Ĉu vi kuras en la problemon, ke vi lasas la kalendaron forigi de vi? Vi eble registris por duono maratono aŭ piediranta eventon kiel ekzemple la Avon 39 Walk for Breast Cancer antaŭ monatoj. Nun, vi rimarkas, ke vi ne faris realan trejnadon kaj la vetkuro aŭ evento estas nur unu monato for. Kion vi povas fari?
La baza respondo estas labori pri etendado de viaj plej longaj mejzaĝaj trejnadoj en la mallonga tempo, kiun vi forlasis.
Vi ankaŭ devas certigi, ke via elektita vetkuro funkcios bone per uzado de ĝi laŭ viaj longaj piediroj.
Ĉu Vi povas Fari ĝin al la Finita?
Duona maratono estas 13.1 mejloj aŭ 21 kilometroj. Se vi estas sufiĉe sana persono, kiu marŝis 6 mejlojn (10K) en la pasinta monato, vi povos fini duonon de maratono. Vi rajtas marŝi kun ampoloj la lastajn 4 mejlojn. Se vi ne jam marŝas por ses mejloj (10K) ĉiun semajnon, pli saĝe ŝanĝas al pli mallonga distanco (kiel 10K aŭ 5K). Plene sana persono devas fini 5K aŭ 10K distancon kun nur unu monato da trejnado (aŭ eĉ ne trejnado por paroli).
La Avon 39 Piediro por Mastra Kancero estas pardema marŝado. Vi povas kapti pramon al la fino de pluraj kontrolpunktoj. Por bonfara evento, ne preterpasu la doloron. Prenu veturon, se vi recalentas aŭ dolorigas muskolajn streĉojn aŭ ampolojn.
Ĉu Vi Povas Fini Tranĉita Tempa Limo?
La plej grava konsidero estas ĉu vi atingos la finon per la malŝparado.
Ĝi estas neetika, kruda kaj danĝera eniri eventon kiam vi scias, ke vi ne povos fini ĝin antaŭ sia tempo de fermo. Vojaĝado kaj kuro-eventaj gastigantoj fermas malsupren akvon ĉesas kaj malfermas la kurson por trafiki en agorda horaro. Se vi malfruas, vi renversas la tutan sistemon kaj endanĝerigas vin mem.
Uzu metodon por antaŭdiri vian duonon maratonon finu tempon por esti certa.
Prenu Longan Distancon Trejnado Unufoje por Semajno
En la tempo, kiam vi forlasis, vi devas promeni dum unu semajno semajnon kaj iradu dum 30 ĝis 60 minutoj dum la tuta tempo de la semajno. Via unua marŝado devas esti 1 ĝis 2 mejloj pli longa ol via kutima enirejo. Se vi estas tute senĉese, celas promeni dum 90 minutoj ĝis du horoj por via unua promenado, kiu devus esti distanco de 5 ĝis 7 mejloj.
Ĉiu semajno, pliigas la distancon de tiu longa piediro laŭ alia mejlo. Se vi ne spertas ampolojn aŭ muskolajn tondrojn, vi povas fari rapidan horaron kaj eksplodu la distancon je 2 mejloj ĉiun semajnon. Sed tio alportas pli da risko de evoluiganta ampolojn, kiu postrestos kelkajn tagojn por resanigi kaj povas rekomenci vin.
Efektoj de Longaj Trejnaj Promenadoj
Longa distanco marŝas provi vian mensan paciencon kaj montri kiom mola via haŭto estas kaj kie vi verŝajne spertos ampolojn kaj ĉifonojn. Kiel vi tenas vian korpon kaj la ripetantan movadon povas lasi vin per doloroj kaj rigideco poste.
Rapido
Kun via mallonga tempo, pli gravas labori pri distanco anstataŭ rapido. Post varma mejlo, pasigu la sekvajn 45 minutojn je 80 procentoj de via kuro rapide.
Tiam, reduktu vian rapidon al pli facila ritmo por fini la bezonatan distan trejnadon por tiu tago.
Blisters
Viaj piedoj ne estas uzataj al la longa mejlo kaj vi ne havas tempon por malrapide tuŝi ilin. Vi devos trovi la ĝustan recepton rapide por malhelpi piedajn ampolojn . Unue, ŝaltu ŝtrumpetojn faritajn de mordita ŝtofo prefere ol kotono. Uzi lubrikantan kaj / aŭ maizan amelon sur viaj piedoj por redukti frotadon kaj teni viajn piedojn sekaj.
Duona Maratono-Ŝuoj
Monato antaŭ via vetkuro estas la ĝusta tempo komenci uzi vian novan paron de vetkuro en via trejnado. Vi deziras porti ilin en kelkaj pli mallongaj piediroj kaj poste kelkajn longajn trejnajn tagojn.
Vi volas ŝuojn kiuj rompiĝis sed ankoraŭ freŝaj, kun inter 80 kaj 150 marŝantaj mejloj.
Marŝante Gear
Ŝlosila regado por longaj distancaj promenadoj estas "nenio nova en kuro". Vestu viajn vetkurojn, ŝuojn, mallongajn / kuŝejojn, supron, ĉapelon ktp sur viajn longajn trejnajn promenadojn. Se vi portos kostumon por la vetkuro, ĝi estas eĉ pli grava certigi, ke vi povas marŝi en ĝi.
Promenante Snacks kaj Sportaj Trinkaĵoj
Estu certe, ke vi scias, kion kaj kiam trinki kaj kiom da energiaj manĝaĵoj vi uzos. Eltrovi el la kuro-retejo, kia sporta trinkaĵo kaj manĝaĵoj ili provizas sur la kurso kaj uzu tiujn en viaj longaj trejnadoj. Se vi malkovros, ke ili donas al vi problemojn, vi eble volas porti vian propran. Rimarku, kiom ofte ekzistos akvo, kaj decidos ĉu vi bezonos porti akvon kun vi.
Marŝantaj Kompanoj
Se vi iros kune ĉe la vetkuro, ĝi estas saĝa trejni kune por kelkaj viaj longaj trejnaj tagoj. Diskuti tion, kion vi bezonas inter si laŭ la subteno kaj kiel vi negocos ĉambrojn, ktp. Vi povas malkovri, ke viaj paŝoj ne estas kongruaj kaj plej bone por vi dividi dum la vetkuro kaj renkontiĝi ĉe la finita areo poste.
Trejni Ĝuste Sekvan Tempo
Por certigi vin, planu vian trejnadon
- Duona Maratono 16-Semajna Trejnado Horaro
- Trejnado Horaro por la Avon39 Plena Maratono-Duona Maratono
Vorto De
Se via evento alproksimiĝos kaj vi ne havas kapablon akiri minimuman entrenadon, ĝi ne estas krimo forlasi la eventon. Vi povas savi vin mem vundon kaj vi savos la eventon ŝipaniere la malkomforton de devi subteni vin kiam vi ne povas ĝin fari al la fina linio en tempo. Dum multaj eventaj kotizoj ne estas reembolsables, iam vi povas translokiĝi al pli mallonga evento aŭ al unu el iliaj estontaj eventoj. Ĝi ne vundas demandi. Uzu ĉi tion kiel lecionon lernita por plani vian trejnadon pli bone por via venonta kuro aŭ evento.