La Vero pri karboj, proteinoj kaj grasoj
Mitoj de nutraĵoj ĉirkaŭ karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj kaŭzis konfuzon kaj streson pri kiel manĝi ĝuste por taŭgeco . Novaj dietaj tendencoj popolas la tutan tempon konsilante al ni, ke ili ne manĝu ĉi tiun aŭ ke ellasas gravaj macronutrientoj en la plej multaj kazoj. Multaj dietoj mankas en nutra ekvilibro kaj laŭ esplorado povas kaŭzi mankojn. Gravas kompreni, ke la korpo bezonas ĉiujn macronutrientojn por optimuma taŭgeco kaj ĝenerala bona sano.
Dumpi la Manĝaĵojn
Manĝi sanaj neniam devus senti ŝarĝon aŭ komplikan procezon. Malakcepti la mitojn pri esencaj makronutrientoj helpos malpezigi la streson pri sana manĝaĵo. Via korpo bezonas proteinon, bonajn karbonhidratojn, kaj grasojn esti sanaj kaj ĝustigitaj. Konsumanta ĉiujn macronutrientojn estas esenca por sukcesa sporta nutrado .
Dietoj rekomendantaj forigon de esencaj macronutrientoj devus levi malsanan ruĝan flagon. Dumpanta manĝaĵajn mitojn estos la unua paŝo manĝi ĝuste kaj kial ĉiuj macronutrientoj estas gravaj.
Carbonhidratoj Faru Min Grasa
Nur diri la vorton "karboj" povas malfermi malaltiĝon de malbelaj komentarioj kaj levis brovojn. Ni kredis, ke karbonhidratoj estas malsana kaj la kaŭzo de nedezirataj grasoj kaj mufaj suproj. Ĉiuj karboj kaptis pezan sukceson kaj konsideras limojn de multaj " longaj dietoj" . Ili estis malĝuste akuzitaj de kaŭzi pezon kaj obesidad.
Dieta merkatado sukcesis influi kiel ni sentas pri karbonhidratoj. Bedaŭrinde multaj de la asertoj estas malvera. Ĉi tiu manĝaĵa mito fariĝis tiom ekstrema en iuj longaj dietoj, karboj tute forlasis.
Carbonhidratoj estas esenca makrokutra kaj primara fonto de energio por optimuma sano kaj taŭgeco. Ĉi tio signifas, ke la korpo bezonas multajn karbojn por funkcii ĉe optimumaj niveloj.
Estas diferenco inter bonaj kaj malbonaj karbonhidratoj kaj la sola konsidero, kiam temas pri manĝado de karboj. Elimini bonajn karbojn estas kiel ne pafante vian aŭton kun premia gaso. Nia korpo simple ne povas funkcii sen sanaj karbonhidratoj.
Laŭ esplorado, karboj estas montritaj por protekti la korpon kontraŭ malsano kaj indikis redukti la riskon de problemoj cardíacos. Sanaj karbonhidratoj ankaŭ helpas kun pezo perdo kaj subtenante celon.
Kontraŭe al kiom da dietoj vi volas kredi, dieto riĉa en tutaj aknoj, multe da fruktoj kaj legomoj estas esenca por taŭga kaj sana korpo.
Mi Devas Nur Manĝi Proteinon
Proteino estas la potenca potenca macronutriento por muskola reakiro. Ĉi tio signifas, ke la korpo bezonas multan proteinon por optimuma sano kaj taŭgeco . Bedaŭrinde, multaj fadaj dietoj adoptis manĝi pli ol postulata kiel pli bona aliro kiam ĝi venas al proteino-ingestaĵo. Iuj dietoj eĉ rekomendis manĝi nur proteinon kiel la plej bona maniero por perdi pezon.
Manĝanta proteinon super ĉiutagaj postuloj aŭ scienca rekomendo povas havi adversajn sanajn efikojn en iuj kazoj. La korpo transformas la troan proteinon aŭ aminoácidojn en ketonojn. Ketonoj estas produktitaj de la hepato kiam tro da proteinoj estas uzataj por energio. Ĉi tiu procezo impostas la hepaton kaj renojn kaj eble sanan riskon.
La korpo simple ne povas kuri nur sur proteino kaj postulas karbonhidratojn kaj grasojn kiel primarajn energiajn fontojn. Laŭ esplorado, mem-impostaj proteinoj-nuraj dietoj estas konsiderataj kiel nesekuraj perdo de pezo-praktiko .
La ingesta proteino diferencas per persono kaj grava parto de nutra densa ekvilibra dieto. Manĝante ampleksan varion de sanaj nutraĵoj de maldikaj proteinoj, sanaj karboj, kaj grasoj bezonas redukti grason kaj gajni muskolon.
Manĝi Fat Will Make Me Gat
Gatoj kiel karbonhidratoj falis predaj al negativaj recenzoj, kaŭzante multajn homojn malakcepti ilin kiel plagojn. La problemo estas konsumanta la tipon de grasaj homoj. Ne ĉiuj grasoj estas kreitaj egalaj kaj manĝantaj graso ne faras nin dika. Nia korpo postulas sanan grason funkcii efike kaj eĉ perdi grason.
Fatoj faras pozitivan revenon kiel sana macronutriente esenca por nia dieto. Ĉi tio signifas, ke nia korpo bezonas gravan kvanton por optimuma sano kaj taŭgeco.
Laŭ esplorado, manĝi sanan grason helpas per pezo perdo kaj subtenas sanan koron. Inĝenieroj de dieta rekomendo rekomendas 20-35 procentoj de niaj ĉiutagaj kalorioj venos de sana graso.
Feliĉe ni komencas kompreni la gravecon de sanaj grasoj kiel esenca parto de ekvilibra dieto.
Trinka akvo ne estas sana
Akva ingeso fariĝis polemika temo. Ni komencis pridubi, se trinkado de tro da akvo estas malsana.
Trinki multan akvon estas esenca por sana korpo kaj taŭga hidratado. Ni ne povis pluvivi sen akvo kaj ĝi enhavas pli ol 60 procentoj de la homa korpo. Trinka akvo estas vere neflanka kaj precipe se vi agordas soifojn. Se vi soifas, via korpo diras al vi trinki akvon.
La korpo amas akvon kaj utiligas ĝin ĉe ĉiu fiziologia nivelo de niaj ĉeloj al nia sango, koro, pulmoj kaj haŭto. Pensi pri akvo kiel necesa nutraĵo kiel manĝaĵo povas helpi al pliigi vian akvon. Multaj sanaj profitoj de brila haŭto al peza perdo rilatas al restanta hidratado.
> Fontoj:
> Alexandra Caspero, MA, RD, Proteino kaj Atleto - Kiom Vi Devas ?, Akademio de Nutrado kaj Dietetiko, 12-10-14
> Dominique Adair, MS, RD, Nutrado kaj la Endurance Athlete- Eating for Peak Performance, Nacia Akademio de Sporta Medicino , 2014
> Harvard Lernejo pri Publika Sano, Gatoj kaj kolesterolo: Ekstere kun la Malbone, En kun Bona, 2015