La Du Reguloj Kiu Faras Pezan Perdon Okazas
Dietaj fakuloj kutime ne rekomendas, ke vi provas perdi pezon en semajno. Sed ni alfrontu ĝin, ni ĉiuj havas specialajn okazojn kiam ni bezonas perdi pezon rapide kaj ni faros preskaŭ ion por svelti rapide. Do se vi estas serioza pri unu-semajna perdo-plano, ĉi tiuj estas la du paŝoj, kiujn vi povas preni por ŝanĝi vian dieton kaj vian ĉiutagan rutinon por rapida pezo.
Perdi Pezon en Semajno: La 2-Paŝa Plano
Ĉu vi pretas dum sep tagoj maldikaj? Ĉi tiu plano ne estas facila, sed ĝi estas simpla. Ĝi postulas laser-akran fokuson kaj feran-ŝirmitan devontigon. Sed ĝi ne postulas specialajn dietajn pilolojn, multekostajn suplementojn, aŭ danĝerajn ekzercan programon. Ĝi estas ofta sento pezo perdo-superhumigita.
Paŝo Unu: Ŝanĝi Vian Dieton dum Sep Tagoj
En nur sep tagoj, vi ne havas tempon por kalkuli kaloriojn, kaj ekvilibrigi micronutrientojn por administri vian energian ekvilibron . Tiuj estas la paŝoj, kiujn vi bezonos por fari daŭrajn ŝanĝojn al via korpo . Anstataŭe, prenu pli simplan alproksimiĝon kaj forigu ĉi tiujn malmultajn aferojn de via dieto dum sep tagoj.
- Bakitaj varoj. Dum la tuta semajno vi ne manĝas ajnajn dolĉajn aŭ sovaĝajn bakitajn varojn. Tio signifas, ke vi ne manĝas kukaĵon, kuketojn, cupcakes, muffins, pano aŭ bageloj. Vi ankaŭ devus pasi saltajn bakitajn manĝeblajn manĝaĵojn kiel ŝranĉoj, bakitaj blatoj aŭ omletaj strioj. Ĉu vi havas dolĉan denton? Manĝu unu servadon de freŝa frukto . Kiam vi bezonas ion krudan, prenu iujn krudajn vegetaĵojn.
- Fritaj manĝaĵoj. Fritaj manĝaĵoj estas altaj en kalorioj kaj altaj en salo. Do ne manĝu fiŝojn, birdojn aŭ karnojn, kiuj estas panoj aŭ frititaj. Tio signifas, ke vi ne konsumos neniujn kokajn nuketojn, francajn fritojn, terpomitojn, batitajn aŭ frititajn vegetaĵojn. Memoru, ke multaj frostitaj produktoj (kiel frostitaj francaj frititaj) estas frititaj antaŭ ol ili estas frostigitaj, do tiuj estas ankaŭ en la malpermesita listo.
- Saŭcoj kaj disvastigoj . Manĝu sekan proteinon (kiel kokido, ovoj, fiŝoj, porkoj, aŭ maldikaj bovaĵoj), kiuj estas kroĉitaj sen oleo kaj senpagaj el saŭcoj kaj disvastigoj. Multaj el ili pliigas la kalorian ingestaĵon de via manĝo per centoj da kalorioj. Kaj manĝi vian manĝon sen ili estas pli facila ol vi imagus.
- Alta kalorio trinkas. Dolĉigitaj trinkaĵoj estas plenaj de kalorioj. Trinku akvon ĉi-semajne kaj eviti ĉiun alkohion (vinon, bieron kaj koktelojn), suko, sportaj trinkaĵoj, dolĉigitaj bovoj, gustumi kafojn, sodaĵojn kaj komerce gustigitan akvon (aferojn kiel vitaminoj). Vi povas fari gustigitan akvon hejme, se vi ne ŝatas ebenaĵon. Restu hidratigita, sed evitu la trinkaĵojn, kiuj kaŭzas pezon.
Paŝo Du: Pliigi ĉiutagan movadon por unu semajno
En sep tagoj, vi ne havas tempon por kunmeti tutan pezan perdon-praktikan programon . Kaj se vi provas fari hardcore grasajn brulantaĵojn sen ia antaŭa sperto, vi facile povus vundi vin mem. Do se vi volas perdi pezon en semajno, vi pliigos viajn paŝojn tage por bruligi pli da kalorioj.
Se vi nuntempe ekzercas, daŭre plenumu viajn normalajn laborojn kaj aldonu ĝis 10,000 paŝojn tage . Se vi tute ne praktikas, aldonu 10,000 paŝojn al via ĉiutaga rutino.
Ĉu vi volas bonuspunktojn? Vidu se vi povas pliigi la numeron ĝis 15,000 aŭ eĉ 20,000 paŝojn tage. Uzu aktivan monitoron aŭ elŝuteblan aplikon por mezuri viajn paŝojn tage.
Eble ŝajnas esti kompletigi 10,000 aŭ 20,000 paŝojn tage tro multe, sed post kiam vi ricevas la penadon, vi sentos vin pli certa. Provu rompi la paŝojn en pli malgrandajn punktojn. Ekzemple, multaj oficejaj oficistoj prenas ripozon ĉiun horon por iri mallongan marŝadon, aldonante kelkajn cent paŝojn plurajn fojojn tage. Vi povas ankaŭ iri pli longan marŝadon matene, dum via tagmanĝo en la oficejo, kaj post tagmanĝo aŭ antaŭ lito.
Se vi promenas 30 minutojn aŭ pli, vi facile povas atingi vian paŝan celon.
Vorto De
Se vi sekvas ĉi tiujn du paŝojn kaj ne faras aliajn ŝanĝojn al via normala rutino (ne manĝu pli ĉar vi iras pli) vi devus perdi pezon en semajno. Sed memoru, ke se vi ne faros permanentajn ŝanĝojn al via vivstilo, la pezo perdo ne probable daŭros. Se vi pretas perdi pezon por bono, prenu nur unu horo por starigi solidan planon por longdaŭra peza perdo por akiri pli bonan korpon, kiu daŭras.