Niacina flush estas flanka efiko preni grandajn dozon de suplementoj de niakino (vitamino B3). La flush okazas kiam la niakino kaŭzas la malgrandajn sangajn glasojn en via haŭto por dilati, tiel ke pli da sango povas trapasi. Frapado de la vizaĝo estas la plej ofta, sed ĝi povas ankaŭ okazi en la kolo kaj supra korpo.
Por iu ajn, kiu ne spertis niakan flushon, ĝi komenciĝas proksimume 10 ĝis 20 minutojn post kiam vi prenas grandan dozon (kiel ĉirkaŭ 250 miligramoj aŭ pli).
La flush inkluzivas ruĝiĝon de la haŭto akompanata de brulanta aŭ jukanta sento.
Ĉu la Flush Harmful?
Preskaŭ ĉiuj, kiuj prenas grandajn dozon de niakino spertas ĉi tiun flushon. Ĝi ne estas malutila, sed ĝi povas timigi vin, se vi ne scias, ke ĝi venas. La flush plibonigas la tempon kaj kutime iĝas ene de unu aŭ du horoj.
Mi kredas, ke gravas scii, ke vi ne ricevos ĉi tiun reagon post prenado de multaj vitaminoj, kiuj enhavas pli malgrandajn kvantojn de niakino, ĝi estas nur afero, kiam vi prenas la amasajn dozon. La mezumaj plenkreskuloj bezonas ĉirkaŭ 15 miligramojn tage, do la grandaj dozoj de individuaj niakaj suplementoj estas pli ol iu ajn.
Ekzistas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por eviti aŭ malpliigi la nukan fluton. Preni regula aspirinon proksimume 30 minutojn antaŭ ol preni la nukajn suplementojn helpas malpliigi la malkomforton, sed verŝajne ne tute forigos ĝin. Alia eblo estas uzi tempo-liberigajn formojn de niakino, kiu estas sorbita kaj metaboligita pli malrapida ol regula niacin.
Ankaŭ ekzistas suplemento nomata inositol nicotinate, kiun via korpo transformas al niakino. La konvertiĝo estas sufiĉe malrapida, ke ĝi ne kaŭzas multajn homojn. La problemo estas, ke vi eble ne ricevas multan realan nukon el produktoj, kiuj enhavas inositolonon. Studoj ne indikas, ke ĝi helpos malpliigi nivelojn de kolesterolo, do ĝi ne helpos ĉie.
Kial Ĉu Homoj Prenas Grandajn Dozon de Niakaj Suplementoj?
Kune kun amino, riboflavino kaj aliaj, niakino estas esenca B-kompleksa vitamino via korpo devas transformi macronutrientojn el la manĝaĵo, kiun vi manĝas en la energio, kiun via korpo bezonas por ĉiuj viaj ĉiutagaj agadoj. Ankaŭ necesas, ke via digestiva sistemo funkciu konvene kaj por normala haŭto kaj nervoza funkcio. Niaka manko rezultas en malsano nomata pellagra, kaj homoj kun ĉi tiu kondiĉo havas digestajn problemojn, inflamitan haŭton kaj mensajn difektojn.
Tamen, pellagra estas tre malofta kaj nuntempe, ĝi nur estas vidita en nevoluintaj landoj. La vasta plimulto de homoj ne bezonas preni niacajn suplementojn ĉar ekzistas multe da niakino la nutraĵoj trovitaj en tipa dieto, eĉ dietoj, kiuj ne estas ĉio sanaj. Ekzemple, nuksoj, legomoj, ovoj, birdoj, bovoj kaj mariskoj estas ĉiuj altaj en niakino, kaj ĝi troviĝas en pli malgrandaj kvantoj en multaj aliaj manĝaĵoj, tiom longe, kiel vi manĝas ĉiutage, vi ricevas multe da niacin .
Do kio estas la punkto preni la suplementojn? Dum neniu bezonas grandajn dozon de niakino, iuj homoj prenas ĝin kiel natura kuracilo por redukti sian riskon de kora malsano kaj atherosclerosis. Studoj sugestas, ke grandaj ĉiutagaj dozoj de niakino, 50 miligramoj aŭ pli, povas helpi malpliigi LDL-kolesterolon (la malbonan kolesterolon) kaj pliigi la HDL-kolesterolon (la bonan formon de kolesterolo).
Atentu, tamen, se vi pensas pri prenado de niakino por viaj altaj kolesterolo-niveloj. Eĉ se nia niaĉa flugilo estas senkulpa, vi ne rajtiĝu kun niakaj suplementoj sen paroli kun via kuracisto. Grandaj dozo de niakino povas interagi kun multaj malsamaj kuraciloj, kaj longtempa uzo povas kaŭzi hepatan difekton, haŭtajn rabojn, altan sangan sukeron kaj stomakajn ulcerojn.
> Fontoj:
> Brita Kolumbio Drug kaj Poison Information Center. "Niakino: La Faktoj pri Flushing".
> Sood A, Arora R. "Mekanismoj de Flushing Pro Niakino kaj Forigo de Ĉi tiuj Efektoj." J Clin Hypertens (Greenwich). 2009 Nov; 11 (11): 685-9.
> Usona Nacia Biblioteko de Medicino Medline Plus. "Niakino."
> Medicina Centro de Universitato de Marilando. "Vitamino B3 (Niakino)."