Redaktita de Alycea Ungaro, PT, MS
Kompliki kun Pilates devas preni respondecon pri via tuta sano. For de nur fizika taŭgeco, la sistemo de Pilates estis difinita de sia fondinto Joseph Pilates, kompleta kunordigo de korpo, menso kaj spirito . Jes, vi povas atendi tono, forto, fleksebleco kaj plata abs kompreneble. Vi eĉ povas perdi pezon kun Pilates, sed la ĉefa celo kaj intenco de la metodo estas multe pli grandaj.
Antaŭ ol vi saltos en klason aŭ unu en unu trejnado, vi devus kompreni iujn el la subaj konceptoj kaj principoj de Pilates. Deer
Kion Pilates Faras?
Konsideru ĉi tiun citaĵon de sinjoro Pilates: "unuforme evoluinta korpo kun mensa menso tute kapabla de natura, facile kaj kontentige plenumi niajn multajn kaj diversajn ĉiutagajn taskojn kun spontanea zesto kaj plezuro". Se tio sonas konvinka, ĝi estas. Simetrio kaj alineado estas la fundamento de fizika boneco. La plimulto de muskolakulaj kondiĉoj kaj vundoj estas pro malriĉa alineado kaj asimetrioj en la korpo. Pilates estas celanta simetria trejnado. Fidante je egaleco de korpoj flankoj de la korpo kaj ekvilibriganta movadon kaj forton, vi atingos facilecon de movado ol vi eble ne antaŭe spertis.
Ĉu ĝi Laboras Por Ĉiu Korpo?
Konformiĝi kun Pilates estas vojo, kiun iu povas enŝipiĝi, el la sofo-papo al la uber-atleto.
Ĉiuj ekzercoj de Pilates povas esti modifitaj por plenumi la bezonojn de la individuo. Ĉu vi trejnas kun la Pilates-teamoj aŭ nur la mat-ekzercojn, vi ĉiam povas ĝustigi la movadon kaj intensecon al via propra persona nivelo. Kia ajn Pilates-stilo vi preferas, laborante kun individua instruisto rekomendas helpi vin desegni la plej bonan programon por viaj rezultoj.
La Principoj de Pilates
Por ke la metodo de Pilates funkciu sian magion, la ekzercoj devas esti faritaj per iuj principoj en menso. La principoj de Pilates estas: centrado, koncentriĝo, kontrolo, precizeco, spiro kaj fluo. Ĉi tiuj ideoj estas integraj por atingi la signatajn rezultojn, kiujn konas Pilates. Ĉi tiuj principoj estas, kio disigas Pilatojn el multaj aliaj laboroj, kiuj povas trakti la fizikajn aspektojn de bonfarto, sed ne funkcias por integri la mensajn kaj emociajn elementojn de sano. Kompleta kunordigo de korpo, menso kaj spirito ne venas nur per kvadratoj kaj push-ups.
Legu pli pri la Pilates principoj
Pilates Komencas ĉe la Kerna
Pilates ekzerco komencas kun la kerno de via korpo - kun plenaj spiroj refrescantaj viajn ĉelojn; Kun via koro kaj cirkulada sistemo pumpanta freŝan sangon en viajn ŝtofojn; kaj trejnante la profundajn muskolojn de via abdomeno, reen kaj pelvo (via Pilates-potenco ) por subteni vian vertebron kaj provizi stabilecon en via pelvo kaj ŝultroj laŭ via movado. Kiam ni plifortigas kaj stabiligas la kernon, ni povas sekure moviĝi ekstere de la centro por pliigi la flekseblecon de nia spino, etendi niajn muskolojn kaj plibonigi la gamon de moviĝo en niaj artikoj.
Foriru Kun Ĉi tiuj Komencaj Rutinoj
Nun, ke vi scias iujn el la internaj laboroj enformiĝi kun Pilates, mi vetas, ke vi pretas moviĝi. Jen kelkaj ligiloj por komenci:
- Pilates Moves Vi Povas Fari Ĉie
- Inkluzivado de 7-Muteaj Pilatoj
- Akiri Pilates Strong: La Unuaj 5 Ekzercoj
- Via Pilates Workout Al Via Deskono
Pilates Progreso
Pilates estas progresema sistemo. Se vi estas konsekvenca kun via Pilates-trejnado, vi aldonos novajn movojn kaj pliigos vian staminon kaj intensecon kun ĉiu entrenado. Kiel vi progresos, trovos, ke la ritmo de entrenado reprenas kiel la fortoj kaj stabilecaj defioj.
Unufoje vi havas sperton kun la laboro de Pilates, vi povas aldoni defion kaj varion kun Pilates-teamo. Estas malgranda teamo kiu povas esti uzita ĉe hejmo aŭ vi povas preni klasojn en studo por korpigi teamojn kiel la reformisto kaj Pilates-seĝo.
Kiom ofte mi devas fari Pilates?
Por akiri formon kun Pilates, Joseph Pilates rekomendis minimume 3 fojojn ĉiun semajnon. Dum la matra laboro povas esti farita ĉiun tagon, teamo de laboro devas esti malplenigita ĉiun tagon. Vi povas komenci kun mallongaj matĉambroj kiel 10 minutojn. Via celo estas labori vian vojon ĝis 45 minutoj kaj unu horo. Ĉiufoje, la plej bonaj praktikoj de Pilatoj okazas ĉe instruisto, kiu ne nur gvidas vin per ĝusta formo, sed ankaŭ movos vin antaŭen al viaj plej bonaj celoj.
Multaj homoj trovas Pilates por esti tute kontentiga taŭga reĝimo. En tradiciaj ekzercoj, Pilates estas sistemo de modera forto kaj fleksebleco. Komprenante ĉiujn pliajn profitojn de Pilates okazos, kiam vi komencos.