1 - Blueberries Estas Supro Antioksidanto
Demandu kvin nutraciajn spertulojn por provizi liston de iliaj plej ŝatataj "superfoodoj", kaj la rezultoj varos, sed ili ankaŭ superposos. La kialo estas, ke ĉiu manĝaĵo provizas ion malsaman kaj de granda graveco al korpa funkciado.
Unu manĝaĵo en la listo povus esti riĉa fonto de proteino aŭ fibro, sed vento mankas en vitaminoj kaj mineraloj. Alia superfoodo povus esti ŝarĝita de malsama-batalantaj antioksidantoj, sed plejparte forestas pri proteino. Tial fakuloj asertas, ke manĝado de granda vario de potencaj manĝaĵoj estas la plej bona maniero por certigi plej bonan sanon. Provu kaj manĝu la sekvajn manĝaĵojn ĉiutage, kaj vi kontrolos ĉion pri nutraĵaj skatoloj.
Prenu blueberries, ekzemple. En studo pri komunaj fruktoj kaj legomoj, bluajxoj enhavis pli da antioksidantoj ol pli ol 40 el iliaj konkurantoj. Ĉi tio lokas la senŝanĝan beron ĉe la supro de la listo por gardado kontraŭ kancero, kora malsano, demenco kaj maŭra degenerado.
Blueberries ankaŭ protektas kontraŭ urinaj vojaj infektoj, danke al la antioksidaj epicatekinoj. Epicatekins malhelpas bakteriojn de ligi al la veziko muro. Arbaroj ankaŭ estas altaj en akvo , provizantaj hidratadon al la haŭto kaj ĉeloj de la korpo.
Manĝi duonan tason da blueberries kontentigas unu frukto kaj legomo servanta tage.
2 - Aveno por Fiber-Intake
Aveno estas alta en solvebla fibro kaj ligita al malpliigo de sangopremo kaj totala kolesterolo-niveloj. Aveno estas bona karbohidrato , kaj ili estas riĉaj en beta-glucano. Beta-glucano estas potenca solvebla fibro kiu helpas malrapidigi la digestadon de sukero kaj konservi sangan sukeron-nivelojn sub kontrolo.
Aveno ankaŭ estas granda fonto de kvalito-planta proteino helpanta kun muskola kresko kaj riparo. Ĉiu duono taso servado provizas maksimuma 10 gramojn, kaj multaj studoj montris manĝi avenaĝon reduktas la riskon de kora malsano.
Elektu vian tagon kaj vian korpon per bovlo da aveno kaj matenmanĝo flanke, ĝi estas bonega antaŭ-aŭ post-laborejo .
3 - Apple-Tago gardas la Doktoron For
Esploro vere povus konfirmi, ke " pomo tage forgesas la kuraciston." La manoj estas manĝaĵo, kiu estas ŝarĝita per antioksidantoj, quercetino kaj katekino. Quercetino kaj katekino protektas niajn ĉelojn kaj helpas redukti la riskon de kancero kaj kora malsano. Noto: Vi povas akiri pli da fibro kaj nutraĵoj manĝante la haŭton.
La pomo kaj haŭto estas pli alta en fibro ol multaj aliaj fruktoj, kiuj povas helpi per peza perdo per plibonigado de satesteco. Pomoj gajigas fabelojn, plenigas kaj provizas energion krom la abrumadora antioksidanto de la sano.
La pomo fariĝis la nova "rapida manĝaĵo" por sano.
4 - Verda Teo Pliigas Metabolon
Verda teo enhavas potencon de antioksidantoj. Liaj antioksidaj valoroj montriĝas pli altaj ol tiuj mezuritaj en fruktoj kaj legomoj.
Verda teo enhavas altajn dozon de katekino, antioksidanto montrita por helpi malhelpi ĉelan damaĝon en la korpo. Catechin indikas redukti inflaton en la korpo. Inflamo diras kontribui al malsano kaj malsano. Ĉi tiu potenca antioksidanto montras redukti altan sangopremon kaj malpliigi la riskon de kora malsano.
Verda teo ankaŭ estis provita por helpi bloki la formadon de plakoj ligitaj al la malsano de Alzheimer. Aliaj sanaj profitoj inkluzivas pliigitan metabolon por peza perdo.
Ĝuante alta teo nur fariĝis pli dolĉa - nur memoru teni ĝin verda.
5 - Tero-Flugiloj Reduktas Inflamon
Flaxseeds ne nur estas bona fonto de fibro sed ankaŭ ŝarĝitaj kun alfa-linolenika acido. Alfa-linolenika acido estas esenca grasa acido montrita por redukti inflamon en la korpo. La flaksiloj ankaŭ enhavas lignojn. Lignoj estas speco de planto formita kiel polifenoles. Ĉi tiuj pioniroj kontribuas al reduktitaj impostoj de certaj hormonoj-kanceroj.
Aliaj kontraŭinflamaj proprietoj de linaj semoj estis helpema por akno kaj astmo-kondiĉoj. Tera linio estas bonega fonto de fibro kaj helpas malpezigi digestajn problemojn. Flaxseed estas nutra densa kaj riĉa fonto de sana graso.
Lino estas rimarkinda superfamo plena de mineraloj, nekredeblaj grasaj acidoj, kaj uzebla proteino . Sano profitoj estas atingitaj kiam la tuta lino semo estas planita alie, kiel ĝi eniris.
