Kiel la Gut-Brain Connection Afektas Vian Mumon
Ĉu vi iam estis hangry? Se la vorto ne estas konata al vi, la kondiĉo verŝajne estas. Ĉu vi iam lasis kolegon antaŭ lunĉo? Ĉu vi bojis ĉe via edzino aŭ viaj infanoj post prokrastado de tiu posttagmezo? Aŭ eble vi saltis matenmanĝon kaj poste frapis vian Starbucks-bariston kiam ŝi akiris vian ordonon malbone. Eblas, kompreneble, ke vi nur havis malbonan tagon.
Sed se vi ne manĝis iom post iom, vi eble haltus.
Kolizio: Difino kaj Simptomoj
Do kie venas ĉi tiu vorto? La difino de hangry estas plej bone komprenata kiam vi kombinas la malsatajn kaj kolerajn vortojn. Ĝi ne estas medicina termino, sed tio ne signifas, ke sciencistoj ne prenas la kondiĉon serioze. Se vi ricevas harojn, vi havas realan kondiĉon per realaj simptomoj.
Por studi la rilaton inter malsato kaj humoro, esploristoj ofte mezuras la sangon de la glukozo. Via sango-glukozo niveloj pliigas post manĝado ĉar la manĝaĵo, kiun vi konsumas, estas metaboligita en glukozon, formon de sukero. Glukozo estas la fonto de energio preferata de via korpo. Se vi ne manĝis iom da tempo, viaj sangaj glukozo-niveloj (ankaŭ nomataj kiel sango-sukero-niveloj) malpliiĝos. Por plejparto de homoj, malsata signifas, ke vi havas pli malaltajn normalajn sangajn sukerojn.
Studoj de esploro trovis, ke malalta sango-sukero kaj kolero ofte estas ligita kaj povas montriĝi de malsamaj manieroj.
Tipaj simptomoj povus inkluzivi:
Ŝanĝoj en Mood
Vi eble sentas nekutime kraba, kolerema aŭ maltrankvila kiam vi havos haŭton. Unu studo eldonita en la revuo Fiziologio kaj Konduto trovis, ke malalta sango-sukero induktis ŝtaton de "streĉiĝema" kiu kaŭzis studajn partoprenantojn havi pli negativajn rigardojn sur certaj vivaj situacioj.
Agreso
Kiam vi havos haŭton, vi eble sentas la instigon forlasi amikojn aŭ amatojn. Studo pri edziĝintaj parencoj trovis, ke intimaj kompanianoj pli verŝajne esprimis agresemajn impulsojn unu al la alia kiam iliaj sangaj sukero niveloj estis pli malaltaj ol normalaj.
Malriĉa Memregado
Hangry dietoj povas havi pli malfacilan tempon fiksante al sana manĝa plano. Aŭ se vi provas rompi malbonan kutimon, vi eble sentos, ke via volo malpliiĝas kiam vi haltos. En esplora analizo, eldonita de la studentoj de studo pri Personeco kaj Socia Psikologio, la aŭtoroj de studo konkludis, ke "mem-kontrolaj misfunkciadoj estas pli verŝajne, kiam glucosa estas malalta aŭ ne povas esti mobilizita efike al la cerbo".
Neeblo al Fokuso
Hangiaj studentoj eble malfacile atentas atenton en klaso. Se vi haltas laboron, vi eble ne povos fokusiĝi dum via antaŭ-lunĉo aŭ dum grava telefonvoko, kiu okazas fine de longa tago. Kiam esploristoj studis fokuson kaj atenton por artikolo publikigita en la revuo Brain , ili trovis, ke la atento kaj reakcia tempo malpliiĝis dum studado de temoj havis pli malgrandan sangan sukeron.
Sentante Mallongan Tempon
Se vi estas kutime pacienca patro, trankvila ŝoforo aŭ freŝa kliento, kiam provas solvi problemojn, vi eble sentos vian paciencon provita kiam vi estas haŭta.
Esploristoj, kiuj eldonis en la revuo Aggressive Behavior, diskutis la ebla rilato inter malalta glukozo (aŭ malbona glukozo de metabolo) kaj agreso aŭ perforto. La aŭtoroj sugestas, ke "kulero da sukero helpas agresemajn kaj perfortajn kondutojn malsupreniri".
