Indulgu Sen Derailing Your Fitness
Trompaj manĝoj estas diskutata temo kaj ĉiam persona elekto. La bonaj novaĵoj estas, ke ili montris profiton por nia sano kaj ĝusteco. Esploro pri leptina hormona respondeca reguligi malsaton kaj energian elspezadon indikas altiĝi dum manĝo kun pliigitaj kalorioj. Pliigita niveloj de leptina helpas nin redukti la grasan korpon pli efike.
Calorie restriktitaj dietoj montros guton en leptina-niveloj. Pro tio ke la hormono sintezas ĉefe de nia graso, la korpo tenos al tiuj vendejoj, kiuj ne volas rezigni energion en malsato. La rezulto estas malrapida metabolo kaj nenia grasa perdo kun malpliigita leptina niveloj.
La rimedo, kiu sugestis, ke pardonu leptinajn nivelojn, periode pliigas kaloriojn por subteni pli altan metabolon kaj sukcesan pezan perdon. Iuj elektas uzi trudkaptojn kiel solvo por altigi leptinonon kaj ĝui manĝaĵojn, kiuj ne kutime manĝas purajn menuojn.
Trompaj Manĝoj Tenas Vin sur Aŭtoveturejo
Kalorŝanĝado fariĝis populara maniero por konservi taŭgan vivstilon, ĝui iujn traktojn, kaj ne senti privatan.
La regulo de la 90/10 subtenas manĝi sanan manĝaĵon 90 procentoj de la tempo kaj permesante ĉirkaŭ 10 procentoj eksplodojn dum la semajno. Ĉi tio estus konsiderita strikta manĝaĵo pura strategio sed ankoraŭ permesas iom da indulgo. Ĉi tio havas ambaŭ fiziologiajn kaj emociajn sanajn avantaĝojn.
La plej populara regulo de 80/20 subtenas malpezajn proteinojn, bonajn karbojn, kaj sanajn grasojn konsumas 80% de la tempo, lasante 20 procentojn por trompi manĝojn kaj manĝojn. Trompaj manĝoj estas desegnitaj por antaŭenigi pozitivan dieton perspektivon, deturni kuraĝojn, kaj subteni vin sur vojeto kun entuta sano kaj taŭgeco celoj. Se vi kutime manĝas ĉirkaŭ 1500 kaloriojn en via dieto kaj havas 2300, ekzemple, ne streĉu - la ekstra kalorioj en tiu unuopa tago tute ne malŝparos vian dieton.
Estas Trompaj Manĝoj Ĝuste Por Vi?
Pluraj faktoroj devas esti konsiderata antaŭ ol decidi ĉu trompi manĝojn aŭ tagojn estas ĝusta por vi. Homoj, kiuj luktas kun emocia manĝaĵo , povas konduki al malsana bingeca scenaro. En ĉi tiu kazo, indulgo eble ne estas la plej bona elekto. Iuj eble sentas tiom da psikologia kulpo indulganta ke la emociaj malsukcesoj eble ne valoris la komfortajn kaloriojn.
Tiuj novaj por adopti sanan vivstilon eble ne scias, kiel moderigi tritikon. Ĉi tio povus konduki al malsupera ŝraŭbingo kaj kelkaj tagoj de splurigado.
Tondado inteligenta por konservi la leptinajn nivelojn normalajn kaj metabolojn pliigitaj estos la ŝlosilo por konservi ĝustan korpon.
Ĉu Mi devas Pig Out on Cheat Day?
La freŝa malkovro de pliigita niveloj de hormona leptina, helpante kun peza perdo, ne signifas liberan bileton por rompi ĉion en vido dum trompa tago.
Studoj pruvis kreskantajn kaloriojn je 20 procentoj estas ĉio necesa por spikigi leptinajn nivelojn kaj akceli metabolon . Tio signifus tro-indulgencon, ne estus saĝa en la trompa tago. Konsiderante trompan manĝon eble plej bonan elekton por certigi vin resti sur vojo.
Esploro indikas leptinononon pli respondema al karbonhidratoj kaj ne proteinoj aŭ grasoj. Ĉi tio signifas sanaj karboj devus esti konsiderataj, kiam ili ĝuas manĝon de tritiko aŭ tago.
Ĉu Mia Dieto Estos Ruinigita por la Semajno?
Unu aŭ eĉ du trompaj manĝoj ĉi-semajne ne malrapidigos vian nutradon kaj taŭgecon. Konsumante unu splurĝan manĝon ne faros vin grasa, kiel unu pura manĝaĵo ne faros vin maldika. Estas tio, kion vi faras konstante, ke trafas vian korpon-komponadon kaj ĝeneralan sanon.
