Plej bonaj kaj Plej malbonaj Sanaj Elektoj ĉe Meksikaj Restoracioj
Ĉu vi pensas pri sana manĝaĵo kiam vi pensas pri manĝado meksikano? Plej multaj homoj ne. Sed ekzistas multaj manieroj manĝi sanan meksikan manĝaĵon en restoracio . Vi nur devas scii, kiun meksikaj interŝanĝoj ordigas kaj kio Tex-Mex-manĝaĵoj evitas.
Analizante la Meksikan Restoracion Menuo
Tradicia meksika pago estas farita de freŝaj legomoj, freŝaj fruktoj, viando kaj mariskoj.
Do plejparto de la ingrediencoj en aŭtentika meksika aŭ Tex-Mex manĝaĵo estas bonaj por via dieto. Kaj la pika gusto faras bonegan elekton por dietoj . Ĝi povas esti pli malfacile superfortigi manĝaĵon kiam ĝi havas iom da varmego.
Sed multaj fojoj, kiam ni vizitas meksikan restoracion, ni ordonas la kaŝajn, frititajn telerojn, kiuj povas mortigi dieton. Do kion vi ordonu anstataŭe? Estas facile indulgi en dieta-meksika meksika manĝaĵo se vi kongruas al kelkaj gvidlinioj.
Kiam vi vizitas iun restoracion, vi pli verŝajne manĝos malaltan kalorion, sanan manĝon se vi sekvas inteligentajn gvidliniojn.
- Fari vian menuan elekton antaŭen. Vizitu la restoracian retejon kaj elektu vian manĝon kiam vi ne malsatas aŭ distras.
- Havu festan trinkon antaŭe, ne dum, vespermanĝo. Se vi amas havi Tex-Mex-inspiritan koktelon, aŭ faru flavan margaritanon hejme aŭ ĝuu unu kiam vi atingos la restoracion. Tiam manĝu vian akvon.
- Preterpasi deserton. Via manĝo plenigos vin. Post kiam via plato estas pura, ĝuu la plezuron de via kompanio kaj saltu la altajn grasajn traktojn.
Plej Populara Meksika Manĝaĵo
| Faktoj pri Taka Salata Nutrado | |
|---|---|
| Servado Grandeco 1 1/2 taso (198 g) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 279 | |
| Kalorioj de Fat 133 | |
| Tuta Fat 14.8g | 23% |
| Saturita Grasa 6.8g | 34% |
| Grasa 1.6g | |
| Monounsaturated Fat 5.2g | |
| Kolesterolo 44 mg | 15% |
| Sodio 762 mg | 32% |
| Kalio 415.8 mg | 12% |
| Karbohidratoj 23.6g | 8% |
| Fitara Dieto 0g | 0% |
| Sugroj 0g | |
| Proteino 13.2g | |
| Vitamino Al 12% · Vitamino C 6% | |
| Kalcio 19% · Fero 13% | |
| > * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Unu el la plej popularaj artikoloj en la menuo de Tex-Mex estas la taco-salato. Ĝi sonas sana ĉar ĝi havas "salaton" en la nomo, sed la kalorioj kalkulas por ĉi tiu granda entra povas varii signife.
Ekzemple, se vi ordigas salaton, kiu venas en fritita taco-ŝelo, vi devas aldoni ĉirkaŭ 300 kaloriojn kaj 16 gramojn da graso al via manĝaĵo. Kaj iuj pakaĵoj, kiujn vi aldonas, kiel agrabla kremo aŭ guacamole, pliigos viajn totalaĵojn. La kalorioj en guacamole venas plejparte el la sana graso. Unu servado de du kuleroj de guacamolo enhavas 50 kaloriojn, 4,5 gramojn da graso (2.5 gramojn saturitaj grasoj), 240 mg de natrio kaj 3 gramoj da karbohidrato kaj 1 gramo da proteino. Ĝi estas relative malalta karbohidrata manĝaĵo, sed ĝi estas facile agordi sur ĉi tiu krema internaĵo, do memoru partajn grandecojn.
Kombinaĵaj teleroj ankaŭ estas tre popularaj en meksikaj restoracioj. Bedaŭrinde, ĉi tiuj manĝoj preskaŭ ĉiam provizas pli da manĝaĵo ol vi bezonas. Kiel rezulto, vi konsumos 500, 700 aŭ eĉ pli da kalorioj kiam vi purigos vian kombilon.
Sanaj Elektoj sur la Meksika Menuo
Ĉi tiuj pli sanaj meksikaj menueroj helpos vin konservi vian sana manĝprogramon sur aŭtoveturejo:
- Gazpacho (tomato bazita supo tradicie servis malvarma)
- Fiŝitas de kokido aŭ legomo (kun nur unu aŭ du omletoj aŭ salti ilin tute)
- Pladoj de kokido aranĝitaj (ekzemple, arroz kun pollo)
- Marbordaj marbordaj pladoj (ekz. Ĉemizoj de hakoj )
- Salsa kaj pikantaj saŭcoj kun spico
- Kukaĵoj aŭ bovaĵoj senkulpaj
- Tamales
- Kokidoj flautas
- Tacos de fiŝoj
- Ĉilio kun karno (tenu la fromaĝon kaj blatojn)
- Pico de koko
Plej malmultaj Sana Elektoj sur la Meksika Menuo
Se vi provas svelti malsupren, eviti nutraĵojn, kiuj estas frititaj aŭ kovritaj en fromaĝo aŭ kremaj saŭcoj. Vi ankaŭ devus iri lumo sur la guacamole. La sapo provizas multe da sana graso, sed la kalorioj en aguacato rapide rapide plibonigas ĝin.
Vi eble ankaŭ volas eviti blatojn kaj saŭcon, kiuj povus esti inkluditaj kun via manĝo. Fakte, multaj inteligentaj dietoj petas sian servilon tute ne meti ĝin sur la tablon. Estas tro facile facila .
Se vi elektas unu el ĉi tiuj pli altaj kaloriaj pladoj ĉe meksika restoracio, disigas la manĝon kun amiko aŭ havas duonon de la entraĵo envolvita por manĝi en alia tempo.
Ĉi tiuj meksikaj manĝaĵoj malpli sana estas pli alte en kalorioj:
- blatoj
- neos
- chimichangas
- quesadillas
- malklaraj tacos
- Taco salato en fritita ŝelo
- kolbaso de chorizo
- acidkremo
- sopapillas
Faru Sanan Meksikan Manĝaĵon ĉe Hejmo
La plej bona maniero por ĝui la manĝaĵon de Tex-Mex dum via dieto estas fari ĝin hejme en via propra kuirejo. Tiel vi povas kontroli la partajn grandecojn kaj elekti pli malaltajn kaloriajn ingrediencojn. Grillfiŝo, salikoko aŭ kokido por tacos, ĝui maldikan kukaĵon fajita aŭ fari vian propran tacon-saladon kun krudaj legomoj kaj malgranda kvanto da fromaĝoj.