Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 184
Grasa - 9g
Carbs - 21g
Proteino - 9g
Tuta Tempo 5 min
Prep 5 min , Kuiri 0 min
Servoj 2
Kiam vi bukas, provu kombini frukton aŭ vegetaĵon kun proteino kaj iom sana graso . Ĉi tiu kombo de karotenoide kaj antioksidanto-riĉa papajo kun greka jogurto kaj omega-3 riĉaj juglandarboj fariĝas por venkinta elektaĵo.
Uzu klaran yogurton por detranĉi aldonajn sukerojn (la malvarma papajo kaj polvo de cinamo provizas sufiĉe naturajn dolĉecon). Papayas enhavas sanan dozon de fibro kaj kalio por bonvozo de karto cardiovaskula, vitaminoj A kaj C por haŭto kaj mucosia ĉelo, kaj folato, kiu kontribuas al ĉela metabolo. Papayas ankaŭ enhavas enzimon, paĉanon, kiu helpas rompi proteinojn.
Papain estas esplorita pri sia rolo en digesto kiel maniero helpi malplenigi proteinojn en nia digesta vojo. Juglandarboj estas la plej studita nukso por kancero-prevento ĉar ili enhavas grandajn kvantojn de polifenoles kaj aliaj potenciale protektaj komponaĵoj. Aldonu ilin al manĝaĵoj kaj matenmanĝoj, kaj sovaĝaj pladoj, same kiel ĉi tiu herbeda farbo salato kun granato kaj feta .
Ingrediencoj
- 1 meza papajo, duono
- 1/2 taso senpagan grasan grason aŭ malaltan grasan grekan jogurto
- 1/4 taso de juglandarboj
- 1/4 cucharadita de planko cinamo
Preparado
- Elprenu la semojn de la papao.
- Plenigu ĉiun papaonon duonon kun duono de jogurto, juglandaj duonoj, kaj polvo kun tera cinamo.
- Manĝu kun kulero, elĉerpi pikitajn karnajn karnojn.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Papajo povas havi fortan guston kaj teksturon, kiun iuj homoj ne ŝatas. Provu malvarmigi la papaĵon antaŭ manĝi por redukti iujn el la nedezira gusto. Aŭ, frotu la elmontrita papaya karno kun tranĉa kalko antaŭ plenigi per jogurto.
Vi ankaŭ povas provi ĉi tion kun duone aŭ kvartetita melono, kiel kantalupeto aŭ ŝtono. Cantaloupe havas la saman oranĝkolorajn karnon kiel papajo, do ĝi ankaŭ enhavas karotenoidojn. Honeydew estas riĉa en vitamino C, kalio, kaj B-vitaminoj.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Ĉu vi planas paki ĉi tiun manĝadon? Vi povas senŝeligi la papaĵon, dishaki ĝin en kubojn, kaj amasigi la snack en ujon por pli facile vojaĝi.
Amuza kompanio por matenmanĝo? Servu duonajn papojn kaj starigu tablon kun diversaj kompletigoj kaj pintoj (pensu jogurto, nuksoj, kokaj skatoloj, chiaj semoj, freŝaj aŭ sekaj fruktoj) tiel ke homoj povas fari kaj stiri siajn proprajn ŝipojn. Ne forgesu kapti foton de ĉiuj belaj (kaj nutraj!) Kreoj.