Ĉefo de Pose: Forward Bend
Ankaŭ Konata Kiel: Marichyasana Mi
Profitoj : Etendiĝas la ŝultroj, dorso, ŝinkoj kaj koksoj.
Marichyasana estas pozo de la Ashtanga- primara serio. Ĝi estas farita ĉirkaŭ meze de la sidlokoj post kiam la koksoj kaj ŝtonoj varmiĝis kun janu sirsasana . Marichyasana A estas sekvita de la B, C kaj D variaĵoj de la pozo, kiu inkluzivas pli antaŭan faldadon kaj tordiĝon.
La pozo estas nomita por Marichi, unu el la filoj de la hindua dio-kreo, Brahma.
Instrukcioj
- Komencu per sidanta supre en dungitaro .
- Bendu vian dekstran genuon kaj metu la plandon de via dekstra piedo fermi vian dekstran buttock. Lasu ĉirkaŭ la larĝa mano de la mano inter via piedo kaj via kontraŭa femuro.
- Tenu vian maldekstran kruron etendita kaj kontraktita kun la piedo fleksita.
- Reiru vian dekstran brakon antaŭen al via maldekstra piedo. Anstataŭ kapti vian maldekstran piedon, turnu vian dekstran palmon al la dekstra flanko de via mato kun via dikfingro montranta malsupren.
- Metu vian dekstran brakon ĉirkaŭ la fronto de via dekstra brilo. Via supra brako kaj ŝultro antaŭeniras por fari ĉi tion ebla.
- Reiru vian maldekstran brakon al la plafono, malfermante vian keston maldekstre, konservante vian dekstran brakon en pozicio.
- Gluu vian maldekstran brakon malantaŭ via dorso, atingante aliĝi viajn manojn.
- Ligu viajn manojn kune malantaŭ via dorso.
- Sidiĝu alta kun longa, rekta spino. Inhalo.
- Elĉerpu kaj komencu faldi en antaŭenpuŝon, tenante viajn manojn ligitaj kaj vian vertebron longe. Konservu vian rigardon ( drishti ) sur la maldekstraj piedfingroj. Via dekstra genuo moviĝos dekstren sed konservu vian dekstran piedon firme plantitan sur la planko. Estas bone, se via dekstra buttoko eliras el la tero.
- Tenu por tri al kvin spiroj.
- Revenu al perpendikulara spino antaŭ liberigi la ligon kaj fari la meton kun la dekstra kruro etendita.
- Se vi volas plenumi ĝin tute Ashtanga-stilon, reiru al chaturanga kaj prenu vinyasa antaŭ fari la alian flankon.
Komencaj Konsiletoj
- Vi povas uzi rimenon inter viaj manoj, se ili ne renkontiĝos malantaŭ via dorso. Tamen, ne rapidu en la antaŭenpuŝon. Gravas konservi la integrecon de via spino, ne nur malplenigi antaŭen.
- Se la ligo ne eblas, ne devigu ĝin. Vi povas fari laboron tenante la pozicion de la kruro kiel vi faras antaŭan faldon.
- Sidiĝanta sur faldita litkovrilo povas helpi vin akiri la necesan kurson por fari ĉi tion pli komforta.
Altnivelaj variadoj
- Provu profundigi la ligon tenante la maldekstran pojnon per via dekstra mano. Vi povas rekte rektajn viajn brakojn malantaŭ via dorso iom se eble.
- Eventuale via mentono eble venos al via brilo en la antaŭa folio.