Via sperto esti hangry povas inkluzivi malsamajn simptomojn ol ĉi tiuj. Iuj homoj simple laciĝas. Aliaj atakis. Multaj homoj nebuligas kaj sentas amason en motivado. Ĝi ne gravas, kiel viaj pendaj simptomoj aperas. Por multaj el ni, estas nur helpema scii, ke la simptomoj estas realaj.
Kial Vi Akiri Hangry: La Gut-Brain Connection
Plej ofte, kiam ni manĝas regule kaj praktikas bonan nutradon , niaj tre bone agorditaj metabolaj procezoj certigas, ke nia korpo kaj cerbo ricevas la nutraĵojn, kiujn ili bezonas por funkcii senpage.
Kompreneble, ekzistas iuj kondiĉoj (kiel tipo 1 aŭ 2-tipo diabeto), kie ĉi tiu procezo interrompas. Sed en la plej multaj kazoj, praktikado de sanaj manĝaj kutimoj helpas nin sidiĝi kaj bone.
Bedaŭrinde, ĉiutagaj ĉiutagaj horaroj kaj aliaj obstakloj povas manĝi konvene. Kiam vi tro longe manĝas, mankas kelkaj ŝanĝoj en via korpo. Malalta sanga glukozo estas unu el tiuj ŝanĝoj, sed ĝi ne estas la sola kialo, ke vi haltos.
"Malalta sanga sukero estas la ellasilo sed ekzistas multaj faktoroj fisiológicos en la ludo", ĝi diras William Yancy MD. D-ro. Yancy estas instruisto asociita de medicino en la Lernejo de Medicino de la Universitato de Duke kaj ankaŭ estas direktoro de programoj en la Duke Diet & Fitness Center.
Unue, li klarigas, ke sango-glucosa respondo povas esti malsama de persono al persono. Vera malalta sango-sukero estas kondiĉo nomata hipoglucemio kaj ĝi estas difinita kiel havanta glukozo-nivelojn pli malaltaj ol 70 miligramoj per decilitoro (mg / dL). Li diras, ke vi povas akiri haŭton de relativa sanga sukeroŝanĝo. "Iuj homoj povas sperti simptomojn, kiam la sangohero ne estas teknike malalta, se ilia sangohero estas kronike levita, aŭ kiam ilia sanga sukero malrapide rapide".
Sed li diras, ke la ĉefaj faktoroj en ludado estas la hormonoj glucagon kaj epinefrino (ankaŭ nomata adrenalino), kaj la simpática nervoza sistemo (SNS). Kiam sango sukero niveloj estas malaltaj, glucagon kaj epinefrino estas liberigitaj. Ĉi tiuj hormonoj strebas alporti sangajn sukajn nivelojn reen al la normala per rompanta aŭ konservita karbonhidrato aŭ graso. Adrenalino aŭ epinefrino estas iam nomata streso hormono pro la efiko ĝi havas sur la korpo.
"La SNS kaj la epinefrino kaŭzas multajn simptomojn de hipoglucemio: malklereco, nervozeco, svingado, seka buŝo, paleco," diras doktoro Yancy. "Krome, malsato, ŝvitado kaj ŝpinado estas kaŭzitaj de aketilolina eldono en SNS-nervoj." Li aldonas, ke la centra nervoza sistemo povus ankaŭ esti implikita en la procezo. Kiam la centraj nervozaj sistemoj malhavas de glukozo, ĝi povas konduki al konfuzo, kolerego kaj eĉ malpliiĝi konsciencon en severaj kazoj.
D-ro. Yancy aldonas, ke ekzistas aliaj hormonoj implikitaj, kiel ekzemple cortisol kaj kreskanta hormono, sed ili ludas pli malgrandan rolon.
Ĉu komplika? La dieta scienca dieto kaj nutraciaĵo Molly Cleary rompas ĝin en pli simplajn termojn.
"Ĉiuj simptomoj asociitaj al" haŭto "estas fundamente de malalta sukero de sango, sed kelkaj malsamaj vojoj daŭras. Niaj cerboj dependas de glukozo por brulaĵo, do kiam ni ne manĝis iom da tempo, nia cerbo povas komenci senti iomete mallaborema kaj ni eble ne pensas kiel klare kiel kutime. Ĉi tio povas konduki al impulsecaj decidoj aŭ pli mallongaj temperoj. Kiam nia sangoheraĵo malaltiĝas, ĝi ankaŭ malhelpas hormonojn esti apartigitaj de aliaj organoj en niaj korpoj. de ĉi tiuj hormonoj ludas rolon en konduto-kontrolo, kaj ilia sekrecio povas fari nin pli agresema. "
Cleary aldonas, ke ekzistas iuj homoj, kiuj pli inklinas pendi. "La sentoj de malsato kaj kolero ambaŭ estas kontrolitaj de genoj, kaj ĉiuj havas malsamajn genetikaĵojn. Homoj ankaŭ esprimas iliajn sentojn malsame, kelkaj homoj estas pli malfermaj aŭ vokaloj ol aliaj, kiuj povas fari sian respondon al pordo similas pli ekstrema."
