1 - greka jogurto
Ĝi povas esti malfacile trovi la perfektan antaŭ-ekzercon manĝaĵon. Vi volas ion, kio brulas vian praktikon, sed ĝi ankaŭ bezonas esti sufiĉe luma, ke ĝi ne pezos vin. La ideala manĝaĵa manĝaĵo estas io, kio estas malalta en kalorioj, enhavas kvalitajn karbojn, kaj estas alta en proteino. Plue, ĝi devas esti bongusta.
Grasa senpaga greka jogurto estas la finfina ekzerco: amasoj da proteino (dufoje pli kiel regulaj jogurto), súper kompletigo sen peza, kaj facile manĝi ekstere. Estas multaj markoj, kiuj perfekte dividas 100-kalierajn kontenerojn. Se vi trovos la guston de klara greka jogurto iomete tarta, miksu en pakaĵo de naturaj senkoloraj edulcoraĵoj (kiel Truvia), iuj raspberoj kaj blueberries aŭ iuj malaltaj sukero. Por iuj sana graso, kiu piedbatos vian praktikon en altan arton, aldonu kelkajn migdalojn! Eĉ
2 - Banano
Unu perfekta antaŭ-manĝaĵmanĝaĵo venas rekte de Patrina Naturo: la banano. Meznivela banano havas ĉirkaŭ 100 kaloriojn, 27g karbojn, kaj preskaŭ neniun grason. Tio estas nur sufiĉaj kalorioj por trankviligi vian malsatan stomakon dum la daŭro de entrenado kaj nur sufiĉaj karboj por konservi vin energiigita. Plus, ĝi venas en sia propra ujo. Ne povas bati tion! (Kaj ne, bananoj mem ne kaŭzos pezon ).
3 - Delikata Stilo
Smoothies definitive havas potencialon por esti nutra lumo-bukado, sed vi devus esti ekstraj zorgema kun ili - ili povas esti plenplenigitaj per multaj azucaraj kalorioj. Via plej bona vetas estas al DIY via propra malaltaj kalorioj . Gluu kun senĉeligita vanila migdala lakto (aŭ via preferata lumo-lakto), sen sukveligita frostita frukto, senkalara dolĉaĵo, graso-greka jogurto, kaj aliaj malaltaj kalorioj. Fino por 150 kalorioj aŭ malpli kaj evitas aldonitan sukeron. De ĉi tiu maniero, la smoothie energios vin por via praktiko sen konduki al sukero-kraŝo poste en la tago.
4 - Oatmeal
Oatmeal estas plenplena de kvalifaj karboj kaj ĝi estas tiel kontentiga. Ĝi estas speciale bona elekto, se vi volas manĝi plenan matenmanĝon antaŭ meza mateno. Populara maniero por kuiri tritikon estas fari bovlon de " kreskanta avenaĵo ." Tio estas unu servado de antikvaj aksoj kuiritaj dum dufoje longaj kaj kun duobla likvaĵo. La rezulto? Super-grandega parto! Nur donu al vi tempon por digesti ĝin antaŭ ol vi streĉu viajn sneakers.
5 - Snack-Bars Kun Proteino
Ĉu vi bezonas iun rapidan, facilan kaj bretanstalon? Snack-trinkejoj estas por vi. Sed ne tiel rapide! Ne ĉiuj snack-baroj estas kreitaj egalaj. Por antaŭ-praktikaj celoj, vi volas proteinon-trinkejon kun malpli ol 200 kalorioj kaj justa kvanto da proteino. Kaj atentu por graso kaj sukero! Kelkaj snack-trinkejoj pakas surprize altajn statistojn en tiuj areoj.
6 - Apple Kun Luma Fromaĝo
Unu el miaj plentempaj preferataj manĝaĵoj estas Fuji-pomo kun rado de Mini Babybel-fromaĝo, kaj ĝi nur okazas, ke ĝi estas ankaŭ la perfekta brulaĵo por ekzerco. La pomoj havas nur sufiĉajn kaloriojn kaj karbojn por konservi vian energion, kaj Mini Babybel-fromaĝo aldonas iom da proteino kaj kroma gusto. Ĝi ĉiuj aldonas al kontentiga bukedo kun malpli ol 200 kalorioj. Dolĉa!
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!