6 - Jogurto plibonigas Gut-Bacteria
Jogurto estas konata pro ĝia probiótica aŭ vivaj utilaj bakterioj. Jogurto estas montrita por redukti la kreskon de malutilaj bakterioj en la digesta vojo. Ĝi ankaŭ helpas subteni stabilajn ph-nivelojn en la korpo.
Manĝado de jogurto estas indikita por plibonigi nian imunan sistemon kaj provizi protekton kontraŭ malsanoj kiel kancero. Probiotikoj povas helpi per vaginalaj feĉaj infektoj, inflamaj intestaj malsanoj, ulceroj, kaj urinariaj traktoj.
Jogurto ankaŭ estas granda fonto de ost-konstrua kalcio kaj proteino . Ne ĉiuj joguoj estas kreitaj egalaj. Serĉu etikedi "vivajn kaj aktivajn kulturojn" por certigi, ke ĝi enhavas probiotikon. Ĝi ankaŭ estas rekomendita konsumi klaraĵon sur sugared-varioj.
7 - Brokolo Estas la Antioksidanta Reĝo
Brokolo, krucifika karbohidrato estas unu el la plej potencaj antioksidantoj en nia dieta ilo-skatolo. Brokolo protektas nian korpon kontraŭ kancero kaj rangoj ĉe la supro de la superfood-listo.
Brokolo ofertas altan altan valoron kun malalta kalika kosto. Ĝi estas la plej nutra-densa de la vegetalaj superfoodoj . Esploro havas etikeditan brokolon la reĝon de kancero. Esploro montris sulfurajn komponaĵojn en brokolo signaligas niajn genojn por plibonigi produktadon de senoksokalaj enzimoj. Ĉi tiuj enzimoj potenciale atakas kanceron-kaŭzantajn komponaĵojn.
Krome, brokolo ankaŭ plibonigas la imunan sistemon, subtenas cardiovaskulajn sanojn, konstruas ostojn, kaj batallasajn difektojn.
8 - Olivaleo por Kora Sano
Oliva oleo estas konsiderata sana dieta graso montrita por redukti la riskon de kora malsano. La primara graso trovita en olivoleo estas monounsaturated grasty acids (MUFAs). MUFAs estis montritaj por malaltigi totan kolesterolon kaj helpi stabiligi sangan kotadon.
Oliva oleo estis ligita al malpliigita insulina niveloj, sango sukero kontrolo. Esploro montris grandan profiton al tiuj, kiuj suferas diabeton de tipo 2.
Oliva oleo ankaŭ eksplodas antioksidantojn nomitajn fenolojn ligita al antaŭzorgo de kolesterolo-konstruado en la arteria muroj. Serĉu "virga," "krom-virga," aŭ "malvarma-premita" olivaj oleoj por plej bonaj nutraj valoroj.
La rekomendinda dozo estas unu kulero de ĉiutage por rikolti koron-sanajn profitojn.
9 - Beans Estas Cerbo-Manĝaĵo
Faboj estas bonega fonto de solvebla fibro kaj bona karbohidrato por manĝi ĉiutage. Solva fibro helpas la koron trinkante kolesterolon antaŭ havi ŝancon bati al la arteria muro. La kolesterolo tiam estas forigita per normalaj korpoj. Studoj montras manĝadon de alta solvebla fibro povas redukti totan kolesterolon de 10 ĝis 15 procentoj kaj estas ligita al reduktita kora malsano.
Nigraj faboj enhavas antocianinojn, antioksidajn komponaĵojn montritajn por plibonigi cerbon-funkcion. Ili enhavas la plej altan plantan proteinon- rangigon sed devas esti kombinita kun akno kiel bruna rizo por krei "kompletan" proteinon.
Faboj multe pli multe ol la "muzika frukto", kaj la sano-profitoj simple superas la kanton.
10 - Cinamo estas resaniga spico
Cinamo fariĝis unu el la plej potencaj resanigaj spicoj, kiuj gajnas la rangojn de superfamo. Studoj ligis cinamo al plibonigita sanga sukero en homoj suferantaj de diabeto.
Cinamo ankaŭ estas indikita havi antibacteriajn, anti-parasitajn kaj anti-fungajn ecojn.
Cinamo ankaŭ estas alta en mangano, fero, kalcio kaj fibro, ĉio utila por la korpo. La sanaj profitoj de ĉi tiu súper spico daŭre malkaŝas tra daŭraj studoj, sed ĝi jam estis uzata en tradicia medicino.
Estas ekscita malkovri cinamajn avantaĝojn kreskis preter pomo kaj spicita cidro al superfamo bona por via sano.
> Fontoj:
> Alzheimer's.net Memory Boosting Superfoods Kiu Fight Alzheimer's. 2013.
> Di Noia J. Difinanta Potencon de Fruktoj kaj Legomoj: Alfluo de Denseco de Nutraĵoj. Antaŭa Kronika Disko 2014; 11: 130390.
> Garelnabi M, Mahini H, Wilson T. Quercetin-ingesta kun ekzerco modulas lipoproteinan metabolon kaj reduktas atherosclerosis plaque formation. Ĵurnalo de la Internacia Socio de Sporta Nutrado. 2014; 11: 22.