Kiel faciligi reen en formon ĉi tiun printempo sen sportaj vundoj
Post longa vintro de reduktita aktiveco aŭ senaktiveco, vi povus esti tentata ekiri ekstere kaj trejni tuj kiam la vetero plibonigas. Vi ankaŭ povas esti tentita ekzerci samtempe ol vi fine de la lasta sezono. Sed tia entuziasmo ofte kondukas al frua sezono-vundoj. Se vi ŝanĝus vian rutinon por vintro, vi devas reiri en formon malrapide.
Kiel Reiri En Shape por Printempa Sportoj
Jen kelkaj konsiloj por eviti sportajn vundojn dum vi pliigas vian ekzercadon ĉi printempo.
- Malrapida sed Steady
Ne pereu al la semajnfina milita sindromo. Provu akiri iun ekzercon 3-4 fojojn ĉiun semajnon dum alternaj tagoj. Unu el la plej bonaj vojoj por vundi aŭ dolorigi estas malfacile iri dum la tuta semajnfino kaj fari nenion dum la semajno. - Monitu Vian nivelon de praktiko
Uzu la perceptitan praktikan skalon, la diskutan teston aŭ la kursonan rangon por helpi vin determini taŭgan nivelon. Restu ĉe la malsupra fino de la skalo (11-13) kaj konstruu dum pluraj semajnoj. - Pliigi vian Trejnadon Malrapide
Pliiĝanta trejnado (mejlo, tempo aŭ kvanto da pezo levita) pli ol 10 procentoj per semajno pliigas vian riskon de vundo. Por eviti ĉi tion, pliigu vian trejnadon laŭgrade dum la semajnoj. - Ne ekzercu en doloro
Kiam vi revenas al trejnado en la Printempo, vi eble havas iujn malgrandajn muskolkolorojn kaj doloron. Sed se vi havas ajnan akran, nekutiman doloron aŭ malfeliĉon, kiu ne foriras, atentu. Vi povas esti sur la vojo al vundo. Gravas aŭskulti la avertajn signojn de vundo.
- Kruco Trajno
Varianta viajn laborojn povas plibonigi vian agadon kaj malpliigi la riskon de forgesado de vundoj. Per partoprenado en diversaj malsamaj agadoj, kiel ekzemple kurado, peza trejnado, migrado, kampadejoj aŭ biciklado, vi limigas la streĉiĝon sur unu specifa muskola grupo ĉar malsamaj agadoj uzas muskolojn en iomete malsamaj manieroj.
- Eviti All-Out Efforts Ĝis Vi Konstruas Solidan Bazon de Ĝusteco
Dependanta de kiom da senaktiveco vi havis dum la vintro, ĝi povus daŭri dum 6 semajnoj restarigi solidan bazon. Komencu vian ekzercan programon kun malrapidaj, konstantaj aerobiaj kunsidoj. Kiam vi aldonas intertempojn aŭ kompletajn penadojn, certigu, ke vi permesu sufiĉan ripozon kaj reakiron (almenaŭ 48 horojn) inter tiuj malmolaj penoj de trejnado. - Sekvu Trejnan Programon kaj Konservu Rekordoj
Se vi vere volas reagi al optimuma taŭgeco, ĝi helpas establi trejnan planon kaj bati kun ĝi. Ekzistas multaj trejnaj programoj por ĉiuj specoj de sportoj kaj havante unu ne nur bonan motivon, sed ĝi helpas vin resti tro tro baldaŭ. - Tranĉu Vin Iuj Malsupren
Se vi vintras ekstere, ne atendu reveni al pinta taŭgeco en unu semajno aŭ du. Estas bone iri malrapida kaj nur ĝui resti ekstere denove. Estas multe da somero maldekstre, do ne zorgu pri iomete pli malrapida en la komenco. - Trajno Kun Aliaj ĉe Via Nivelo
Se vi povas trovi kelkajn homojn kun la sama gimna nivelo kaj celoj kiel vi, ĝi povas helpi vin daŭrigi rapide. Trejnado kun tiuj, kiuj estas pli malproksime, nur instigos vin superregi ĝin, vundi aŭ senti 'malantaŭ' en via trejnado. Workouts kun pli ĝustigitaj homoj povas instigi kaj helpi vin plibonigi, sed nur post kiam vi havas bonan solidan bazon por labori. Alie ili povas esti malutilaj.
- Krei Subtenan Sistemon
Havi fortan subtenan sistemon, formitan de amikoj, familio, trejnisto aŭ forta teamo estas grava parto de iĝi sukcesa atleto. Printempa trejnado estas esenca tempo por turni al viaj plej proksimaj aliancanoj por motivado.
Ne Forgesu Havi Amuzon!
Memoru, ke Spring Training estas tempo por amuza, luma koro ekzerco. Vi ne konkurencas, kaj vi ankoraŭ ne estas forbruligita. Do simple relatu kaj ĝui vian aktivecon.