Carnitina estas substanco trovita en la ĉeloj de via korpo, plejparte en la skeletaj muskoloj kaj kora muskoloj. Ĝi estas necesa por energia produktado ĉar ĝi transportas longajn ĉenajn grasajn acidojn en la mitokondriojn (potencojn de la ĉeloj) por bruligi por energio. Tiam karnitino helpas forigi venenajn malŝparojn, do ili ne konstruas en la mitocondria.
Fontoj Dietarias de Carnitina
Carnitina troviĝas en iuj manĝaĵoj, kiujn vi manĝas.
Bestoj de bestoj enhavas la plej karnitinon, precipe bovaĵon kaj ŝafidon. Lakto, fiŝo kaj kokido estas ĉiuj bonaj fontoj. Plantaj fontoj inkludas tritikon, asparagojn, tempeojn ( sojfabrikon ), aguacatojn kaj manan buteron. Tipa dieto provizas 60 ĝis 180 miligramojn da karnitina ĉiutage, kvankam veganoj ricevas ĉirkaŭ 10 ĝis 12 miligramojn. Via korpo povas konservi carnitina se vi bezonas ĝin, sed kutime, troa karnitino estas forigita de la renoj.
Vi ne bezonas zorgi pri ricevi karnitinon el via dieto, eĉ se vi malofte manĝas viandon ĉar via korpo regule faras carnitinon en via hepato kaj renoj. Malfacileco povas okazi, aŭ de genetika malordo, kiu reduktas la kapablon de la korpo por produkti aŭ transporti karnitinon, kiel flanka efikon de iuj medikamentoj aŭ kiel rezulto de iuj koraj kondiĉoj.
Karnaĵoj Suplementoj
Carnitina komerce haveblas kiel dieta suplemento. Komunaj formoj inkludas L-carnitine, acetyl-L-carnitine, kaj propionyl-L-carnitine.
Ne uzu ajnajn D-formojn ĉar ili povas interagi kun viaj naturaj karnitinaj vendejoj.
Ĉar karnitina estas esenca por energia produktado, atletoj ofte prenas karnitinajn suplementojn esperante plifortigi fizikan agadon. Karnaj suplementoj ankaŭ estas inkluzivitaj en iu peza perdo helpo. Ili ankaŭ tretas kiel antikvaj suplementoj kaj kiel maniero plibonigi memoron.
Kiu ĉiuj sonas vere bone, ĉu ne? Sed, kiel kutime, kiam io ŝajnas esti bona por esti vera, verŝajne ne estas. Scienca evidenteco ne indikas neniun avantaĝon de karnitina suplemento en iu ajn el tiuj situacioj.
Karitina suplementoj ne estas tute senvaloraj, tamen. Estas iuj situacioj kiam ili estas utilaj. Esploro subtenas la potencialon de karnitina kiel traktado por claŭdo, kiu estas kondiĉo, kie la kruroj de la muskoloj ne ricevas sufiĉe da oksigeno pro manko de sango. Ĝi ankaŭ povas helpi redukti la riskon de koro-fiasko en homoj, kiuj jam havis korojn. La suplemento povas pliigi sperman kalkulon en homoj kun malaltaj karnitinaj niveloj, kaj ankaŭ povus redukti iujn simptomojn de hipertiroideco (overractive thyroid) malsano.
Malgrandaj studoj ankaŭ sugestas ke carnitina povas esti utila por certaj nervaj problemoj, inkluzive de diabetaj neŭopatioj. Pli da esplorado bezonas en ĉi tiuj areoj kaj uzanta karnitinajn suplementojn por ĉi tiuj situacioj postulas medicinan superrigardon, do parolu al via sanitara provizanto antaŭ preni ilin.
Karnaj suplementoj povas havi nedeziratajn kromefikojn. Ili povas kaŭzi naŭzon, pliigitan apetiton, fiŝan korpon odoron kaj rabojn, kiam oni prenas ilin en grandaj dozoj (pli ol kvin gramojn tage).
Ili ankaŭ povas interagi kun iuj kuraciloj.
Bonvolu paroli al via sanitara provizanto antaŭ preni karnitinajn suplementojn.
Fontoj:
Naciaj Mezlernejoj de Sano, Oficejo de Dietaj Suplementoj. "Dietara Suplemento Fact Sheet: Carnitine". http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/.
Universitato de Marilando Kuraca Centro. "Carnitine (L-Carnitine)." http://www.umm.edu/altmed/articles/carnitine-l-000291.htm.