Duona suna saluto estas la parto de la plena sekvenco, kiu estas farita ĉe la fronto de via mato antaŭ ol vi paŝu aŭ saltu reen. (Vidu la plenan sunan saluton, se vi estas konfuzita). Ĝi estas ofte uzita kiel varmigo por la pli longa sekvenco kaj estas bona maniero komenci hejman praktikan sesion. Kaj foje tuta korpo atingas la ĉielon, sekvita de iomete antaŭenpuŝanta haŭta strio estas ĉio, kion vi bezonas.
En viaj unuaj kelkaj ĉirkaŭvojoj, bonvolu gastigi plurajn spiradojn en ĉiu pozicio, kiam vi transiras vian korpon kaj menson en vian praktikon. Moviĝu al la sekva posedo kiam vi pretas sur inhalación aŭ elĉerpiĝo kiel nomumita. Kiam vi varmigas, provu fari la sekvencon kongruanta al ĉiu spiro per movado.
1 - Monto Pose - Tadasana
Komencu stari ĉe la fronto de via mato en montopozicio. Prenu tempon por starigi vian alineación. Alportu viajn ŝultrojn super viajn koksojn kaj viajn koksojn super viajn kalkanojn. Rulumu viajn ŝultrojn per via dorso. Agordu vian femuron muskolojn, levante viajn genuojn. Vi povas ankaŭ alporti la manojn en anjalajn kampon aŭ lasu la brakojn pendigi ĉe viaj flankoj kun la palmoj turnitaj antaŭen. Prenu kvin al dek ujjayi spiradojn por alveni plene en la nuna momento.
2 - Prenitaj Armiloj - Urdhva Hasatansana
Inhalo.
Reiru viajn rektajn brakojn ekstere al ambaŭ flankoj kaj al supre al urdhva hastasana. Vi povas alporti viajn du palmojn por tuŝi aŭ malhelpi ilin la malproksime de la ŝultro. De ajna maniero, gardu la ŝultrojn malstreĉiĝante for de la oreloj. Rigardu vian rigardon al viaj levitaj manoj.
3 - Forward Bend - Uttanasana
Eltiru.
Cigno trapasas viajn krurojn en antaŭan faldon . Gvidu per via brusto. Vi povas fleksi viajn genuojn iomete, se vi ŝatas. Lasu vian kapon peza, certigu, ke vi tenu iom da via pezo en la pilkoj de via sento. Se vi tre apogas sin en la kalkanojn, viaj koksoj moviĝos reen, forigante ilin.
4 - Flat Back - Ardha Uttanasana
Inhalo.
Levu al viaj fingroj, levi vian kapon, kaj iru al ebena reen. Por multaj homoj, alportante viajn manojn al viaj ŝnuroj, fariĝos pli bona pozicio por platigi vian dorson. Vi povas efektive meti viajn manojn ie ajn sur viaj kruroj, kiuj permesas rektan vertebron. Provu teni la premon sur viaj kruroj malpeza.
5 - Forward Bend - Uttanasana
Eltiru.
Foldu profunde super viaj kruroj por reveni al uttanasana. Forprenu vian ventron al via dorso por fari pli da ĉambro por via antaŭa faldo. Se vi volas preni kelkajn kromajn spiradojn por enprofundiĝi vian sekcion, antaŭeniru. Iuj homoj ŝatas ekpreni kontraŭajn kubutojn kaj nur pendi. Vi ankaŭ povas kapti viajn grandajn piedfingrojn por iom da tirado kiel vi antaŭeniras.
6 - Levitaj Armiloj - Urdhva Hastasana
Inhalo.
Reverŝu vian cignon-pingon por reveni al la urdhva hastasana. Konduku per via brusto, kiel vi faris laŭ la vojo. Kiam vi atingos la supron, certigu, ke viaj ŝultroj ne plu ekzamenis laŭ la vojo.
7 - Monto Pose - Tadasana
Eltiru.
Finu reen, kie vi komencis, en montopozicio. Liberigu viajn brakojn reen de viaj flankoj kaj gliti viajn ŝultrojn per malantaŭa dorso. Prenu plurajn plenajn, profundajn inhalajn kaj elĉerpojn antaŭ komenci la sekvencon denove. Se vi pretas, vi povas transiri al plena suna saluto de ĉi tie.