La agado de infano povas esti farita en ajna punkto dum entrenado. Uzu la agon de infano por malstreĉiĝi, etendi la dorson kaj liberigi la koksojn. En la bezono de la infano, vi sentos mildan etendon en la malsupra korpo de la malalta dorso al la maleoloj. Ĝi taŭgas por ĉiuj, de komencantoj per altnivelaj ekzercantoj.
Origine movado de jogo, posedo de infano estas unu el la ekzercoj, kiujn dividas yoga kaj Pilates .
En yoga, ĝi estas ankaŭ nomita Balasana, el sanskrito, laŭvorte bala (infano) kaj asana (pozicio aŭ sidloko). Ĝi estas ankaŭ konata kiel Child's Resting Pose. Vi povas legi pli pri kiel Pilates kaj yoga laboras kune en la Pilates - Jogo-Konekto .
- Malfacilaĵo: Facila
- Tempo postulita: 5 minutoj.
- Kontraŭindicigoj: Evitu ĉi tiun ekzercon se vi havas genulan vundon, kiu malfaciligas genuiĝi. Vi volas eviti ĝin, se vi havas diareon, akcidenton aŭ gravedon.
Kion Vi Devas Fari Ekzercon de la Infano
La posedo de infano estas mat-ekzerco. Vi bezonos Pilates maton aŭ padded surfacon. Vi povas fari ĉi tiun ekzercon hejme, ĉe la gimnazio aŭ en la Pilates aŭ juda studo.
Jen kiel fari la Posedlan Ekzercon de la Infano
- Komencu genuiĝi sur via mato kun via butt sur viaj kalkanoj.
- Kun viaj piedfingroj kune, malfermu viajn genuojn al almenaŭ koksa distanco aparte.
- Sekvu antaŭen kaj klinu vian korpon super viajn femurojn tiel ke via frunto ripozas sur la planko.
- Elprenu viajn brakojn antaŭ vi. Alie, vi povas lasi viajn brakojn laŭ viaj flankoj. Provu kaj vidu, kio sentas al vi plej bonan.
- Spiru profunde kaj malstreĉiĝu. Liberigu iun ajn streĉiĝon, kiun vi povus senti en via dorso, kolo, aŭ koksoj. Donu ĉi tiun ekzercon por labori. Ĝi povas preni kelkajn minutojn por permesi vian korpon enprofundiĝi en la sekcion.
Konsiletoj por la Poseda Ekzerco de la Infano
- Pensu pri via spino kiel mola vakso, kiu plilongigas viajn femurojn kaj gluas egale ĉe la fronto kaj reen parto de via korpo.
- Kelkfoje rulita tuko inter la bovido kaj dorso de la femuro faras ĉi tiun ekzercon pli komforta. Se vi havas malkomforton kun la suproj de viaj piedoj dum ĝi plenumas ĝin, metu padon tie. Se vi preferas, vi povas ripozi vian frunton sur kapkuseno, kuseneto aŭ manoj.
- Knabo estas ekzercado, kiun vi povas ludi (nature!). Rimarku, kiel en la bildo supre, la persono en la unua flanko streĉas kun sia dorso iom pli plata ol la aliaj. Ĉi tio povas esti valora eksperimentado.
- Balasana tre similas al genuita fetala pozicio, kiun feto supozas en la utero dum gravedeco. Ĉi tio retenas nin al tempo sen streĉiĝo, malrapide flosante sekura kaj varma en la utero de nia patrino. Vi revenas al la komenco de la vivo, sekura.
- En jogo, balasano estas rekomendinda por trankviligi la cerbon kaj malpezigi streso. Ĝi ofte estas uzata post fari pli defian pozon, inkluzive de backbends.
- Child's Pose estas unu el la 4 Jogaj Poseoj por Malantaŭa Doloro, ilustritaj de nia Jogisto. Ĉi tiuj kvar movoj celas disvolvi spinalan flekseblecon kaj plifortigi la kernon kaj la spinalan subtenon muskolojn. La kialoj, kial ĝi estas bona por malantaŭa doloro, estas diskutita en detalo: la Posedo de Infano por Malantaŭa Doloro.