Dum ĉi tiuj cerbo kaj korpo ŝanĝoj povas soni dramaj kaj eble eĉ danĝeraj, en la plej multaj kazoj ili ne estas. D-ro. Yancy diras, ke "severaj kazoj de hipoglucemio nur okazas en pacientoj kiuj prenas insulinon aŭ sulfonilureajn medikamentojn por diabeto. En pacientoj, kiuj ne prenas ĉi tiujn medikamentojn, nia fiziologio eltiros nin el la epizodo."
Kiel Eviti Akiranta Hakadon
Eĉ se la kondiĉo ne estas danĝera, plejparto de ni ŝatus eviti halti. Post ĉio, kiu volas trakti la frapadon de la kapo ĉe la estro simple pro manĝita manĝo? Kiel vi malhelpas la kondiĉon okazi?
Cleary diras, ke la plej bona maniero por antaŭvidi la pordon estas manĝi ion antaŭ ol atingi la punkton, kie vi sentas hakita. Por multaj homoj, tio signifas manĝi pli malgrandajn porciojn pli ol tri fojojn tage. "Se vi scias, ke vi inklinas pendi, ĝi povas helpi porti malgrandan bakuston por havi en pinĉaĵo," diras Cleary.
Manĝaĵo kvalito ankaŭ aferoj. D-ro. Yancy diras, ke manĝi ekvilibran dieton estas grava. Li sugestas plani manĝojn miksitajn en karbohidrato, proteino kaj graso. Se vi komencas senti haŭton inter manĝoj, li sugestas ke ĝi konsumas bakuston, kiu ankaŭ miksas en enhavo.
Cleary konsentas. "Alta manĝaĵoj de karbonhidratoj aŭ manĝaĵoj kiel blatoj, kuketoj aŭ dolĉaĵoj povas rapide levi nian sangon de glukozo, sed tiam ili povas kaŭzi kraŝojn poste. Ĝi estas plej bone elekti pli ekvilibran eblon, kiu enhavas kompleksajn karbojn kaj proteinon. raketoj kun kumiko, banano kun maníba butero, aŭ jogurto kun fruktoj kaj nuksoj. "
Finfine, se vi ricevas harojn ofte, planu viajn manĝaĵojn kiam la simptomoj probable okazas. Kaj evitu trinki tro da kafeino, diras doktoro Yancy. Kafeino povas exacerbate la simptomoj tiel eviti superdozo povas helpi.
Vorto De
Estas nenio pli frustra ol senti ekstere de kontrolo kun viaj emocioj. Ni ĉiuj estis tie, do la frustrado estas komprenebla. Sed sciante, kiel via gut-cerba rilato povas helpi vin por eviti epizodojn de kolero. Se vi ricevas multajn harojn, ŝanĝu vian manĝaĵon por eviti severan malsaton aŭ provu porti manĝojn en via sako por subteni vian sangan sukeron senĉese. Simplaj ŝanĝoj povas havi agrablan efikon sur via dispozicio kaj pri viaj rilatoj.
> Fontoj:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). Malalta glukozo rilatas al pli granda agreso en edziĝintaj paroj. Procedoj de la Nacia Akademio de Sciencoj, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Dolĉigita sango malvarmigas varmajn temojn: fiziologian memregadon kaj agreson. Agresa Konduto , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister La Fiziologio de Willpower: Ligo de Sanga Glukozo al Memregado. Personeco kaj Socia Psikologio Revizio Vol 11, Issue 4, pp. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Takso de Mood kaj Personeco Dum Hipoglucemio en Homaj Temoj. Fiziologio kaj Konduto, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Diferenciado de hipoglucemio induktita kognitivaj difektoj. Alproksimiĝo electrofisiológica. Cerbo, 120 (6), 1041-1056.