Kelkfoje, malsato batas nokte. Vi estas en la mezo de Netflix-bingego, kaj via stomako ekmoviĝas. Sed kiam ĝi estas tiel proksima al lumoj, vi devas elekti viajn manĝaĵojn saĝe. Vi ne volas manĝi ion pezan, kiu tenos vin dum la nokto dum via korpo provos digesti ĝin. Atingu por malaltaj kalorioj, dorm-induktantaj manĝaĵoj, plenaj de nutraĵoj, kiuj kontentigos.
Jen ses grandaj elektoj por vi.
Reduzita-Fika Fromaĝo
Diru fromaĝon! Ĉi tiu sovaĝa traktado havas proteinon kaj grason, do ĝi haltos malsaton en siaj spuroj. Nur tenu kun malpezaj varioj, prefere parto kontrolita, por eviti fordoni ĝin.
Prenu servadon de Snack Bites fromaĝaj manĝaĵoj (la Chipotle BBQ Cheddar estas la plej bona), bastono da malpeza fromaĝo, tranĉaĵo de reduktita dika cheddar aŭ Mini Babybel Light. Bonuso: La ruĝa vakso de la Babybel tenos viajn manojn okupitajn (forgesante vin manĝi) kiam vi faros la fromaĝon.
Ne Fata greka jogurto
La ebenaĵo estas mia plej alta elekto por malhelpi malfrue nokte. Ĝi estas ŝarĝita per proteino kaj malalta kalorioj Evitu la gustigitajn specojn, kiuj estas kutime pli altaj en kalorioj kaj ĉagreno de sukero.
Se ĝi estas tro tedaĵo por si mem, moviĝu en iu natura senkolora edulco kaj vanila ekstrakto. Provizo sur la antaŭpensaj ujoj, ĉar ili faras bonegan ĉemizon.
Vi ankaŭ povas ĵeti ĝin per fruktoj kaj nuksoj por sana ne-kuireja matenmanĝo !
Turkio-Piklo-Rulo
Vi verŝajne aŭdis, ke meleagro vin dormas, do ĝi havas sencon, ke ĝi estas bona pre-litoĉambro. Ne bezonas kompletan sandviĉon tamen! Enpaku meleagajn tranĉilojn ĉirkaŭ kelkajn pikilojn aŭ kukumajn lancojn por malalta kalorio.
Dunk en mustardo por aldonita gusto. Ĝi estas unu el tiuj inteligentaj manĝaĵoj, kiujn vi verŝajne ne manĝas .
Kickidoj
Ĉi tiuj malgrandaj legomoj provizas grandan baton de proteino kaj aliaj gravaj nutrajxoj. Prenu kanon, dreni kaj rinse, kaj ĝui 1/2-tason por nur ĉirkaŭ 110 kalorioj. Eĉ pli bone: Krunchy chickpea snacks estas ĉiufoje pli populara. Provu la specojn de Biena, aŭ faru vian propran kun mia simpla recepto.
Krizaj Rostitaj Klingoj
1 / 4a de recepto (ĉirkaŭ 1/4 taso): 92 kalorioj, 1.5 g graso (0g sidis graso), 337 mg de natrio, 15.5 g karboj, 4,5g-fibro, 1g sukeroj, 5g-proteino
- Precalenti fornon al 400F. Spray bakakukon kun ne-strika sprayo.
- Drenu kaj enjuŝu 15-onzaĵon de kokidoj / garbanzo-faboj. Tre plene seka. Forĵetu ajnajn felsakojn, kiuj estis forigitaj dum sekigado.
- Meti fabojn sur la bakanta folio. Bake por 15 minutoj.
- Reordigi fabojn sur la folio, ĉu kun spatulo aŭ senĉese skuante la folion (uzante fornon mitt). Bake ĝis bruna, 15 ĝis 25 minutoj.
- Transferi fabojn al meza bovlo. Pluviĝo kun 1/4 kuseneto. ekstra virga oleo, kaj aspergu per 4-a tezo de sapo. Se vi ŝatas, aldonu chili-pulvoron, ajlan pulvon, kaj / aŭ cepojn. Ĵetu veston.
- Lasu malvarmeta por pli krida manĝaĵo, aŭ ĝuu varme!
Apple + Peanut Butter
Kun ĉi tiu facila manĝaĵo, la plenplena fibro de la pomo, kaj la sana grasa teamo de PB mildigas vian malsaton.
Gluu kun unu sola kulero da manĝa butero por eviti tro da peza traktado. Kaj jen amuza avantaĝo snack: miaj plej bonaj bakitaj pomoj .
Supo-Bazita Supo
Varma taso de supo estas trankviliga, kaj estas ideala por meti vin en tiun trankviligan pensmanieron, kiun vi deziras antaŭ ol vi frapu la fojnon.
Simpla estas plej bone: buljono, proteino kaj veggies. Lastatempe, mi estas engaĝita sur la supojn de Boulder Organic! kaj Campbell's Puto Jes! linio.
PSA
Nur manĝu, se vi vere malsatas, provu enlitiĝi je decenta horo, kaj celas dormi 7 ĝis 8 horoj ĉiutage. Ni ĉiuj bezonas dormon por funkcii konvene, precipe kiam perdi pezon estas maltrankvilo. Dormo estas grava parto de ajna peza perdo plano !
Krome, korpigi sanajn grasojn, proteinojn kaj karbojn dum viaj ĉiutagaj manĝoj kaj vi estas malpli verŝajne havi ĉi tiujn noktajn kuraĝojn. (Ĉi tiuj bongustaj manĝaĵoj estas tiel grandaj dum la tago!)
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!