Se Vi Ne Posedas Pezon, Tie Estu Fizika aŭ Medicina Afero
Provante perdi pezon estas unu el la plej malfacilaj defioj, kiujn multaj homoj iam alfrontos. Sed por iuj, peza perdo superas nur tenanta al dieto kaj komencanta ekzercon. Dieteroj povas ankaŭ alfronti gravajn fizikajn, emociajn aŭ ekologiajn barojn, kiuj kaŭzas pezon kaj pli malfacile perdas pezon.
Se vi ne povas perdi pezon, vi eble volas serĉi fizikan kaŭzon.
Fizikaj baroj al peza perdo povas esti tiel simpla kiel manko de dormo aŭ tiel kompleksa kiel kuracista diagnozo. Sed same kiel emociaj baroj kaj ekologiaj baroj al peza perdo, ekzistas manieroj superi la defiojn kaj perdi pezon.
Fizikaj Razoj Vi Ne Povas Perdi Pezon
Lacegigas
En studo pri baroj al ekzerco, partoprenantoj citis "laciĝon" kiel oftan kialon, ke ili ne ekzercis. La elĉerpiĝo kaj la manko de dormo ankaŭ povas esti ofta kialo, ke la dietantoj reaperis al malsanaj manĝaj kutimoj kaj ne povas perdi pezon.
Studoj montris, ke dormo efikas la produktadon de leptino kaj ghrelino, du hormonoj kiuj efikas la apetiton, pezan perdon kaj grasan metabolon. Kiam esploristoj ekzamenis la rilaton inter pezo kaj dormo de pezo, ili trovis, ke homoj, kiuj havas malpli da dormo, estis pli verŝajne havi pli altan BMI . En homoj, kiuj dormis malpli ol ok horojn, la pliigo de BMI estis proporcia al malpliigita dormo.
Do kion vi faru, se vi ne sufiĉos dormi? Ĝi dependas de la kaŭzo. Familiaj premoj, streso de laboro, kaj superplena horaro povas ĉiuj kontribui al manko de dormo. Sed ĉar laceco povas kaŭzi ampleksan gamon de sanaj aferoj, traktante ĝin estas grava. Demandu helpon de familio kaj amikoj, se via horaro estas superplena.
Se streso vin gardas nokte, lernu malstreĉiĝojn por uzi antaŭ ol dormi.
Malkomforto
Por iuj homoj, simpla malkomforto prezentas fizikan baron por praktiki kaj sana manĝado. Multaj ekzercantoj forigas sian rutinon de praktiko ĉar la ekzerco sentas tro malfacila. Kaj laŭ esplorado, la dieteroj ofte citas "malriĉan guston" kiel la kialon, ke ili ne manĝis sanajn manĝaĵojn kiam ili provis perdi pezon.
Se vi ne povas perdi pezon, preterpasi vian malkomforton eblas, sed postulas iom da hejmtasko. Ekzerco povas esti malkomforta, precipe por homoj, kiuj estas obesaj aŭ havas komunajn problemojn. En tiuj kazoj, esploras ne-pezajn portadajn agadojn, kiel naĝado, akvaj aerobikoj aŭ uzanta stacidoman biciklon. Se komunaj aferoj tenas vin reen, parolu al via sanitara provizanto pri ricevado de referenco al fizika terapeŭto, kiu povas rekomendi la plej bonajn ekzercojn por via peza perdo programo.
Preterpasi la malkomforton manĝi dietajn manĝaĵojn ankaŭ postulas iom da laboro. Se vi havas la tempon por kuiri, esploras iujn facilajn manierojn por ke la vegetaĵuloj gustu pli bone kaj kradu krisajn proteinojn, kiel fiŝojn aŭ kokidojn, por tranĉi kaloriojn. La kuiraj kapabloj, kiujn vi lernas, estos utilaj dum la tuta vivo de sana manĝaĵo.
Por homoj, kiuj ne havas tempon por kuiri, ekzistas komercaj pezaj dietoj, kiuj provizas persekutatajn manĝaĵojn, kiuj estas similaj al la manĝaĵoj, kiujn plej multaj homoj manĝas ĉiutage. Jenny Craig kaj Nutrisystem proponas interojn kiel lasagna, chili, kaj fromaĝaj omeletoj, kiuj estas malaltaj en grasaj kaj kalorioj.
Ŝtonaj ŝanĝoj
Hormonaj ŝanĝoj en virinoj ne nur malfacilas perdi pezon, sed la ŝanĝoj ankaŭ povas kaŭzi pezon. Por virinoj de infanaĝo, estas tre kutime akiri pezon tuj antaŭe kaj dum la menstruo. Iuj virinoj raportas pezon de ĝis kvin funtoj.
Se vi rimarkas okazigan pezan gajnon aŭ sentas, ke vi ne povas perdi pezon, trakuri vian periodon kaj vidi ĉu ŝablono ŝprucas.
Se vi rimarkas pezan akiron ĉirkaŭ la tempo de menstruo, memoru ne ŝanĝi vian dieton por akomodi la ŝanĝon. La "akva pezo", kiun vi gajnos dum la menstruo, foriros post via fino.
Kiel virinoj aĝo, pezo kaj malfacilaĵo kun peza perdo ankaŭ estas komuna. Multaj studoj raportas, ke peza gajno okazas pro ŝanĝoj okazantaj dum perimenopaŭzo, menopaŭzo kaj postmenopaŭzo. Sed la ĝusta kaŭzo de peza gajno estas diskutebla.
