Viaj Bruligaj Demandoj
Kia ajn via ĝustigeco kaj peza administrado celoj povas esti, bruligante pli dika estas ĉiam bona afero. Ne, vi ne povas fiksi ĝin (bone, vi povus, sed mi ne rekomendas ĝin), sed vi povas tweaki viajn laborojn por ke vi starigu vian korpon por esti efika, efika graso-brulanta maŝino.
Malsupre estas la respondoj al viaj demandoj pri brulanta pli grason per ekzerco.
Kio estas la plej bona ekzerco por bruligi grason?
Vi rajtas legi librojn aŭ revuajn artikolojn per la plej bona ekzercado aŭ ekzerco por bruligi grason, sed la vero estas, ke ajna ekzerco, kiu atingas vin en vian celan korfaran zonon, povas helpi vin al bruligi kaloriojn kaj perdi grason. La plej bona ekzerco estas tiu, kiun vi ĝuas. Kiam vi ĝuas, kion vi faros, vi faros ĝin pli ofte kaj laboros pli malfacile ĉe ĝi. La ŝlosilo por fari ekzercon laboras por vi estas fokusi je:
Intenseco :
Kiel malfacile vi laboras estas grava por perdi grason . La pli malfacile vi laboras, la pli da kalorioj vi bruligos kaj tio finfine bruligas pli grason. Tio ne signifas, ke vi devas mortigi vin dum ĉiu praktiko, sed laborante je diversaj intensajxoj dum la tuta semajno, prefere ol restado samtempe, ĉiam povas helpi al vi plejigi vian grason . Intervala trejnado unufoje aŭ dufoje semajne estas bonega elekto por miksi la ritmon, bruligante pli da kalorioj kaj konstruado de pacienco.
Daŭro:
Kiom longe vi estas ankaŭ grava por bruligi kaloriojn . Pli longe vi ekzercas, pli da kalorioj vi povas bruligi, sed denove, tio ne signifas, ke ĉiu funkciado daŭras dum unu horo aŭ pli. Via intenseco ofte determinos kiom da tempo vi ekzercos, ekzemple, se vi faras tre intensan intervalon trejnadon , via praktiko estos pli mallonga, dum modera intenseco funkcias permesos al vi sufiĉe da energio por funkcii dum pli longaj tempoj.
Ĉu mi devas labori en la ' grasa brulanta zono ' por bruli pli da graso?
Dum vere, ke praktikado je pli malalta intenseco (kutime 60-70% de via maksimuma korfa ritmo ) uzas pli grason por karbumi vian korpon, ĝi ne nepre signifas, ke vi bruligas pli grason. Estas multe pli grava fokusi en totala kaloria elspezo, se vi volas perdi grason. Sekvante balancitan programon de cardio , forta trejnado , kaj sana dieto helpos vin krei la kalorian deficiton, vi devas perdi grason.
Kiel mi povas bruligi grason per cardio-ekzerco ?
Cardio estas unu el la plej bonaj manieroj por bruligi pli da kalorioj en unu falo, farante ĝin esenca ingredienco se via celo estas perdi grason. Kiom da kalorioj vi bruligas dependas de la aktiveco, kiom malfacile vi laboras kaj via taŭgeco, inter aliaj aferoj.
Kiel menciis pli supre, ne ekzistas unu kartoca ekzerco, kiu helpas vin bruligi pli grason, sed iuj agadoj atingas vian koron pli rapide ol aliaj. Unu vojo por maksimumigi vian kalorion-brulvundon estas elekti:
- Ekzercoj kun efiko - Efikaj ekzercoj , kiel marŝado aŭ aerobiko kutime ricevos vian koron-ritmon pli rapide ol sen-efikaj ekzercoj kiel naĝado aŭ biciklado.
- Alta efika ekzerco : Alta efika ekzercado kiel kurado, saltado de ŝnuro aŭ saltado de katoj ankaŭ ricevas vian koron-indicon pli rapide ol pli malalta efiko. Ekzemple, 150-lb-persono povas bruli ĉirkaŭ 170 kaloriojn marŝante je 4 mejloj dum 30 minutoj aŭ 272 kalorioj kurantaj je 5 mph por la sama periodo.
- Tuta korpo- ekzerco : Uzante ambaŭ suprajn kaj pli malaltajn, kvazaŭ en kruc-skizo, ofte akcelos la koron rapide, permesante al vi bruligi pli da kalorioj en pli mallonga tempo.
Koleraj Ideoj pri Kalio-Bruliga Kardio
- High Intensity Aerobic Interval Workout (HIIT)
- Intervala Trejnado por Komencantoj
- Eksplodo de korto de malalta efiko
- Cardio Medley Workout
Kiel mi povas bruli grason per forta trejnado ?
Dum cardio ofte bruligas pli da kalorioj ol forta trejnado, levante pezojn ankaŭ gravas por bruligi grason . Pezo Trejnisto-Fakulo Paul Rogers deklaras en sia artikolo, Burning Gat With Weight Training , "Peza Trejnado, kiam fariĝos en taŭga programo, konstruos muskolon, uzos iom da graso kiel energia fonto dum la peza trejnado, kaj ankaŭ bruligos iom da graso en la periodo post peza trejnado kiam via metabolo pliiĝas, eble dum kelkaj horoj. "
Iuj manieroj por maksimumigi vian grason brulanta:
- Elektu Komunikajn Movadojn - Movadoj, kiuj engaĝas pli ol unu muskola grupon (ekz., Kvazaŭoj , pulmoj , mortigoj kaj tricepoj ) helpas vin levi pli da pezo kaj bruligi pli da kalorioj dum trejnanta la korpon funkcie.
- Levu Pezajn Pezojn - Se vi estas komencanto, vi devas labori vian vojon ĝis pezaj pezoj kun la tempo. Unufoje via korpo estas preta por pli, levante pezajn fortojn via korpo adapti per konstruado de pli maldika muskola histo por manipuli tiun ekstra ŝarĝo.
- Provu cirkvitan trejnadon - cirkula trejnado estas bonega maniero por bruligi pli da kalorioj kombinante altan intensan kardon kune kun fortaj trejnado-ekzercoj. Vi konservas vian koron-ritmon altigitan movante de unu ekzerco al alia kun malmulte aŭ sen ripozo dum fokuso sur kartoj kaj fortoj en la sama praktiko .
Calorie-Burning Strength Workout Ideoj
- Baza Cardio / Forta Cirkvito
- Tuta Korpo Forto Cirkvito
- Fat Burning Circuit Workout
- Eksterlanda cirkvito