En doloro? Nedankinde! Modesta vigla ekzerco povus helpi vin senti pli bonan
Portu min pri tio pro tio, ke tio, kio ŝajnas esti TMI, sentos sufiĉe frue: mi estas inklinaj al migrainoj kaj problemoj de sinuso, malfeliĉa duobla kalibro, ĉar mi loĝas en Vaŝingtono, regiono, kiu havas oftajn ŝanĝojn en barometria premo (komuna ellasilon por migracia epizodoj). En la lastaj jaroj, mi trovis, ke kiam mi havas malgajnajn kapdolorojn en la mateno, mi ofte sentas multe pli bonan post internacia biciklado-klaso, sen neceso de dolorigado.
Mi pensis, ke tio estis nur persona persono-kvankam bona! - mi ekvidis iujn sciencajn studojn, kiuj sugestas, ke interna biciklado vere povas helpi al migraĝaj malsanoj kaj aliaj, kiuj suferas diversajn formojn de kronika doloro.
Sur la kapo de kapo de kapo, studo de 2009 de Cephalea Headache Center en Gotemburgo, Svedio, trovis, ke kiam homoj kun migracia praktikis ekzercan programon bazitan sur interna biciklado tri fojojn ĉiun semajnon, iliaj aerobiaj taŭgegaj niveloj pliiĝis kaj ilia migraĵstato (inkluzive de la ofteco de migraciaj atakoj, simptom-intenseco kaj ilia uzo de medicino) pliboniĝis signife. En 2011, la samaj esploristoj trovis, ke ekzercado dum 40 minutoj tri fojojn ĉiun semajnon kaŭzis pli grandan malplibonigon en migrataj atakoj ol preni preventan anticonvulsan drogon, post tri monatoj. Ĉi tio povas esti, ĉar la kortozula ekzerco "povas aktivigi multajn damaĝajn moduladajn mekanismojn, se ne la subaj mekanismoj, kiuj komencas la atakon," laŭ 2013-artikolo en Migraine .
Sed ĝi ankaŭ povus esti ĉar aerobia ekzerco kiel interna biciklado malhelpas la liberigon de endorfinoj, la naturaj doloroj de la korpo.
Fakte, la doloroj-malpezigaj efikoj de interna biciklado ne estas ekskluzivaj al migrainoj. Ĉi tiu formo de ekzerco ankaŭ povas malpezigi doloron kaj plibonigi movadon inter homoj kun osteoartritis (OA) de la genuo.
Fakte, studo de 2012 de Norda Ilino-Universitato malkovris, ke kiam homoj kun genuo OA starigis biciklajn laborejojn dum 12 semajnoj, ilia piediro rapide pliboniĝis kaj iliaj interpunkcioj pri diversaj doloraj mezuroj falis konsiderinde.
Dume, interna biciklado povas plibonigi aliajn formojn de doloro inter la groin kaj la mentono. Studo de 2013 de la Universitato de Okcidenta Sidnejo en Aŭstralio trovis, ke post homoj kun kronika ne-specifa malalta malantaŭa doloro faris ok semajnojn da biciklaj laboroj sur stacionara biciklo, ilia doloro malpliiĝis signife (kvankam ne tiom multe kiel komparebla grupo kiu faris Pilates trunk exercises); Tamen, laŭ la ses-monata marko, homoj en ambaŭ grupoj akiris similajn pliboniĝojn.
Kio estas pli, studo de Danio en 2010 trovis, ke homoj kun laboro rilate kolo kaj ŝultro muskola doloro plenumis 20 minutojn da modera intense biciklado en rekta pozicio kun malstreĉitaj ŝultroj, ili akiris pli grandan oksigeniĝon de la kolo kaj ŝultraj muskoloj; ĉi tio estas grava ĉar ĝi povas klarigi kial biciklado kun viaj ŝultroj malstreĉiĝos (kion vi devus fari kiel ajnan parton, kiel parto de taŭga interna biciklado formo ) rezultigas malpliigitan kolo kaj ŝultro muskola doloro.
La fundo: Se vi suferas iun kronikan doloron, ĝi valoras provi internan bicikladon, ĉu en grupa klaso aŭ kiel solva enloĝado - kompreneble, ke vi havas la verdan lumon de via kuracisto. Sed gravas memori, ke ĉiu korpo estas malsama: do dum modera vigla ekzerco, kiel interna biciklado, povas havi doloron-malpezigan efikon por iuj homoj, ĝi eble povus plimalbonigi dolorojn por aliaj. Tial estas grave pruvi la akvon zorge. Dum vi rajdas, penu trankviligi vian animon kaj aŭskulti vian korpon kaj pasigi vin dum la praktiko; spiri suave kaj resti sufiĉe hidratita.
Fidu la vojon, kiun vi sentas dum vi biciklas, ĉar vi estas la plej bona kalkulo de ĉu via praktiko malpezigas aŭ pligravigas vian doloron.