La ĝusta kvanto de natrio estas foje helpema por atletoj
Altaj salo (natrio) dietoj estis ligitaj al kelkaj sanaj riskoj en multaj usonanoj. Tamen, iuj atletoj, pro ilia pliigita aktiveco kaj troa ŝvito-produktado, fakte havas riskon de tro da natrio en sia sanga fluo dum trejnado kaj konkurenco kaj eble havi specialajn natriajn postulojn. Ĉar natrio perdiĝas en ŝvito, ĝi estas pli grava por individuoj, kiuj praktikas altan intensecon por akiri taŭgan natrio antaŭe, dum kaj post ekzercado.
Ĉi tio estas eĉ pli maltrankviliga dum eksterordinara konkurado.
Risoj de Hyponatremia | Akva Senkulpigo
Hyponatremia, malalta koncentriĝo de natrio en la sango, fariĝis pli ofte en atletoj de ultra- rezervado . Trialono de Hawaii Ironman rutinaj vidas finojn kun malalta sango-natrio-koncentriĝoj. Akceptebla natrio-ekvilibro estas necesa por transdono de nervaj impulsoj kaj taŭga muskola funkcio, kaj eĉ malgrava eksplodo de ĉi tiu koncentriĝo povas kaŭzi problemojn. Eksterordinaraj distancaj eventoj okazas en varmaj, humidaj kondiĉoj, kaj havas atletojn, kiuj konkurencas ĉe alta intenseco, havas kondiĉojn por evoluigi la hiponatremion.
Kaŭzoj de Hyponatremia
Dum alta ekzerco, natrio perdiĝas kune kun ŝvito. Atleto, kiu nur anstataŭas la perditan fluidon per akvo , kontribuos al malpliigita sango de natrio-koncentriĝo. Ekzemple, pripensu plenan glason da saloakvo. Se vi forĵetas la duonon de la enhavo de la glaso (kiel ĝi perdiĝas en ŝvito) kaj anstataŭigas tion per akvo nur, la natrio-koncentriĝo de la glaso estas multe malpli kaj la akvo pli diluas.
Ĉi tio ofte okazas en la fluo de atleto, kiu nur hidras per akvo dum troa svingado. La rezulto estas hontatremia.
Studoj pruvis, ke eksterordinaraj atletoj povas perdi 1-2 gramojn da salo por litro da ŝvito. Se vi konsideras, ke atletoj povas perdi ĝis unu litro (aŭ pli) de ŝvito ĉiu horo, vi povas vidi, ke dum longa daŭro-okazaĵo (12-horo-raso), ĝi ne estas imaginebla, ke atleto povus ŝviti grandan kvanton da natrio .
Anstataŭi ĉi tiun perdon de natrio dum la evento estas kritika por agado kaj sekureco, precipe en varma vetero .
Simptomoj de Hyponatremia
La fruaj avertaj signoj ofte estas subtilaj kaj povas esti similaj al deshidratado ; naŭzo, muskolaj krampoj, varmaj krampoj , desorientación, parolado, konfuzo kaj netaŭga konduto. Ĉe ĉi tiu punkto, multaj atletoj eniras problemojn trinkante akvon ĉar ili pensas, ke ili estas deshidratados. Fakte, akvo sola pliigos la problemon de hipeatremia. Ĉe la plej ekstrema atleto povas sperti kaptilojn, komojn aŭ mortojn.
Traktado Hyponatremia
Ĉe la unua signo de naŭzo, muskola krampoj, desorientado, atleto devas trinki sodiumon enhavanta sportajn trinkaĵojn, kiel ekzemple Gatorade aŭ manĝi salajn manĝaĵojn. Se eble, atleto devas plani antaŭen kaj taksi sian fluidan perdon kaj bezonon de natrio anstataŭaĵo dum la evento, kaj restu sur hidratiga horaro dum la vetkuro. Se la simptomoj estas ekstremaj, kuracisto devas esti vidata.
Malhelpante Hyponatremia
La plej bona maniero por atleto eviti tiajn problemojn estas plani antaŭen. Konsiletoj kaj rekomendoj inkluzivas:
- Uzu natrio enhavanta sportajn trinkaĵojn dum longa distanco, altaj intensecoj.
- Manĝu saletajn nutraĵojn antaŭe kaj dum konkurenco se eble.
- Ĉar ne ekzistas konstantaj gvidlinioj por ĉiuj, ĝi estas grava por atleto kompreni sian individuan fluidan bezonon.
- Pezu vin antaŭ kaj post trejnado kaj trinkaĵo sufiĉe da natrio bazita sporta trinkaĵo por kompensi ajnan fluidan perdon dum ekzercado
- Pliigi salon-ingeson plurajn tagojn antaŭ konkurenco. La pliigita natrio-koncentriĝo permesos plian hidratadon kun akvo resti ekvilibrigita tiel ke la diluo de sango-natrio ne okazas.
- Eviti uzi aspirinon, ibuprofenon kaj aliajn ne-steroidajn kontraŭinflamatorojn, ĉar ili eble pliiĝos la riskon de hiponatremio en atletoj.
- Multaj triathletoj prenas ĉi tiujn medikamentojn sen scii pri ilia malutila efiko sur agado. Aldone, kronika uzo de ĉi tiuj kuraciloj ofte maskas la korpojn proprajn avertajn mekanismojn kiuj atentigas atletojn al doloro kaj vundo. Atletoj devas esti senkuraĝigitaj de troa uzo de ĉi tiuj kuraciloj.
Memoru, ke ĉiuj atletoj respondas malsame al ekzerco; fluida kaj natrio bezonoj varias laŭe. Manĝaĵoj kiuj provizas plian natrio inkluzivas kokidan kukon, kukan kuketon, fromaĝon, ŝtonojn, kaj tomatan sukon.
Kiel ĉiam, gravas konsulti vian kuraciston por specialaj konsideroj, se vi havas historion de iuj sanaj problemoj aŭ prenas iun medikamentadon por sano.
Fonto
Konsentiteco pri la 1-a Internacia Ekzerco-Asociita Hyponatremia, Konsensa Disvolva Konferenco, Kaburbo, Sud-Afriko 2005. Klinika Revuo pri Sporta Medicino. 15 (4): 208-213, julio 2005.