1 - Kial Atletoj Ankoraŭ Trinkas Ĉokoladon-Lakon
Ĉokolada lakto venis sur la scenon antaŭ kelkaj jaroj kiel potenca reakiro. Kronikaj studoj daŭre indikas, ke ĝi helpas antaŭenigi muskolajn protektan sintezon (kreskon). Pliaj esploroj ankaŭ montras, ke ĉokolada lakto plibonigas atletan agadon, subtenas ĉelan ekvilibron kaj konservas la korpon hidratigita.
Kelkfoje ni povas renversi sportan nutradon kiam temas pri muskola reakiro. Vere ne necesas elspezi multan monon sur "trinkaĵoj" muskolaj konstruaĵoj trinkaĵoj. Ĉokolada lakto gustumas delikatan kaj laŭ provo-bazita esplorado estas pli bona post-plenumado ol karbohidrata anstataŭa trinkaĵo.
Nenio fervora aŭ multekosta postulita post via entrenado subteni maldikan muskolon. Ĉu vi estas pacienca kurado, naĝado, biciklado aŭ peza trejnado, kvalito nutrado estas esenca por optimuma agado kaj rezultoj. Ne mirinde, atletoj ankoraŭ konstruas pli bonan korpon kun ĉokolado kaj vi povas ankaŭ. Ni rigardu la avantaĝojn de ĉokolada lakto antaŭ kaj post ekzerco:
2 - Brulas vian korpon
Laborante ekstere postulas kvalitajn energiajn manĝaĵojn. Ĉokolada lakto enhavas bonegan kombinaĵon de proteinoj kaj karbonhidratoj. Ĝi ankaŭ provizas fluidojn kaj elektrolitojn por teni la korpon hidratigita kaj ĉe ĉela ekvilibro.
Studoj montris konsumi sanajn karbojn kaj whey protein dum la nokta helpo kun muskola reakiro kaj venontan tagon. Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco volis provi ĉi tiun teorion per ĉokolado.
Studo efektivigita por pruvi trinki ĉokoladon en la nokto preparus atletojn por konkurenco. Okuraj okuloj, de 31 al 34 jaroj, partoprenis en duobla blinda studo kaj donita ĉokolada lakto aŭ gusto egalis lokan lokon 30 minutojn antaŭ lito.
La sekvan matenon, la virinoj ricevis akvon nur kaj ĉiu kuris 10 kilometrojn aŭ 6.2 mejlojn sur kradradon. La partoprenantoj, kiuj trinkis la ĉokoladon antaŭ la lito, havis pli rapidan tempon, ol tiuj, kiuj konsumis la placebo.
Ĝi finiĝis la ĉokolada lakto povas esti helpema renkonti ambaŭ hidratadon kaj nutrajn bezonojn de atletoj antaŭ vetkuro matene.
3 - Plibonigas Atleta Elfaro
Meti nian plej bonan en entreniĝon povas senti kiel defio sen restarigi nian glicogenon (sukero). Ni povas laŭvorte bati la muregon kaj ne volas daŭrigi kiam nia nutraĵa tanko malplenigas. Ĉokolada lakto estas montrita kiel efika maniero por restarigi niajn glacenajn nivelojn (energio) dum ĝisfunda laboro.
Esploro prezentita ĉe la jara konferenco de la Amerika Kolegio pri Sporta Medicino ekzamenis ĉokoladon por atleta agado. La studo estis kondukita sur elita naĝantoj laborantaj al elĉerpiĝo sed devis denove realigi en tiu sama tago. Esploristoj pruvis, ke ĉokolada lakto provizos rapidan energion por la atletoj plenumantaj plurajn ĝisfundajn naĝajn provojn.
Partoprenantoj inkludis 6 masklajn Niĝintajn Kolegikajn Atletikajn Asociojn (NCAA), kiuj laboris al glicogena elĉerpiĝo. La viroj ricevis ĉokoladon, karbonhidratan trinkaĵon aŭ kalorion-liberajn trinkojn tuj sekvante siajn naĝajn batojn kaj du horojn post-plenumado. La naĝantoj kompletigis tri diversajn naĝajn agadajn testojn post rekuperi. Provo ripetis dum tri sinsekvaj semajnoj por kunveni precizajn informojn.
La naĝantoj, kiuj trinkis la ĉokoladon, estis pli rapidaj de 2.1 sekundoj en 200-jarda bukedo kompare kun tiuj, kiuj konsumis la sportan trinkaĵon kaj kalorion-liberajn trinkaĵojn. Ili ankaŭ kompletigis 75-jardon pli rapide pli rapide ol .5 sekundoj. Konkludaj rezultoj montras nutrajn suplementojn kiel ĉokolada lakto plibonigas atletan agadon.
4 - Konstruas muskolon
Malmolaj laboroj disbatas nian muskolon. Bona nutraĵo kaj proteino estas grava ripari kaj rekonstrui la damaĝon. Ĉu vi scias, ke ĉokolada lakto havas 8 gramojn da alta kvalito-proteino per 8-onza servado? La Akademio de Nutrado kaj Dietetiko ĵus raportis, "pro ĝia favora karbohidrato kaj proteino enhavo, ĉokolado lakto estas efektive efika reakiro helpo".
