Via koro estas unu el la plej gravaj muskoloj, kiujn vi havas. Ĝi pumpas sangon plenan per oksigeno kaj esencaj nutrajxoj tra via korpo, do ĝi havas sencon ke konservi ĝin sana, vi manĝu dieton riĉa en nutraĵoj.
La Usona Kora Asocio proponas tre bonan gvidilon al la diversaj manĝaĵaj grupoj: ĝi montras kiom da servoj de ĉiu grupo vi devas manĝi en tago por plej bona koro de sano.
Kion ĝi sugestas? Vario de fruktoj kaj vegetaĵoj; senkulpaj fiŝoj kaj birdoj (ĉi tiuj estas riĉaj en kora-sanaj omega-3 grasaj acidoj); maldika graso; sana tuta aknoj; legomoj; kaj sanaj grasoj.
Kaj la ne-tiel-rekomendinda? Sugario trinkaĵoj, dolĉaĵoj, grasaj karnoj, manĝitaj kaj aliaj nutraĵoj kun graso grasigita. Se la penso provi akiri ĉi tiun tutan bonan manĝaĵon en via ĉiutaga dieto superfortas vin, ne emfazu. (Ne bona por via koro!) Mi havas vin kovrita. Rigardu ĉi tiujn ideojn.
Eniri tiujn vegetaĵojn
Matenmanĝejoj kaj omletoj estas nekompletaj sen ili! Mi ĉiam havas pikitajn vegetaĵojn mane por vipi rapidan krampo. Fungoj, paprikoj kaj cepoj estas miaj plej ŝatataj. Kiam mi estas rapide, mi kuiras veggie-plenan skrapadon en la mikroondoj . Vi ankaŭ povas sneak veggies en viajn glataĵojn. Iom spinaco povas turni vian trinkaĵon verda, sed vi eĉ ne gustumos ĝin!
Je tagmezo, granda salato estas ĉiam bona ideo. Se tio ŝajnas enuiga, lernu alpaŝi vian salaton . Kiam ĝi alproksimiĝas al flankoj, interŝanĝu karbon-pezajn pecetojn por tranĉitaj karotoj, celerioj aŭ jicama. Kun iom bongusta guacamole (pli sur tiu poste) aŭ hummus, veggies estas la perfekta strip-buŝo-veturilo!
Je tagmezo, eksaltoj estas la plej bona maniero por akiri viajn veggiojn. Elektu viajn preferatajn legomojn aŭ prenu rapidan vojeton kaj prenu sakon el la malvarma sekcio de la superbazaro.
Miksi kun maldika proteino (kiel salikoko aŭ kokido) kaj via plej ŝatata azia inspirita saŭco kaj vi manĝas.
Fariĝu Fano de Frukto!
Se vi havas dolĉan denton, trejnu ĝin por provi frukton. Estas nenio kiel sukoplena tranĉa mango aŭ dolĉa ananaso. Se vi ĉiam iros, ekprenu fruktojn kiel pomoj, puraĵoj aŭ bananoj.
En domo, miksi frukton en jogurto. Smoothies estas perfekta por matenmanĝo dum vi estas inteligenta pri tio, kion vi ĵetas en tiun likvigilon kaj faru ĝin ĝusta . Kaj kiam mi sopiras vespere, mi ĉiam fruktoras. Kovrilo da beroj, kun natura skurptaĵo, frapas ĉiun fojon.
Frukto kaj vegetaĵaro bonege kune. Jen bonega konsileto: Aldonu senkulpitan kaj pikitan kukumon al frukta salato! Vi superkvalos vian parton, kaj la kukumo miksos ĝuste.
Satisfike Kun Salmo
Salmo estas superstelo ĉar ĝi estas riĉa en omega-3 grasaj-acidaj, la bona graso, kiun vi ĉiam aŭdas pri. Kaj ne nur ĝi estas bongusta, ĝi ankaŭ estas súper simpla. Mia plej ŝatata maniero por kuiri salmon estas baki ĝin en folio-pako-minimuma penado kun apenaŭ iu ajn purigado, kaj la rezultoj estas pinta muro!
Konsilo: Baku du fileojn tuj; unu por vespermanĝo kaj unu por la sekva tagmanĝo.
Ĝi ankaŭ serĉas produktojn de boligita salmo / canned. (Tinuso ne estas la sola en la ludo).
Iru Nuksojn por Nuksoj
Nuksoj plenigas de koro-sana grasoj kaj proteinoj . Tamen, tiuj malgrandaj infanoj pakas en multaj kalorioj, do faru al ili la ĉerizon supre sur viaj sundoj, ne la ĉefa evento. Mi ŝatas ŝprucigi nuksojn sur supre de avena, freŝa fritado kaj salatoj. Kiel manĝaĵo, atingu 100-kalikajn pakaĵojn por konservi tiujn kalikojn.
Bonuso: Almiloj montris havi pozitivan efikon sur pezo-perdo . Esti troa pezo povas kaŭzi streĉiĝon sur via koro, do ekprenu parton-kontrolitan pakon da migdaloj hodiaŭ!
Oatmeal Estas Sana Tuta Greno
Mi estas obsedita kun avena. Ĝi estas tiel kontentiga, kaj ĝi faras koron bone.
Mi uzas malnovajn avenojn por fari ion, kion mi nomas "kreskanta avenaĵo." Kuirante ilin per dufoje la kvanto da likvaĵo kaj dum dufoje pli longa (kompare al norma avenaĵo), vi ricevas teruran parton.
Estas facile lerni fari kreskantan avenaĝon . Mi ankaŭ amas dum la nokta aveno. Prenu ilin la antaŭan nokton, kaj vekiĝu al preta matenmanĝo. Estas multaj receptoj por nokta aĝo parfait kun tavoloj de frukto kaj jogurto!
Evitanta Atakato Estas Ne-Ne
Ne restu for de ĉi tiu delikata frukto. (Jes, teknike ĝi estas frukto!) Kruela kaj bongusta, ĝi estas plena de tiuj koraj sanaj grasoj, kiujn vi deziras.
Agrabla tostado estas tuta kolero, kaj pro bona kialo! Mi faras min mem tostante pecon da luma tuta akno pano, disvastigante ĝin per ĉirkaŭ 3 kuleroj de avokado, kaj tiam lasante mian imagon iri sovaĝe kun tigoj.
Mi sciis aldoni grenon, fromaĝon, fragojn, kaj (eĉ senpacon) eĉ lardon! Aguacate ankaŭ estas bonega miksita kun graso-libera greka jogurto por krema guacŝutado por veggies. Teni vian koron sana neniam gustumis tiel bonan! (Bonuso: Ĝi povus esti peza perdo-armilo !)
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!