Urdhva hastasana plej ofte fariĝas kiel parto de la Suno-Salutado-sekvenco . Kiel tia, ĝi foje mallongigas sin. Vi povas resti en la pozo por malpli ol unu spiro dum fluo de vinyasa , sed ĝi valoras la tempon mem por esplori ĝiajn avantaĝojn pli plene.
Se vi iam eliris el la lito matene kaj havis longan languran streĉon, tio estas esence urdhva hastasana.
Sed same kiel montopozicio estas multe pli ol nur staranta ĉirkaŭe, farante levitaj manoj prezentas ĝuste atenton al detaloj. La baza afero memorigi estas la push-pull opozicio de iuj partoj de la korpo moviĝanta malsupren aliaj aliĝos. Tio estas kio faras ĉi tiun etendon al la sekva nivelo. Do, ekzemple, la kruroj sub la genuo kaj precipe la piedoj radikas malsupren en la tero dum la femuroj strekas. Simile, la manoj atingas supren, dum la ŝultroj estas forte streĉitaj.
Tipo de propono : Staranta
Profitoj : Plibonigas postenon, plifortigas la krurojn, plenan korpon
Instrukcioj
- De monto - tadasana, inhale eltiri viajn brakojn al la flankoj kaj supren al la plafono.
- Konservu viajn armilojn paralelaj aŭ alportu viajn palmojn kune supre nur se vi povas fari ĝin sen ĉasi viajn ŝultrojn. Se viaj palmoj estas apartaj, tenu ilin kontraŭ unu la alian. Viaj brakoj devas esti tre rektaj kaj viaj manoj aktivaj tra la fingroj. Prenu vian rigardon supren al viaj dikfingroj.
- Mendu viajn ŝultrojn for de viaj oreloj kaj viajn ŝultrojn de malantaŭa dorso.
- Se vi sentas, ke viaj ripoj estas antaŭenpuŝantaj aŭ forkaptante, triki ilin kune.
- Tenu viajn musojn muskolojn forte kontraktitaj por ke ili trenu la genuojn. Viaj kruroj devas esti rektaj sed ne ŝlosu viajn genuojn. Konservi mikrobendon en genuoj estas pli sekura pozicio por viaj artikoj.
Konsiloj de komencantoj
- Praktiki la metu per via dorso al muro, por ke vi sentu la alineiĝon, ĉar ĉiu parto de via korpo rekte reakiras.
- Metu blokon inter viaj femuroj. Elprenu la blokon kaj ruliĝi iomete malantaŭen por senti la gefianĉecon kaj rotacion de la femuroj, inkluzive de pliigo de la sidaj ostoj . Tiam forigu la blokon kaj provu repliki la agon turnante la femurojn enen.
Altnivelaj Konsiletoj
Prenu ĉi tiun postenon en backbend. Imagu vian vertebron trapante sur strando pilko kiam vi apogas sin. Lasu la kolon pendi reen se tio estas komforta. Eventuale vi eble povas faligi la tutan reen al rado . Praktiku ĉi unue proksime al muro, uzante viajn manojn sur la muro por labori vian vojon malsupren al la planko.