- Ankaŭ Konata Kiel : Plata reen
- Tipo de Pose : Starante, antaŭenpuŝu
- Profitoj : Etendiĝas la ŝtonoj, kuraĝigas bonan spinalon.
Plata reen estas pozo, kiu ofte ne staras. Ĝi estas kutime farita kiel parto de suna salut- sekvenco kiel transiro inter uttanasana kaj chaturanga dandasana . Sed estas kelkaj bonaj kialoj, kial vi ne devus doni ĉi tiun aferon mallongan ŝarĝon.
Unue, movante inter ebena reen kaj plena antaŭa faldado estas bonega maniero por enprofundiĝi vian uttanasana. Iuj instruistoj faras la tempon por labori pri tio, sed se ili ne ĉiam povas provi ĝin hejme. Sur viaj inhalacioj, iru al plata reen kun la spino longe. Sur viaj elĉerpiĝoj, antaŭenpuŝu profunde super viaj kruroj. Movu reen kaj ekstere sur la spiro (hey, ĝi estas vinyasa !) Por kvin al dek spiroj.
Due, se vi laboras saltante reen al chaturanga kiel parto de via suna saluto, ardha uttanasana fariĝas sufiĉe grava. Ĝi starigas vian supran korpon en la ĝusta pozicio por senjusta fluo. Por ke ĉi tio funkciu, viaj manoj devas esti ebenaj sur la tero. Klinu viajn genuojn tiom necese por fari ĉi tion antaŭ ol vi provos salti reen.
Instrukcioj
- De uttanasana, supreniru al via fingro, levu vian kapon, retiru viajn ŝultrojn reen, kaj alportu vian vertebran platon.
- Evitu ŝlosi genuojn. Kontrolu ilin anstataŭe.
- Se vi estas mez-suna saluto, la sekva paŝo estas reiri al luno aŭ platigi la palmojn al la planko kaj reiri al chaturanga.
Konsiloj de komencantoj
- Ĉar ricevi la vertebran ebenon estas la plej grava aspekto de ĉi tiu pozicio, vi eble bezonos alporti viajn manojn al viaj briloj aŭ femuroj anstataŭ la plankon por forigi la kurbon de via dorso. Estas plej bone eviti meti la manojn rekte sur la genuojn ĉar ĉi tio povas meti tro da premo sur la artiko.
- Vi ankaŭ povas uzi blokojn sur la planko sub viaj manoj, se vi preferas.
Altnivelaj Konsiletoj
Ĉu vi saltas aŭ paŝas reen, provu konservi la pozicion de viaj ŝultroj kaj vertikalado, kiel ili estis en plata reto anstataŭ rondi vian dorson dum vi reiras. Ĉi tio faras la transiron pli pri kerna forto ankaŭ.