Profitoj : plifortigas la pojnojn, antaŭparojn kaj korojn; etendas la ŝtonojn.
Instrukcioj
Prenu viajn piedojn ĉirkaŭ 18 colojn aparte (ĉi tio varias iom laŭ via grandeco). Eniru antaŭen klinu viajn genuojn iomete klinitaj.
Nestu viajn ŝultrojn tiom sub viaj genuoj kiel vi povas. Vi povas fleksi viajn genuojn pli, se vi bezonas ankaŭ. Estas bone, se vi ne povas genuigi la tutan vojon al viaj ŝultroj. La femuroj sur la supraj brakoj faros.
Alportu viajn palmojn platajn sur la planko tuj post viaj piedoj.
Bendu viajn kubutojn iomete reen kiel vi volus, se vi eniros en chaturanga dandasana . Tamen, ne alportu la suprajn brakojn tute al paraleleco kun la planko.
Komencu movi vian pezon por ripozi sur viaj supraj brakoj. Lasu tiun malpezan reen imposton levi viajn piedojn de la planko.
Redakti viajn brakojn kiel eble plej.
Liberigu viajn krurojn kaj brakumi viajn suprajn brakojn forte per viaj femuroj.
Flexu viajn piedojn.
Por eliri, klinu viajn genuojn kaj plinu viajn piedojn antaŭen ĝis ili denove tuŝos la plankon. (Aŭ simple sidiĝu sur via butt.)
Konsiloj de komencantoj
Se vi havas la pendon de kelkaj bazaj brakoj, tiu afero estas vere pli facila ol ĝi aspektas. Por unu afero, se vi falos, vi iros sur vian kradon anstataŭ vian kapon, kiel vi volus en multaj aliaj brakoj.
Se vi povas levi la piedojn de la planko sed ne povas rektajn viajn krurojn, provu transiri la piedojn ĉe la maleoloj antaŭ vi. Jen armila premo - Bhujapidasana. Ĝi ankaŭ helpas vin akiri la senton por kiom forte vi bezonas brakumi viajn brakojn per viaj kruroj en ambaŭ pozicioj.
Altnivelaj Konsiletoj
Unufoje vi havas viajn brakojn kaj krurojn rekte, vi povas komenci labori kun iometeca variado sur la pozo. Turnu vian pezon reen, prenante la antaŭan segolon el via torso kaj alportante ĝin en pli rektan pozicion. Viaj kruroj venos por la rajdado, kiam viaj piedfingroj komenciĝos al la plafono. Ĝi prenas multan centran forton ĉi tie por ne rimarki reen kaj finu sidanta sur via butt.
De piparpostoj, transiro al korvo, alportante viajn krurojn malantaŭ vi kun la genuoj sur viaj supraj brakoj. Tiam saltu reen al chaturanga. Ĉi tiu sekvenco estas de la dua serio de Ashtanga .