Obesidad en infanoj atingis nivelojn de epidemio. Spertuloj taksas, ke 17% de infanoj havas tropezojn kaj aliaj 14 procentoj estas obesaj. Oni kredas, ke du trionoj de ĉi tiuj tropezaj infanoj fariĝos oblikaj adoltoj.
Kvankam manko de fizika aktiveco kaj malriĉaj manĝaj kutimoj probable kontribuis al ĉi tiu kresko de obesidad, alia granda problemo estas, ke multaj infanoj simple ricevas tro da kalorioj, kiuj poste fariĝas ekstraj grasoj.
Ĉu vi scias kiom da kalorioj vi kaj viaj infanoj bezonas ĉiun tagon? Kvankam vi kutime ne devus kalkuli kaloriojn ĉiutage, ĝi povas esti helpema spuri kiom da kalorioj via infano ricevas el la aferoj, kiujn li manĝas kaj trinkas dum kelkaj tagoj aŭ semajnoj kaj poste komparas ĝin al la ĉiutage de via infano. kaloriaj bezonoj. Ĉi tio estas precipe grava, se via infano jam estas tro da pezo.
Se vi trovos, ke la ingesta kalorioj de via infano estas multe malpli aŭ pli ol normaj rekomendoj, vi eble verŝajne parolu kun via pediatria kaj / aŭ registrita dietitikisto por helpi plani pli sanan dieton por via infano.
Feliĉe, estas facile eltrovi kaj kalkuli kiom da kalorioj viaj infanoj bezonas ĉiutage.
Faranta Kalkulojn
Vi povas esti maltrankviligita ĉar via infano estas eleganta manĝanto kaj vi pensas, ke li ne ricevas sufiĉe da kalorioj. Aŭ, vi povas zorgi, ke via infano manĝas tre kaj ricevas tro multe da kalorioj. Komprenanta kiom da kalorioj via infano efektive bezonas povus helpi vin maltrankviligi iom malpli. Ĝi povus ankaŭ helpi vin eviti superflui vian infanon, ĉar multaj gepatroj overestas kiom da kalorioj iliaj infanoj bezonas kaj ricevas.
Por kalkuli kiom da kalorioj infano bezonas ĉiutage, vi nur bezonas scii ilian:
- Aĝo (pli malnovaj infanoj bezonas pli da kalorioj ol pli junaj infanoj)
- Sekso (knabo aŭ knabino)
- Aktiveca nivelo (ĉu la infano estas fizike aktiva aŭ sofo-papo?)
Uzas ĉi tiujn lertojn por kalkuli la ĉiutagajn kaloriojn de via infano.
Modere Aktivaj Infanoj
La kalkulataj ĉiutagaj kalorioj bezonas por modere aktivaj infanoj inkluzivas:
- 2 Jaroj: 1,000 kalorioj / tago
- 3 Jaroj: 1,400 kalorioj / tago
- 4 jaroj: 1,400 kalorioj / tago
- 5 jaroj: 1,400 kalorioj / tago
- 6 Jaroj: 1.600 kalorioj / tago
- 7 jaroj: 1.600 kalorioj / tago
- 8 jaroj: 1.600 kalorioj / tago
- 9 Jaroj: 1,800 kalorioj / tago
- 10 Jaroj: 1,800 kalorioj / tago
- 11 jaroj: 2,000 kalorioj / tago
- 12 Jaroj: 2,200 kalorioj / tago
- 13 Jaroj: 2,200 kalorioj / tago
- 14 jaroj: 2,400 kalorioj / tago
- 15 jaroj: 2,600 kalorioj / tago
- 16 jaroj: 2.800 kalorioj / tago
- 17 Jaroj: 2,800 kalorioj / tago
- 18 Jaroj: 2,800 kalorioj / tago
Kion ĝi signifas esti modere aktiva? Iuj bonaj difinoj inkluzivas:
- Estante modere aktiva 60 minutoj tage, almenaŭ kvin tagojn semajnon, dum ses el ok semajnoj.
- Havante almenaŭ 13,000 ĉiutagajn agojn sur pedometro.
Kio kalkulas kiel modera fizika aktiveco por infanetoj kaj antaŭuloj? Ĝi inkluzivas strukturitan kaj nestrukturitan fizikan aktivecon.
