Lernu la diferencon inter grasa maso kaj graso-libera korpo
Grasa libera maso estas unu el du homaj korpoj komponantoj. Grasa libera maso (FFM) inkluzivas internajn organojn, ostojn, muskolojn, akvon kaj konektan ŝtofon. Grasa libera maso diferencas de grasa maso. Malsamaj metodoj estas uzataj por taksi vian procenton de grasa maso kaj graso-libera maso.
Ekzemplo: Grasa libera maso povas raporti al ia korpo histo kiu ne enhavas grason.
Kio Estas Fat-Senpaga Meso?
Kiam vi mezuras vian korpon , vi taksas la grasan mason de via korpo.
Ekzemple, via taksita korpa graso povas esti 24 procentoj. Sed ĉu vi iam scivolis, kio faras la alian 76 procento? Ĉio en via korpo, kiu ne estas korpa graso, estas graso-libera maso.
Grasa libera maso inkluzivas plejparton de la esencaj ŝtofoj kaj ĉeloj de via korpo.
- Orgoj. Internaj organoj kiel via koro, cerbo kaj hepato estas ekzemploj de graso-libera maso.
- Muskolo Kora muskolo, glata muskolo, kaj skeleta muskolo estas ekzemploj de graso-libera maso. Skeletaj muskoloj kontraktas por produkti movadon en via korpo kaj plenumi aliajn esencajn devojn.
- Osto. La ostoj, kiuj protektas vian korpon kaj provizas la strukturon de via korpo, estas grasaj senpagaj korpaj masoj.
- Konektiva histo. Tendonoj kaj ligamentoj, kiuj konektas la ostojn kaj muskolojn de via korpo, estas ekzemploj de graso-libera maso
- Akvo. Proksimume 50-75 procentoj de via korpo estas akvo. Akvo estas senpaga de graso kaj povas esti konsiderita dika libera maso.
Grasa Meso kaj Grasa Senpaga Meso
Kio ne estas inkluzivita en la grasa senpaga maso de via korpo?
Adiposa ŝtofo aŭ graso. Korpa graso aŭ grasa maso povas esti dividita en du kategoriojn.
- Esenca graso. Via korpo bezonas iom da graso por funkcii konvene. Viroj bezonas 2-5 procentajn grasojn por esencaj funkcioj, sed virinoj bezonas pli. Virina krasa graso devus varii inter 10-13 procentoj por taŭga funkciado.
- Ne-esenca graso. Grasa, kiu ne bezonas por esencaj funkcioj, estas nomata troa graso aŭ ne-esenca graso . Ĉi tiu graso provizas izoladon kaj protektas esencajn organojn.
Se vi provas perdi pezon , vi devus provi malpliiĝi grasan mason kaj konservi aŭ plibonigi gravan grasan mason kiel muskolo kaj osto. Plejparto de ni havas korpon grasan procenton, kiu estas multe pli alta ol tio, kion ni bezonas. Kiam niaj korpoj portas tro multe da graso, ni fariĝas tropezaj aŭ obesaj. Esti superpeso aŭ obeso povas meti vin al pli alta risko por certaj kuracaj kondiĉoj kiel kora malsano, metabola sindromo, alta sangopremo aŭ tipo 2 diabeto.
Utiloj por plibonigi Gat-Senpagan Mason
Se vi sekvas sanajn vivstilojn, manĝas nutran dieton kaj ricevas multe da ekzerco , vi povas protekti viajn organojn kaj konstrui fortajn ostojn . Sed ne multe vi povas fari signife ŝanĝi la kvanton de organo histo aŭ osto en via korpo.
Vi povas plibonigi vian grasan mason per konstruado de muskolo . Pliiĝanta graso-muskola histo provizas plurajn avantaĝojn.
- Plibonigita metabolo. Muskula histo bruligas pli da kalorioj ol grasa maso. Do se vi pliigas la kvanton de grasa muskola maso, vi povas pliigi vian metabolon kaj bruligi pli da kalorioj dum la tuta tago .
- Plibonigita forto. Kiam vi pliigas muskola maso, vi plibonigas la forton de via korpo. Ekzemple, pli fortaj brakoj estas pli bone kapablaj levi pezajn butikajn sakojn aŭ porti dikan pakaĵon.
- Plibonigita apero. Grasa senkolora muskolo helpas alformigi pli mallarĝan korpon. Kiam vi anstataŭigas grasan mason kun graso-libera maso, via korpo aspektas sana kaj maldika.
- Pliigita ĉiutaga movado. Muskloj, kiuj estas fortaj kaj flekseblaj, moviĝas pli facile per agadoj de ĉiutaga vivo (ADL). Kiam vi moviĝas pli efike, ĝi estas pli facile resti aktiva dum la tuta tago.
Kiel plibonigi
Do kiel vi konstruas muskolon por ŝanĝi la korpon de via korpo de grasa maso kaj graso-libera maso?
Resistanta trejnado estas la ŝlosilo. Vi povas komenci fortan trejnadan programon, kiu inkluzivas pezajn leviĝojn aŭ korpajn ekzercojn por konstrui muskolon kaj plibonigi forton. Vi povas eĉ ŝanĝi vian korpon sen multekostaj ekipaj trejnistoj aŭ gimnazio-membrecoj.
Se vi pretas komenci vian propran programon hejme aŭ ĉe la gimnazio, uzu inteligentajn rimedojn - kiel la gvidiloj ĉe - por komenci. Vi ankaŭ devas certigi, ke vi estas sufiĉe sana por ekzerco . Tiam komencu malrapide por eviti lezon aŭ brulvundon. Antaŭ ol vi scias ĝin, vi konstruos muskolon, plibonigos vian korpon, malpliiĝos grason kaj plibonigos vian grason de via korpo.