Niakano estas membro de la akvo-solvebla familio de B-kompleksaj vitaminoj . Oni postulas por normala digestiva funkcio, transformante la manĝaĵon, kiun vi manĝas en energio kaj por sana haŭto kaj nervoza funkcio. Ĝi ankaŭ estas bona por sanga trafiko, kaj viaj suprarrenaj glandoj bezonas niacin por streso kaj seksaj hormonoj.
Niaka manko estas malofta en modernaj okcidentaj dietoj - ĝi kutime okazas kiel konsekvenco de alkoholismo.
Simptomoj de milda niacina manko inkluzivas digestan renverson, laciĝon, kukajn ulcerojn, vomadon kaj depresion. Pellagra estas kaŭzita de kompleta blovita niakkapablo. Simptomoj inkluzivas mensajn problemojn, diareojn kaj ulcerojn sur la haŭto.
La Divido de Sano kaj Medicino de Naciaj Akademioj de Sciencoj, Inĝenierio kaj Medicino aranĝas la ĉiutagajn dietajn referencojn por vitaminoj kaj mineraloj. La DRI por niakino estas determinita de aĝo kaj sekso. Virinoj, kiuj estas gravedaj aŭ breastferantaj bezonas la plej grandajn kvantojn.
La DRI estas bazitaj en kiom bezonas sana persono - se vi havas iujn sanajn kondiĉojn, vi devas paroli kun via sanitara provizanto pri viaj necesoj de niacin.
Dietara Referenco Intakes
Homoj
1 al 3 jaroj: 6 miligramoj tage
4 al 8 jaroj: 8 miligramoj tage
9 ĝis 13 jaroj: 12 miligramoj tage
14+ jaroj: 16 miligramoj tage
Inoj
1 al 3 jaroj: 6 miligramoj tage
4 al 8 jaroj: 8 miligramoj tage
9 ĝis 13 jaroj: 12 miligramoj tage
14 + jaroj: 14 miligramoj tage
Virinoj gravedaj: 18 miligramoj tage
Virinoj kun lactancia: 17 miligramoj tage
Niakano troviĝas en diversaj manĝaĵoj, inkluzive de laktaĵoj, birdoj, fiŝoj, karnaj karnoj, nuksoj, legomoj, ovoj kaj nutraĵoj de vitaminoj. Pro tio ke ĝi estas facile akirita de multaj malsamaj manĝaĵoj, plej multaj homoj ne bezonas preni suplementojn por certigi taŭgan ingestaĵon.
Suplementoj de Niakino kaj kolesterolo
Kiam prenitaj en grandaj dozo, niakaj suplementoj povas esti uzataj por redukti altan triglicerido kaj LDL-kolesterolon (la malbonan specon de kolesterolo) en la sango kaj pliigi nivelojn de HDL-kolesterolo (la bona speco).
Kvankam ĝi estas disponebla kiel super la nombrila suplemento, prenante niakinon ĉi-maniere povas kaŭzi problemojn kun ĉi tiu tipo de niakina uzo, do parolu al via kuracisto se vi pensas pri prenado de niakino por kolesterolo. Ingestanta grandajn kvantojn de suplementa niakino povas rezultigi hepatan difekton, povas interagi kun iuj tipoj de kuraciloj, kaj povus pliigi glukozo-nivelojn en homoj kun diabeto.
Preni niancinon en grandaj kvantoj ankaŭ kaŭzos malkomfortan reagon nomatan niacinfluo , kiu inkluzivas brulanta kaj pikanta sentojn de vizaĝo kaj artikoj. Ĝi ne estas danĝera, sed ĝi povas timigi la unuan fojon okazas.
Pro ĉi tiuj reagoj kaj sekurecaj maltrankviloj, la Mezlernejo de Medicino establis 35 miligramojn tage kiel la plej tolerebla ingesta nivelo por plenkreskuloj. Ne gravas, kia formo de niakino estas uzata, grandaj dozoj nur devas esti uzataj sub la superrigardo de kuracisto.
Fontoj:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Altnivela Nutrado kaj Homa Metabolo". Sesa Eldono. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Sano kaj Medicino Divido de Naciaj Akademioj de Sciencoj, Inĝenieristiko kaj Medicino. "Dietaraj Referencoj kaj Aplikoj." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Naciaj Mezlernejoj de Sano Medline Alpago. "Niakino." http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.
Naciaj Mezlernejoj de Sano Medline Alpago. "Pellagra." http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.