Kuradaj platoj estas facila maniero por kontroli viajn servajn grandecojn kaj perdi pezon pli rapide. Vi povas aĉeti partajn kontrolajn telerojn en butikoj kaj interrete, sed vi ankaŭ povas fari vian propran. Uzu ĉi tiun gvidilon por kompreni kiel uzi la inteligentan platon-strategion por krei sanajn manĝojn, manĝi pli bone kaj atingu vian pezan perdon.
Portion-Kontrolo-Platoj por Peza Perdo
Se vi provas perdi pezon, vi devas esti konata kun partaj kontrolaj teleroj.
La inteligenta desegnita manĝo helpas vin manĝi la dekstrajn porciojn de maldika proteino, legomoj, amelo, lakto kaj deserto. La teleroj helpas vin fari la plej bonajn decidojn pri manĝaĵoj kaj manĝaĵoj por ke vi povu konstrui sanan manĝon por pli bona korpo .
Ekzistas malsamaj tipoj de parta kontrolo teleroj por pezo perdo. Vi povas simple uzi pli malgrandajn vespermanĝajn telerojn por lerni kiel manĝi malpli ĉe meĝempo. Saladaj teleroj aŭ 9-colaj teleroj helpas konservi porciojn en kontrolo . Via manĝaĵo aspektas pli granda kiam ĝi estas metita sur pli malgrandan manĝon. Dum 10- kaj 11-coloj-platoj fariĝis popularaj, ili povas kontribui al overeating, laŭ esplorado de d-ro Brian Wansink , kiu studas la kaŭzojn de tropado.
Por multaj dietoj, uzanta pli malgrandan teleron estas la plej inteligenta unua paŝo por kontroli partojn. Sed ekzistas aliaj manieroj uzi partajn kontrolajn telerojn en via hejmo.
Portion-Kontrolo-Platoj por Aĉeti
Iuj dietistoj preferas aĉeti profesie desegnitajn partajn kontrolojn por perdi pezon.
Ĉi tiuj teleroj inkluzivas ornamon aŭ bildon sur la vespermanĝo, kiu gvidas vin servi al vi mem la ĝustan parton de viando, legomoj, kaj starkaj flankoj.
Vi trovos multajn el ĉi tiuj teleroj por vendo interrete. Brandoj kiel Precizaj Partoj vendas kompletajn telerojn, kiujn vi povas uzi por plibonigi viajn manĝajn kutimojn.
Vi eĉ trovos Mezurajn Mezojn reutiligeblajn manĝaĵojn, kiujn vi povas uzi per viaj propraj teleroj.
Unu el miaj plej ŝatataj marĉoj de partaj kontrol-platoj estas livliga. La eleganta vespermanĝo venas en pluraj malsamaj stiloj por gastigi diversajn personajn preferojn. Sed neniu el la pladoj aspektas kiel "dieto." Livliga ankaŭ faras belegajn servajn kulerojn, kalikojn kaj eĉ vitrajn vitrojn, kiuj helpas vin verŝi nur unu servadon de via plej ŝatata alkohola trinkaĵo .
Vi ankaŭ povas aĉeti kompletajn partajn kontrolkitojn por helpi vin konservi taŭgajn manĝaĵojn, kiam vi iros. Bentologio faras Portion Perfektaj Pezoj-Perdaj Kits en gamo de amuzaj koloroj. Ĉiu kit venas en malsamaj resealablaj ujoj por viaj proteinoj, aknoj, fruktoj, vegetaĵoj kaj sana grasoj, por ke vi ĉiam scias, ke vi manĝas la ĝustan kvanton. Vi ankaŭ povas aĉeti kitojn kun pli malvarmaj sakoj, totes aŭ izolitaj manikoj por ke via manĝaĵo restu ĉe la ĝusta temperaturo.
Faru Viajn Proprajn Alparajn Kontrolilojn
Se vi preferas ne elspezi la monon sur novaj teleroj por via dieto, vi povas uzi la samajn regajn principojn kun la platoj, kiujn vi jam havas. Ĝi nur postulas, ke vi uzu iom da kreemo kaj imagu vian manĝon dividitan en sekciojn.
Per mense rompi vian teleron en sekciojn kaj asigni iujn manĝojn al ĉiu sekcio, pli inteligentaj elektoj povas fariĝi aŭtomataj. Jen kiel fari ĝin funkcii:
Krei mensan bildon de via plato. Dividu vian teleron en duone vertikale. Poste dividu unu el tiuj duonoj en duono horizontale. Nun vi havas tri partojn: unu grandan duonon kaj du-kvarajn sekciojn.
- Plenigu unu-kvaronon de la plato kun maldika proteino. Ĉi tio povas inkluzivi birdojn, fiŝojn, ovojn, maldikan karnon aŭ fabojn. Konsilo: Grilu, baki aŭ rosti, kaj forigi la haŭton de kokido kiam ajn eblas. Ne uzu kremajn saŭojn aŭ gravulojn ĉar ĉi tiuj aldonas multajn aldonajn grasajn kaj ekstrajn kaloriojn al alie sanaj manĝaĵoj.
- Plenigu kvaronon de la plato kun sana greno. Sanaj grenaj elektoj inkluzivas quinoan, brunan rizon, avenon, kukoson, aŭ tutan aknan pano. Konsilo: Evitu uzi blankan rizon, terpomojn, masatojn aŭ blankan panon en favoro de tutaj aknoj. Ne nur estas tutaj aknoj pli sanaj, ili helpas vin kurbigi malsatajn dezirojn pli longajn ol rafinitaj karboj.
- Plenigu la restantan duonon de la plato kun fruktoj kaj legomoj. Elektu diversan produktadon ĉiutage. Provu aldoni malsamajn kolorajn legomojn al ĉiu manĝo. Konsilo: Kiam vi kuracas legomojn , ne aldonu buteron, fromaĝon aŭ saŭcon, kaj estu certa vaporo, krado, aŭ baku ilin prefere ol friti ilin aŭ prepari kaserolon.
Bezonas gvidilon por via parto kontrolo teleroj? Uzu la logoon Elektu mian platon disvolvita de la Fako de Agrikulturo de Usono (USDA). Printu la kolorigan logoon kaj metu ĝin sur vian fridujan pordon aŭ vian vespermanĝon por rememori vin kaj vian familion kiel krei sanan manĝon por atingi kaj subteni sanan pezon.
* Redaktita de Malia Frey, Peza Perdo-Fakulo
Malkaŝo: Reviziaj specimenoj estis provizitaj de la fabrikisto.