Modere Aktivaj Knabinoj
La kalkulitaj ĉiutagaj kalorioj bezonas por modere aktivaj knabinoj inkluzivas:
- 2 Jaroj: 1,000 kalorioj / tago
- 3 Jaroj: 1200 kalorioj / tago
- 4 jaroj: 1,400 kalorioj / tago
- 5 jaroj: 1,400 kalorioj / tago
- 6 Jaroj: 1,400 kalorioj / tago
- 7 jaroj: 1.600 kalorioj / tago
- 8 jaroj: 1.600 kalorioj / tago
- 9 jaroj: 1.600 kalorioj / tago
- 10 Jaroj: 1,800 kalorioj / tago
- 11 Jaroj: 1,800 kalorioj / tago
- 12 Jaroj: 2,000 kalorioj / tago
- 13 Jaroj: 2,000 kalorioj / tago
- 14 Jaroj: 2,000 kalorioj / tago
- 15 jaroj: 2,000 kalorioj / tago
- 16 jaroj: 2,000 kalorioj / tago
- 17 jaroj: 2,000 kalorioj / tago
- 18 jaroj: 2,000 kalorioj / tago
Iuj bonaj ekzemploj de knabinoj, kiuj estas modere aktivaj, inkluzivas tiujn, kiuj estas:
- Modere aktiva 60 minutoj tage, almenaŭ kvin tagojn semajnon, dum ses el semajnoj.
- Havu almenaŭ 11,000 ĉiutagajn agojn sur pedometro.
Kio kalkulas kiel modera fizika aktiveco por infanetoj kaj antaŭuloj? Ĝi inkluzivas strukturitan kaj nestrukturitan fizikan aktivecon.
Knaboj, kiuj ne estas aktivaj
La kalkulataj ĉiutagaj kalorioj bezonas por infanoj, kiuj ne aktivas, inkluzivas:
- 2 Jaroj: 1,000 kalorioj / tago
- 3 Jaroj: 1,000 kalorioj / tago
- 4 jaroj: 1.200 kalorioj / tago
- 5 jaroj: 1.200 kalorioj / tago
- 6 Jaroj: 1,400 kalorioj / tago
- 7 Jaroj: 1,400 kalorioj / tago
- 8 Jaroj: 1,400 kalorioj / tago
- 9 jaroj: 1.600 kalorioj / tago
- 10 jaroj: 1.600 kalorioj / tago
- 11 Jaroj: 1,800 kalorioj / tago
- 12 Jaroj: 1,800 kalorioj / tago
- 13 Jaroj: 2,000 kalorioj / tago
- 14 Jaroj: 2,000 kalorioj / tago
- 15 jaroj: 2.200 kalorioj / tago
- 16 jaroj: 2,400 kalorioj / tago
- 17 jaroj: 2.400 kalorioj / tago
- 18 Jaroj: 2.400 kalorioj / tago
Infanoj, kiuj ne aktivas, ne faras moderan aŭ viglan fizikan aktivecon aŭ ajnan aktivecon ekster la agado de ĉiutage vivanta.
Ekzemple, marŝante de la aŭto al la ĉefa pordo de la lernejo kaj de klaso al klaso estas nur parto de la fizika aktiveco de la averaĝa tago de via infano. Tamen, se li veturas biciklon al lernejo, tio verŝajne kalkulos esti aktiva.
Ĉu via infano estas troa pezo aŭ sana pezo, instigu lin esti aktiva, ĉar ĝi estas bona sano por ĉiuj.
Knabinoj, kiuj ne estas aktivaj
La kalkulataj ĉiutagaj kalorioj bezonas por knabinoj, kiuj ne aktivas inkluzivas:
- 2 Jaroj: 1,000 kalorioj / tago
- 3 Jaroj: 1,000 kalorioj / tago
- 4 jaroj: 1.200 kalorioj / tago
- 5 jaroj: 1.200 kalorioj / tago
- 6 Jaroj: 1200 kalorioj / tago
- 7 Jaroj: 1200 kalorioj / tago
- 8 Jaroj: 1,400 kalorioj / tago
- 9 jaroj: 1,400 kalorioj / tago
- 10 Jaroj: 1,400 kalorioj / tago
- 11 jaroj: 1.600 kalorioj / tago
- 12 Jaroj: 1.600 kalorioj / tago
- 13 Jaroj: 1.600 kalorioj / tago
- 14 Jaroj: 1,800 kalorioj / tago
- 15 jaroj: 1,800 kalorioj / tago
- 16 jaroj: 1,800 kalorioj / tago
- 17 Jaroj: 1,800 kalorioj / tago
- 18 Jaroj: 1,800 kalorioj / tago
Ĉu via infano estas superpeso aŭ sana pezo, instigu ŝin, ke ĝi estu aktiva, ĉar ĝi estas bona sano por ĉiuj.
> Fontoj:
> Dietaj Gvidlinioj 2015-2020. USDA.
> Junulara Riska Konduto pri Gvatada Sistemo. CDC.