BCAA Konservu Muskolon Dum Vi Reduktas Kaloriojn
Branĉen-ĉenaj aminoácidos (BCAAs) estas unu el la plej tre esploritaj kaj popularaj fortaj trejnaj suplementoj por muskola reakiro. BCAAs estis montritaj por helpi ekzercon-induktitan muskolon kaj stimuli muskola proteino-sintezo (muskola kresko). Ili ankaŭ estas ligita al konservado de milda maso dum "tranĉita dieto", kiu limigas kaloriojn kaj karbonhidratojn dum vasta fizika trejnado. Aktivaj plenkreskuloj al atletoj tipe havas taŭgecajn celojn, kiuj inkludas gajni muskolon dum perdanta grason. Ĉi tiu procezo postulas kombinaĵon de tranĉa kalorioj kaj ekzerco bedaŭrinde "metante riskon por maldika ŝtofo perdo, kiu povas limigi la agadon." Ĉi tie estas kie BCAAs povas helpi la plej multajn kaj ni vidos kiel ili profitigas la korpon dum kaliko limigo kune kun peza rezisto trejnado.
Kio estas BCAAs?
Branĉen-ĉenaj aminoácidos (BCAAs) apartenas al esenca grupo enhavanta leucinon, isoleukinon kaj valinon. Esenca signifas, ke la korpo ne produktas la aminoácidojn kaj ili devas esti konsumitaj per nia ĉiutaga nutrado. Ĉi tio facile fariĝas fiŝaj karnoj aŭ trinkas whey protein, kiu enhavas 25% BCAAs. Granda procento de branĉ-ĉenaj aminoakidoj troviĝas en nia skeleta muskolo kaj studoj montris leucinon respondeca pri muskola proteino-sintezo (muskola kresko). Ne estas mirinde, ke BCAAs estas "la plej vaste uzataj suplementoj inter naturaj korpogrupoj ."
BCAAs kaj Ekzerco
Ekzerca-induktita muskola damaĝo (EIMD) okazas dum malfacila laboro kaj ni esence forĵetas nian maldikan ŝtofon. La sekvan tagon, kromefikoj de EIMD estas sentitaj per pliigita muskola doloro, reduktita gamo de moviĝo kaj funkcio kune kun ŝvelaĵo. La aminoácidos de la ĉeno branĉita (BCAAs) prenitaj antaŭ kaj post la laboroj montris "stimuli muskolajn protektan sintezon kondukante al post-ekzerca muskola reakiro, permesante al la konsumantoj trejni pli longan pli altan intenson." Aliaj pozitivaj retroefikoj plibonigas atletan agadon krom muskola konservado kun BCAA- suplemento . La Ĵurnalo de la Internacia Socio de Sporta Nutrado raportis BCAAs prenita antaŭ kaj post rezisto trejnado akcelis muskola reakiro kaj plibonigita muskola funkcio. Pliaj esploradoj de la Nacia Forto kaj Kondiĉa Asocio indikis la likvan proteinon, kiu enhavas 25% BCAAs, promociis la plej grandajn muskolajn gajnojn dum 10-semajno.
BCAAs kaj Kalora Restrikto
Tranĉaj aŭ "tranĉitaj dietoj" estas popularaj inter atletoj, sed aktivaj plenkreskuloj provas perdi pezon ankaŭ praktikante la teknikon. Tranĉitaj dietoj raportas al restriktado de kalorioj kaj karbonhidratoj por redukti karbonhidratajn butikojn kaj devigi la korpon bruligi grason por brulaĵo. La celo de la strategio estas antaŭenigi grasan perdon, sed la problemo kun kalika limigo ankaŭ riskas gravan muskolon. Restrikti kaloriojn kaj esencajn nutraĵojn ankaŭ povas konduki al malpliigita atleta agado, pliigita malsano kaj trejnado de vundoj. Malsukcesa proteino-ingesta simple ne faras aktivan korpon bone kaj antaŭenigas muskolon malŝpari prefere ol kreskon. Ekzistas multe da esplorado indikanta "konservi muskola maso postulas ingesti sufiĉan kvanton da alta kvalito-proteino ." Multaj atletoj kaj fizike aktivaj plenkreskuloj konsumas proteinon kun branĉ-ĉenaj aminoácidos (BCAAs) por stimuli muskolajn kreskojn kaj helpon kun ekzercado. . La kuracaj trovoj de la Journal of the International Society of Sports Nutriado montris suplementon de BCAA sub limigo de kaliko kaj trejnado de peza rezisto subtenis malmolan mason kaj plibonigitan reakiron uzante ĝin antaŭ kaj post-plenumado. Alia esplora konkludo rekomendis minimumajn aldonojn de karbonhidratoj sur "tranĉita dieto" ankaŭ helpus plibonigi atletan agadon.
Fontoj
Journal of Sports Medicine kaj Physical Fitness, Branĉa ĉeno-amino-acida suplemento mildigas malpliigon en potenco-produktanta kapablecon post akra forta trejnado, Gee TI et al., 1/20/16
Ĵurnalo de la Internacia Socio de Sporta Nutrado, En unu-blinda, kombinita grupa dezajno: branĉa ĉeno-aminoaksa suplemento kaj rezista trejnado subtenas maldikan korponranon dum kalika limigita dieto, Wesley David Dudgeon et al., 1/5/16
Ĵurnalo de la Internacia Socio pri Sporta Nutrado, la muskolaj damaĝoj de la ekzerco reduktas en kontrasto-trejnitaj maskloj per branĉitaj ĉenaj aminoácidos: hazarda, duobla blinda, loka kontrolita studo, Glyn Howatson et al., 5/8/12
Nacia Forto kaj Kondiĉa Asocio, La efikoj de proteino kaj aminoaksa suplemento pri agado kaj trejnado de adaptoj dum dek semajnoj da rezista trejnado, Kerksick CM et al., 8/06