Ĝi ne devus esti novaĵoj, kiuj studas ree montri niajn malnovajn labortagojn, esence malkonstrui iujn penadojn ĉe taŭgeco. Iuj pli novaj esploroj montris, ke la simpla agado de sidado por nur unu aŭ du horoj rektaj povas severe efikigi vian ĝeneralan bonon, pliigi vian riskon de vivstatoloj kaj antaŭdiri pli mallongan vivon. Dankeme Pilates iras, kie vi iras.
Ĝi ne diras, ke vi vere ne povos fari matenon aŭ klasikan Pilatojn moviĝi kiel ruliĝanta kiel pilko ĉe via skribotablo, sed vi povas praktiki kelkajn grandajn Pilates-ekzercojn por atingi vin tra via labortago sen lasi vian skribotablon. Praktiku ĉi tiujn movojn kaj certigu, ke vi neniam trapasos la du-horo-markon sen moviĝi por certigi vian plej sanan fizikan kondiĉon.
Mi elektis la sekvan kombinaĵon de movoj ne nur por akiri vin kaj el via seĝo, sed ankaŭ por trakti kompletan korpon kaj komunan moveblecon. Efektivigante ĉi tiujn movojn ankaŭ kontraŭigos iujn negativajn efikojn de la kronika malriĉa pozicio, kiun ni ofte disvolvas dum sidado ĉe skribotablo dum la tuta tago. Ĉi tiu mallonga rutino, unufoje moviĝanta samtempe aŭ ĉio samtempe, provizas kurajn kondiĉojn, spinalojn, Kaj plibonigas plenan korpon alineamiento, Tiel kiel provizanta supran korpon kondiĉado.
1 - Kroma Ekspansio
Sidante ĉe skribtablo ne helpas nian staton, sed la kavo-ekspansio povas batali ĉi tion. Por labori la supran dorson, staru en Pilates-aĵon kun viaj kruroj kune, kalkanumoj premante kaj piedfingrojn iomete apartaj. Malproksime de via seĝo. Inhale, firma vian abdomenon kaj premu viajn brakojn ĝis viaj palmoj malrapide premas en la seĝon. Nun tenu vian spiron kaj elpremu viajn ŝultrojn malantaŭen kaj malsupren, kiam vi turnas vian kapon dekstre, tiam forlasu, kaj tiam centru por fini unu reponanton. Portu viajn brakojn antaŭen kiel vi elĉerpas. Ripeti 5 pli da fojoj por tuta de 6 reprezentantoj.
2 - Ununura Lila Stretch
Vi eĉ ne devas eliri el via seĝo por ĉi tiu movado, kiu estas pruntita de unu el la disĉiploj de sinjoro Pilates, Carola Trier. Komencu malrapide kaj koncentriĝu pri tenado centrita kaj forta. Neniu tordado aŭ turnado permesis. La torso devas resti kontrolita kaj forta.
Gliti sur via seĝo tiel ke via fundo estas ĝuste ĉe la rando kaj via supra reto klinas sin kontraŭ la dorso de la seĝo. Provu ne ĉagreni aŭ kolapsi. Eltiru unu genuon en la keston kaj streĉu la alian kruron el antaŭ vi ĉe la seĝo alteco. Malrapide komencu alternajn krurojn, konservante viajn abdominojn profunde kaj viajn kubutojn leviĝis. Ripeti 10 - 20 malrapidajn ripetojn de ĉi tiu sola kruro.
3 - Push Ups
Push-ups ne ĉiam postulas etaĝon. Nur stariĝu de via seĝo kaj funkciu vian supran korpon la Pilates-antaŭenpuŝon.
Staru alta al via skribtablo aŭ tablo. Metu viajn manojn ĉe la rando de via skribotablo por subteni kaj paŝi viajn piedojn reen ĝis vi estas en rekta diagonala linio. Konservu viajn krurojn kune kaj viajn kalkanojn altajn por ke vi kuŝiĝu sur la buloj de viaj piedoj. Konservu viajn brakojn laŭ viaj ŝultroj dum vi bendu viajn kubutojn reen al forta triceppopo . La kubutoj kliniĝas en la flankoj de la korpo. Kun ĉiu bendo de la brakoj alportu vian keston al la skribtablo. Reiru rekte, kun speciala atento subteni vian abdomen firmaon. Dum vi premas kaj malsupren certigu teni viajn kalkanojn. Faru 8 - 12 malrapidajn ripetojn.
Plenumu la tutan rutinon 2 - 3 fojojn tage por maksimuma profito. Eĉ pli bone, starigu vian tempon dum ĉiu du horoj dum vi laboras por certigi, ke vi batu la horloĝon kaj konservu optimuman sanon.