En trejnado de seminario mi ĉeestis kelkajn jarojn malantaŭen, la instruisto montris liston de krucaj trejnadoj kaj demandis: "Kiu el ĉi tiuj krucaj agadoj havas la plej grandan funkciajn transportojn por kurado?" Ni komencis elekti respondojn de la listo - inkluzive akvo kuranta, kruciĝo skizo, biciklado - kaj ŝi skuis sian kapon.
Neniu el la 30 kurantaj trejnistoj en la ĉambro divenis la ĝustan respondon: Walking.
Profitoj marŝi
Efektive, irado preterlasas kiel kruc-opcion por koridoroj, sed certe ĝi havas profitojn. Marŝante imitas la movadojn de kurado tiel, kontraste kun aliaj krucaj trejnaj agadoj, ĝi plifortigas kaj pliigas paciencon de ĈIU la muskolojn, ostojn, tendonojn kaj ligamojn, kiuj uzas dum kurado. Tamen, ĉar unu piedo ĉiam estas kontakta kun la planko, estas multe malpli da funtado, farante ĝin bonegan por tiuj, kiuj estas vunditaj, aŭ kiuj revenas de aŭ rehabligas vundon.
Alia avantaĝo pri marŝado estas, ke kontraste kun aliaj formoj de kruciĝo, vi ne bezonas aliron al iu speciala teamo por fari ĝin. Ĝi estas simpla fari, ne kostos al vi ion, kaj vi povas fari ĝin ie ajn. Se vi iros al vetkuro aŭ marŝado, vi eĉ povas atingi la saman kurson kaj aerobian avantaĝon kiel kuri.
Kiam iradi
La plej bona tempo por korpigi en vian trejnadon estas uzi ĝin kiel reakiron de longa aŭ malmola kuro. Iru posttagmeze aŭ matene post malmola kuro aŭ longa tempo, la sango fluas kaj etendas viajn kuradajn muskolojn sen aldoni pli da streĉiĝo aŭ eĉ pli da puntado.
Ĝi helpos plibonigi vian flekseblecon, sen pliigi vian lezon de risko. Se vi veturis vetkuron en nova urbo, irante kaj vidante iujn turistajn allogojn post via vetkuro estas bonega maniero rekuperi.
Kiel Korpigi Marŝante en Viajn Kurojn
Vi ankaŭ povas akiri multajn el la supraj avantaĝoj de marŝado aldonante iujn promenadon al iuj aŭ ĉiuj viaj kuroj. Kelkaj koridoroj trovas, ke promenado povas vere rompi la monotonion dum longa aŭ kuro, kiu povas helpi vin trakti mensajn defiojn kaj ajnan malkomforton, kiun ili povas senti. Jen kelkaj manieroj korpigi marŝante en viajn kurojn aŭ kurojn:
- Iru por la varmaj kaj malvarmeta parto de viaj kuroj.
- Provu kuri / piediri alproksimiĝon, kie vi kuras por certa tempo aŭ distanco, kaj tiam piediru por malsama intervalo. Kelkaj koridoroj, kiuj uzas ĉi tiun aliron, helpas, ke ili konservas ilin senpage.
- Iras tra la akvo ĉesas dum kuro. Kelkaj kuristoj ŝatas rompi sian kuradadon piedirante tra akvo ĉesas do, por ke ili ne devas trinki sur la kuro.
Se vi aldonas iujn piedojn en viajn kurojn, nur certigu, ke vi ankoraŭ konservas bonan formon kaj ne prenu ĝin kiel ŝancon por vere malrapidiĝi kaj ripozi.
Vi devas certigi, ke vi konservu viajn kubutojn ĉe 90-grada angulo (ne ĉe via flanko) kaj prenu rapidajn paŝojn.
Tio faros la transiron reen al kuri multe pli facila kaj pli glata.
Vidu ankaŭ: