Unu jaron, ĉe la 100-kilometro de Bornem Death March, ambaŭ partoprenantoj kiuj estis aĝo 86-90 finis la 60-mejlan marŝadon, sed malpli ol duono de tiuj de 16-35 jaroj faris. Maljunulaj kaj spertaj kapabloj juvenas kaj energio, kiam temas pri pacienco, ĉar la procento de finistoj estis plej alta inter tiuj, kiuj estis pli ol 50 kaj pli.
Por postvivi paciencon, vi devas trakti la teruran hipovon:
- Hipoglucemio: malalta sukero de sango. Manĝu dum la evento por konservi vian sangan sukeron-nivelon de plumbo, rezultigante enkapti aŭ bati la muron . Signoj de hipoglucemio inkluzivas malpezajn kapojn aŭ ruinigitajn. Ĉesu aŭ malrapidu kaj baku.
- Hipokalemia: malaltaj kaliaj kaliaj niveloj. Ĉi tio estas kaŭzita de deshidratación kaj ŝvitado.
- Hyponatremia: malalta korpo natrio-niveloj. Ĉi tio ankaŭ kaŭzas deshidratación kaj ŝvitado kaj ankaŭ trinkante akvon kaj ne plenigas salo . Uzu sportan trinkaĵon por replenigi natrio kaj kalio dum la evento anstataŭ klara akvo.
- Hipoxia: malalta sango-oksigeno. Promenante al pli altaj altitudoj povas produkti verajn problemojn preni sufiĉe da oksigeno, precipe dum emfazante la korpon tra marŝado. Signoj estas lumo.
- Hipotermia: malalta korpa temperaturo. Vi malvarmiĝas rapide kiam vi malrapidas aŭ ĉesas. Vi devas esti preta por tuj kovri supre kun izolanta vestaĵo ĉesan. Portu spacan kovrilon / varman folion en via pako por uzi se necese. Signoj de hipotermia estas malvarmetaĵoj, skuado kaj mensa konfuzo.
Komuna Longa Distanco Marŝantaj Lezoj
Blisiloj: Trakti varmajn punktojn tuj kiam ili aperas, ne atendu ilin kreski en ampolojn.
Kiel Preventi kaj Trakti Blisters
Chafing: Suma pli da frotado povas lasi vin krudaj en ĉiuj malĝustaj lokoj - neromarmaĵoj, brustoj, femuroj, groinoj. Ĉesanta Prevencion
Muskoloraj Pulloj, Sprains, Doloro: Doloro estas kiel via korpo signas, ke vi haltu - ĝi estas vundita. Ne "laboru per" nova akra doloro dum la vetkuro.
Vi riskas longan reakiron aŭ daŭran malkapablon per piediro pli kaj vundi vin pli. Svingu vin en via fiero kaj sigelu la eventojn oficialuloj por unua helpo kaj transportado de la kurso. Por memstari ĝis plua pritaksado, uzu la RICE-metodon - ripozon, glacio, kunpremo, alto. Kiel Trakti Marŝan Inundon
Heat Illness: Varma malsano povas bati ajnan tempon kaj povas esti vivo minacanta. Lernu la simptomojn kaj traktadojn. Riska Streso Risko kaj Gvidlinioj .
Deshidratación: Trinku kaj manĝu antaŭ ol vi soifas kaj malsatas kaj faru tiel dum la evento. Sportaj trinkaĵoj povas provizi anstataŭan natrio kaj kalio por teni vian korpon en ekvilibro en longaj distancaj eventoj.
Problemoj de ĉagrenado: Multaj maristoj kaj koridoroj havas malfacilaĵojn kun ekzerco rilatigita kun diareo, malkomforta bezono urini, manko de necesejoj, kiam vi bezonas ilin, kaj aliajn artikolojn kovritajn sub Sensitivaj Aferoj .
Reakiro de Ultradistance Walk
En la 3 ĝis 6 semajnoj sekvanta la ultradistancan promenadon, tranĉu reen al marŝado por ne pli ol 2-4 fojojn semajne. En la unua semajno, marŝu nur duonan horo samtempe. En la dua semajno kaj triono, laboru ĝis unu horo por unu aŭ du el la marŝaj tagoj.
Kiel Baldaŭ Vi povas Kuri Denove?
Permesu kvar ĝis ses semajnojn inter distancoj 50K kaj pli por doni la korpon-tempon por rekuperi.
Subtenu vian plifortigan bazan mejlon inter eventoj, se vi planas ilin, kiuj kuniĝas. Alie, konstruu reen al viaj pli longaj tagoj kaj poste tondi en la kvar semajnoj antaŭ la sekva okazaĵo.