Studo raportita en la Oficiala Ĵurnalo de la Amerika Kolegio pri Sporta Medicino ekzamenis tutan korpon-protekton (WBPTO) en paciencaj atletoj post trinki la grasan senkolorajn ĉokoladon. Ĉiu-korpo proteina turno mezuras ambaŭ muskola proteino-sintezo (muskola kresko) kaj proteino-rompo. La du-semajna hazarda studo inkludis 6 modere trejnajn virserajn koridistojn en iliaj fruaj dudek jaroj.
Oni postulis la virojn kuri dum 45 minutoj iom rapide. La partoprenantoj ricevis 16-onzojn da ĉokolado aŭ loka karbohidrato ekvivalenta. La specimenoj de sango kaj spiro estis kolektitaj de ĉiu koridoro dum periodo de reakiro de 3 horo dum la tagoj 7 kaj 14. La esploristoj serĉis enhavon de leŭkinaĵo, aminoaksa kaj konstrua bloko de proteino ene de la specimenoj.
Dum la reakva intervalo, la viroj, kiuj trinkis la ĉokoladon, montris plej grandan leŭtan oxidacion pozitivan por muskola kresko. Ili ankaŭ montris malpli da leŭkina oxidado-dispozicio, kiu signifas malpli muskolajn rompojn. Konkludoj al la esplorado indikas ĉokoladon kiel pli bonan posten-helpan helpon por muskola kresko super karbohidrata reakiro trinkaĵo.
5 - Kion Donas Ĉokolada Lakta Supera?
Ni alfrontu ĝin, ĉokolado lakto gustas timinda. Kio faras ĝin superan retrovon trinkaĵo kaj sub daŭrigitaj esploradaj studoj estas la ingrediencoj:
Proteino de alta kvalito:
La ĉokolada lakto enhavas proksimume 8 gramojn da altkvalita proteino per 8-oz-servado. Milk-bazita proteino estas alta en leucino, unu el la primara Branĉita Ĉeno-Aminoakidoj (BCAAs) ligita al muskola proteino-sintezo (kresko).
Karbohidrato al proteino-proporcio:
Ĉokolada lakto havas 3 ĝis 1 karbonhidrato-al-proteino-proporcio. Studoj indikas ĉi tiun ideala kombinaĵo estas efika maniero por restarigi glicogenajn nivelojn (energio) post ĝisfundaj laboroj.
Fluidoj kaj elektrolitoj:
La lakto de ĉokolado enhavas elektrolitojn kalio kaj natrio. Elektra ekvilibro estas esenca por optimuma taŭgeco. Ŝvitado dum malmolaj laboroj malpliigas niajn fluidojn kaj elektrolitojn. Ĉokolada lakto provizas ĉi tiujn esencajn elementojn pli fluidojn tenante la korpon en ekvilibro kaj bone hidratigita.
Esencaj Mikronutrientoj:
La ĉokolado estas bona fonto de kalcio , fosforo kaj magnezio. Ĝi ankaŭ enhavas vitaminojn A, B12 kaj D. Ĉi tiuj gravaj nutrajxoj kontribuas al fortaj ostoj, plibonigita energio, sana imuna sistemo, kaj plibonigita vidado.
Fontoj:
Ĵurnalo de la Internacia Socio de Sporta Nutrado, Efektoj de la konsumado de lakto de ĉokolado sur markiloj de muskola reakiro post futbala trejnado: hazardigita transversa studo, Stephanie F Gilson et al., 5/18/10
Usona Kolegio pri Sporta Medicino en Novaĵoj, Ĉokolaj Lakoj Malkovras Ripari Muskolojn, Restarigi Glicogen Post Ekzerco, 2016
Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco, Ĉokolado de lakto kaj rezerva ekzerco: protekta ekvilibro, gluceno kaj agado, Lunn WR et al., 4/12
Akademio de Nutrado kaj Dietetiko, Kiel Bruligi Vian Inkluzivon, Eleese Cunningham, RDN, 3/16
Jara Kolegio de Usona Kolegio pri Sporta Medicino, Ekzerco estas Medicina, Abstrakta, Suplementa Reakiro Nutrado influas Svingan Revolucion sekvantan Gigogenan Eksplikan Ekzercon, Joel M. Stager, FACSM et al., 5/14
Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco, Matena Hidratiga Stato kaj Kuranta Elfaron en Inaj Atletoj sekvanta Nokta Konsumadon de #Kola? O Lakto, Miller, Elizabeth Al kaj aliaj., 5/28/15
Medicino kaj Scienco en Sporto kaj Ekzerco, Efektoj De #Kola? O Lakta Konsumo Sur Leucine Kinetiko Dum Reakiro De Endurance Ekzerco, Colletto, Megan et al., 6/10
Dairy Council of California, Sana Manĝaĵo Farita Pli Facila, Ĉokolada Lakto, Estas Ĉokola Lakto Bona Por Vi