Se vi efektivigis la regulon de 90/10 kaj manĝante sana 90% de la tempo, ĝuante trompmanĝon estas parto de ĉi tiu plano. Manĝi de ĉi tiu maniero permesas vin indulgi sen kulpo kaj provizas psikologian kontentigon. Ĝi estas malfacila kaj nereala por ke iu restu en strikta dieto 7 tagojn semajnajn sen trompado. Subteni sanan ekvilibron kun manĝaĵo estas la celo .
Kio povas fariĝi problema estas kiam trompaj manĝoj igas trompan tagon aŭ tagojn. Manĝi aŭtoveturejon dum tri tagoj aŭ pli sufiĉas por fari negativan efikon sur via pezo kaj lumo. Vacation-tempo estas la plej malbona krimulo kun esplorado raportanta 61% da individuoj gajnantaj inter 1 ĝis 7 funtoj en 10-taga periodo.
La plej bona strategio planas vian trompan manĝon, kiu fokusos kaj memregos. Ĝi permesas vin ĝui, kion vi amas sen la kulpo de forrabado de via bonega nutrado. Grandaj trompaj manĝaj konsiletoj inkluzivas:
- Manĝu ĝis vi estas kontenta, ne plenigita.
- Ne reiru por sekundoj.
- Kunhavigu vian plej ŝatatan trompmanĝon.
- Ne lasu trompan manĝon iĝi en trompa tago.
Ĉu mi povas trompi sur Dieta Plano Kiel Atkins?
Multaj individuoj sekvas popularajn malaltajn karbajn dietajn planojn kiel Atkins, kiuj inkluzivas fazojn limigante kion vi povas manĝi. Atkins estas malalta karbohidrata dieto kun kvar malsamaj fazoj al la programo. La fazo de indukto permesas nur 20 gramojn da karbonhidratoj tage kaj forigas ĉiujn aknojn, fruktojn, lakton, jogurton, nuksojn, starkajn legomojn kaj sukeron. Ĉi tiu fazo eble ne estas la plej bona tempo por efektivigi trompmanĝon.
Scianta kiel trompi sur la dieto de Atkins estas tre populara demando, precipe pro la striktaj reguloj per fazo de la programo. La aliaj fazoj de Atkins malrapide reenkondukas pli da nuksoj, malaltaj karbaj legomoj, kaj malgrandaj fruktoj. La fina fazo estas konsiderata kiel bontenado, kie manĝi sanaj karbonhidratoj estas akceptebla nur se via korpo povas toleri ilin. Ĉi tio ankoraŭ ne permesas multe da ĉambro por inkludi tritikan manĝon kaj la kialon, ke ĉi tiuj dietoj konsideras nesupereblaj.
Iuj uzantoj de Atkins funkciis ĉirkaŭ la sistemo per kreaj manieroj por inkludi kaptilojn. La plej popularaj malaltaj karbaj indulgencaj manĝoj inkluzivas:
- Prepari malaltan karbonan picon uzante Portobello-fungajn ĉapojn por pikaj krucoj.
- Grasanta florbrasiko por rizo.
- Espirali zucchini aŭ spagetan premplaton por anstataŭigi nudotojn en receptoj. (Zoodles)
Trompanto Gajni
Planado de trompmanĝo kun karbohidrata fokuso estos la plej bona re-nutrado por stimuli la korpon por bruligi grason pli efike. La ideo de trompa manĝo estas meti vin reen al bontenado de kalorioj, kie la korpo sentas ekvilibran.
Trudging tra la semajno reduktita kaloriojn prenas paspagon sur la korpon. Ripozebla per tritika manĝo estis trovita kiel pozitiva profito por atingi kaj subteni viajn agordojn.
Fontoj:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Calorie Ŝanĝanta Dieton Kontraŭ Kaloria Restrikta Dieto: Komparita Klinikan Provizan Studon. Int J Antaŭa Med . 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Rakonta Revizio: La Rolo de Leptino en Homa Fiziologio: Malfermantaj Klinikaj Aplikoj. Ann Interno Med . 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu et al., Efektoj de Low-Carbohydrate Dietoj Kontraŭ Malalta Grasa Dietoj sur Metabola Riska Faktoroj: Meta-Analizo de Hazarda Kontrolita Klinikaj Provoj, Usona Revuo de Epidemiologio, 2012
Sana Manĝaĵo por Sana Pezo. Centroj por retejo pri Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Alirita 2016.
Manĝas Pli, Pezu Malpli? Centroj por retejo pri Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . Alirita 2016.