Iuj esploristoj trovis, ke hormonaj ŝanĝoj kaŭzas virinojn por gajni pezon en ilia mezsekto. Aliaj raportas, ke virinoj ĝenerale spertas pli malrapidan metabolon en la jaroj ĉirkaŭ la menopaŭzo, kiu povas fari ilin senti kiel ili ne povas perdi pezon.
Sed aliaj esploristoj rimarkas, ke la fizikaj ŝanĝoj kaj peza akiro ofte atribuitaj al menopaŭzo povus esti rilatigitaj al vivstatŝanĝoj, kiuj kutime okazas en midlife. En freŝa studo, esploristoj trovis, ke virinoj, kiuj restis aktivaj per menopaŭzo, spertis malmulte sen pezo. Ĉi tio kaŭzis ilin pridubi se peza gajno estas kaŭzita pli per malpliiĝo de aktiveco ol ŝanĝo en hormonoj.
Subaj kuracaj kondiĉoj
Ekzistas iuj kuracaj kondiĉoj kaj medikamentoj, kiuj povas kaŭzi pezan akiron aŭ fari pezan perdon pli malfacila.
- Malsano de Cushing aŭ Sindromo de Cushing : Sindromo de Cushing okazas kiam la korpo faras tro multe da cortisol. La kondiĉo estas pli ofta en virinoj ol viroj kaj povas esti kaŭzita per prenado de iuj kalizonaĵoj, kiel ekzemple prednisona. La Malsano de Cushing estas kiam la kresko en la cortisol okazas pro tumoro en la pituitaria. Pezo gajno en la torso, kapo kaj kolo estas unu el la plej komunaj simptomoj de la Sindromo de Cushing. La kondiĉo estas traktebla kaj devus esti taksita de via kuracisto.
- Hipotiroidismo: la glando de tiroides en la fronto de la kolo respondecas pri produktado de hormonoj kiuj reguligas metabolon. Kiam la tiroides fariĝas senveksa, ĝi rezultas en kondiĉo nomata hipotiroidismo aŭ malalta tiroides. Peza gajno estas ofta kaj homoj kun malalta tiroides malfacile provas perdi pezon. La kondiĉo estas pli ofta en virinoj ol viroj kaj ĝenerale estas traktata kun medikamento.
- Medikamentadoj: Corticosteroides, iuj antidepresivos, kaj medikamentoj uzataj por trakti iujn psikiatrajn malordojn ofte kaŭzas pezajn gajnojn aŭ faras pezan perdon pli malfacila. Aldone, iuj diabeto kaj altkoloraj medikamentoj povas ankaŭ kaŭzi vin akiri pezon. Se vi ne povas perdi pezon kaj vi suspektas, ke via medikamento povas kulpigi, parolu al via apotekisto pri la specifaj kromefikoj de la piloloj, kiujn vi prenas. Tiam parolu kun via sanitara provizanto pri kuracaj opcioj. En iuj kazoj, povas esti kuraciloj, kiel metformin, kiuj povas esti uzataj por batali la pezon.
Kiam vi provas perdi pezon, vi devas mem esplori ajnajn fizikajn, emociajn aŭ ekologiajn barojn, kiuj eble staras laŭ la maniero de peza perdo. Eliru al amikoj, familio kaj spertuloj por helpi vin, por ke vi atingu viajn pezajn celojn.
Fontoj:
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Baroj por sana manĝado inter viroj: kvalitiva analizo." Socia Scienco kaj Medicino Januaro 2006.
Referencoj de Johns Hopkins-Drugs Health Alert. Alirita: 12a de marto 2012. http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html
Lawrence Maayan, Julia Vakhrusheva, kaj Christoph U Correll. "Efikeco de Medikamentadoj Uzitaj por Atenu Antipsicotan-Relacian Pezan Gajnon kaj Metabolajn Anormalojn: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo". Neuropsychofharmacology (2010) 35, 1520-1530; doi: 10.1038 / npp.2010.21; eldonita enreta la 24an de marto 2010.
Barbara Sternfeld, Hua Wang, Charles P. Quesenberry Jr., Barbara Abrams, Susan A. Everson-Rose, Gail A. Greendal, Karen A. Matthews, Ksavero I. Torrens, MaryFran Sowers "Fizika Aktiveco kaj Ŝanĝoj en Pezo kaj Talio-Circumferenco en Midlife Women: Trovoj de la Studo pri la Sano de Virinoj Trans la Nacio ". Estas. J. Epidemiology (2004) 160 (9): 912-922.
Shahrad Taheri, Ling Lin, Diane Austin, Terry Young, Emmanuel Mignot. "Mallonga Dorma Daŭro Estas Asociita kun Redukta Leptino, Altigita Ghrelino, Kaj Pliigita Korpo Masa Indekso." Publika Biblioteko de Scienca Medicino Decembro 2004.
A. Tchernof, ET Poehlman, JP Antaŭe. "Korpa grasa distribuo, la menopaŭzo transiro kaj hormona anstataŭa terapio." Diabeto kaj Metabolo Vol 26 - N ° 1.
UpToDate.com. Kusaj Sindromoj Pli Trans la Bazaj. Alirita: 12a de marto, 2012. http://www.uptodate.com/contents/patient-information-cushings-syndrome-beyond-the-basics
Pezo Gain: Naciaj Mezlernejoj de Sano. Alirita: la 12-an de marto 2012. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm