Kial Ĉiu Korpa Grasa Indekso Estas Helpema
Se vi provas perdi pezon , ekzistas pluraj manieroj por mezuri vian progreson. Krom pesi vin mem sur la skalo, via kuracisto povas mezuri vian korpon grasa procento aŭ korpa masa indekso (BMI). Sed kiu mezuro estas la plej bona por uzi? Multaj dieteroj batalas kun la interna demando de BMI kontraŭ korpa kaj ne estas certa, kiun mezurado uzi.
Ĉiu korpa indico havas celon kaj povas esti helpema. La plej bona mezuro por vi dependas de multaj faktoroj.
Kio estas Korpo Masa Indekso?
BMI estas nombro, kiu estas uzata por taksi vian korpan grandecon. Ĝi ne estas procento de korpa graso, sed pli ĝenerala poentaro, kiu helpas determini se via pezo falas en sanan gamon . La nombro estas kalkulita per via pezo kaj alteco. Se vi portas tro multe da pezo por via alteco, la troa pezo supozas esti grasa. Korpa masa indekso estas simple ilo kiu metas vin en kategorion bazitan en pezo, ĝi ne estas desegnita por esti preciza diagnoza ilo por determini sanon.
Kvankam iuj spertuloj sugestis ke BMI ne ĉiam estas preciza mezuro, por plej multaj homoj, ĉi tiu estas la plej facila kaj malpli multekosta maniero por determini ĉu ilia korpo graso estas tro alta por konservi bonan sanon. Ĝenerale, homoj kun BMI de 25 aŭ pli alte havas pli altan riskon de kora malsano, alta sangopremo , diabeto kaj aliaj kronikaj malsanoj.
Kiel mezuri kaj taksi vian BMI
Por eltrovi vian propran BMI, vi bezonos scii vian pezon kaj altecon. Vi povas uzi matematikan formulon por akiri la indeksan numeron, sed ĝi estas pli facila uzi kalkulilon en linio por ricevi tujan rezulton.
Unufoje vi havas vian BMI, uzu ĉi tiun leteron por taksi la rezulton.
- Subpeso = malpli ol 18.5
- Normala pezo = 18.5-24.9
- Superpeso = 25-29.9
- Obeso (Grado I) = 30-34.9
- Obese (Grado II) = 35-39.9
- Obeso (Grado III) => 40
Se via BMI falas en la superpezajn aŭ obeskatajn kategoriojn kaj vi sentas, ke via pezo estas sana, vi eble volas konsideri aliajn faktorojn. Bodybuilders kaj atletoj kiuj partoprenas en viglaj pezaj trejnado povas porti troon da pezo, kiu estas muskola, ne grasa. Via dieto, etneco kaj familia historio povas ankaŭ efiki vian BMI. Sed en la plej multaj kazoj, BMI provizos bonan takson de ĉu via pezo estas sana.
Kio estas Korpa Grasa Procento?
Korpa grasa procento estas mezuro de la graso sur via korpo , kontraŭa al muskolo, osto kaj alia korpa maso. Por multaj homoj, ĉi tiu mezuro de korpo-komponado estas pli bona indikilo de peza perdo ol la nombro sur la skalo. Sanaj korpaj grasaj procentoj diferencas por viroj kaj virinoj. Korpa graso povas esti mezurita uzante malsamajn teknikojn.
Kiel Mezuri Korpa Gento Procento
- Haŭtaj tranĉiloj. La plej multekosta maniero de mezuri korpa graso estas per uzado de haŭtaj kalibroj . La ilo iomete pikas la haŭton en tri apartaj areoj de la korpo. En viroj, la kesto, abdomeno kaj femuro estas mezuritaj. En virinoj, la triceps, kokso kaj femuro estas mezuritaj. Surbaze de la mezurado, procento de tuta korpa graso povas esti taksita.
- Prospektoj: La provo estas malmultekosta kaj estas vaste havebla en sanaj kluboj, fizikaj centroj kaj ofte en kuracisto. Ĝi estas facila, komforta provo realigi kaj prenas nur minutojn por kompletigi.
- Kons: La precizeco de la rezulto dependas de la lerteco de la testilo. Se multaj provoj estas faritaj por mezuri la progreson de via peza perdo programo, certu, ke la sama persono provas ĉiun fojon.
- Suba akvo aŭ hidrostatika pezo . Ĝis lastatempe, submaraj pezoj estis konsiderata la ora normo por mezuri korpa graso procento. Dum la provo , paciento estas mergita en granda tanko da akvo. La kvanto de delokita akvo estas mezurita. Surbaze de tiu nombro, korpa graso procento povas esti taksita.
- Pros: Ĉi tiu provo estas ĝenerale farita en laboratoria fikso per tre kvalifikita teknikisto. La rezultoj verŝajne estos tre precizaj.
- Kons: Ĉi tio estas multekosta kaj komplika provo por plenumi. Ĝi estas nur havebla ĉe limigitaj lokoj, kiel ekzemple universitatoj, iuj hospitaloj kaj laboratorioj.
- BodPod. Ĉi tiu ovo-forma podo iĝas pli vaste akceptita en klinikaj agordoj kaj estis uzita por provi korpa graso en publikaj studoj. La BodPod funkcias de la sama maniero, ke submaraj pezoj funkcias, sed aera movo estas mezurita ene de la podo anstataŭ akvo-movo.
- Pros: Je $ 40- $ 100 per provo, BodPod estas ĝenerale malpli multekostaj ol hidrostatikaj provoj. Ĝi ankaŭ estas pli komforta por plenumi, ĉar ĝi ne postulas submergan submersion.
- Kons: La BodPod ne estas havebla en ĉiuj lokoj.
- DXA-skani. Difera energio-X-radia absorptiometrio (DXA), aŭ DeXA-skanado, ofte estas disponebla en medicinaj agordoj kaj estas konsiderata tre preciza. La provo ankaŭ uzas por mezuri ostan densecon. Kiel plej multaj bildaj proceduroj, ĝi elmontras la pacienton al tre malaltaj dozo de radiado
- Pros : DXA-skanado estas multekosta, sed kelkfoje estas kovrita de asekuro.
- Kons : Kelkaj pli malnovaj DXA-skaniloj malpli kapablas akomodi pacientojn, kiuj pezas pli ol 300 funtojn.
- Biopelekta impedanco. La plej komuna bio-elektra impedanca analizo (BIA) aparato estas la korpa grasa skalo. BIA-aparatoj troviĝas en taŭgaj kluboj, sanaj foiroj, kaj ĉe la kuracisto. Dum la testo, tre malalta nivelo elektra fluo trairas la korpon por mezuri maldikan korpon de ŝtofo kaj korpa graso.
- Pros : BIA estas tre facila uzi kaj provizas tujajn rezultojn.
- Kons : Via hidratiga nivelo, la tempo de via lasta manĝo kaj haŭta temperaturo povas influi la rezultojn de BIA.
La plej bona mezurado por vi
Por plej multaj homoj, kiuj komencas pezon-perdon planon, BMI provizos la plej bonan mezuron. Korpa masa indekso estas facile mezuri, ne postulas specialan teamon kaj, plejofte, precizaj antaŭvidas ĉu via pezo probable kaŭzos problemojn pri sano.
Sen dubo iuj fakuloj, kiuj sentas, ke fokusado pri korpa komponado kaj korpa graso procento estas pli grava. Sed, por multaj, estas pli grave havi facilan metodon por taksi progreson. Ekzemple, paciento, kiu falas en la obese (Grado III) kategorio povas agordi racian celon atingi la obese (Grado II) BMI-rangon. Havi facila taksado metodo helpos lin aŭ ŝi vidi la indeksan nombron moviĝi en pli sanan kategorion kaj povas inspiri la konfidon necesa por plua peza perdo.
Se vi trovos, ke via BMI subtenas la samon malgraŭ viaj plej bonaj penoj, vi eble volas elekti alian pezan perdon planon aŭ paroli al via kuracisto pri medikamentoj, kiuj povas helpi vin atingi vian celon. Unufoje vi perdis la pezon, memoru taksi vian BMI foje por certigi, ke via pezo restas sana.
Fontoj:
Sana Pezo - Ĝi Ne Estas Dieto, Ĝi estas Vivstilo. Pri BMI. Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Takso de Via Pezo kaj Sano Risko. Nacia Kora Pulmo kaj Sango-Instituto, Naciaj Mezlernejoj de Sano. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Efektoj de Kutima Fizika Aktiveco sur la Restantaj Metabolaj Tarifoj kaj Korpaj Komponadoj de Virinoj Aĝa 35 ĝis 50 Jaroj .." Usonaj Mezlernejoj de Sano de Nacia Nacia Medicino de Usono 2001 Oct; 101 (10): 1181-8.
Pezo Kontrolo Informo Reto. Kompreni Plenkreskan Obesidad. Nacia Mezlernejo de Diabeto kaj Digestivaj kaj Renaj Malsanoj. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx