Se vi provas perdi pezon, gravas labori je certa nivelo de intenseco dum korto . Uzanta la karvonan formulon aŭ celan kursonan kalkulilon, Vi povas trovi la optimuman korfaran rangon por helpi vin atingi viajn celojn. La zorgaj korespondaj zonoj varias de 60-100% de via maksimuma kora imposto . La malsamaj rangoj inkluzivas:
Malalta Intenseco: 60% al 70%
Ĉi tiu zono tenas vin je komforte malalta intenseco kaj estas bona elekto kiel varma aŭ por komencantoj ĉar ĝi helpas vin evoluigi aerobian taŭgecon por pli intensa ekzerco .
Modera Intenseco : 70% ĝis 80%
Ĉi tiu zono piedpremas la intensecon, plibonigante la kapablon de via korpo transporti oksigenon laŭlonge de la korpo kaj kondiĉigi vian koron. Vi ankaŭ bruligos pli da kalorioj en ĉi tiu zono. Fakuloj ofte rekomendas labori je modera intenseco por konstrui fizikecon kaj perdi pezon. Ĉi tiu pacienca praktiko estas bona ekzemplo de modera intenseco.
Alta Intenseco : 80% ĝis 90%
Laborante en ĉi tiu zono forprenas vin de via komforta zono kaj permesas al vi bruligi pli da kalorioj plibonigante vian VO2 Max kaj levi vian anaerobian sojlon . Ĉi tiu altnivela aerobia intertempo praktikas ekzemplon de pli alta intenseco.
Maksimuma penado: 90% al 100%
Laborante ĉe ĉi tiu nivelo signifas, ke vi laboras tiel malfacile kiel vi povas, kiel en eksterordinara trejnado aŭ tre altnivela intervalo .
Plejparto de ni nur povas subteni ĉi tiun nivelon de penado dum mallonga tempo, igante ĉi tiun plej malfacilan zonon kaj pli taŭgan por antaŭitaj ekzercantoj. Ĉi tiu sprint-intertempo ofertas ekzemplon de trejnado ĉe maksimuma penado kun ripozejoj inter intervaloj de laboro.
Fonto:
Usona Kolegio de Sporta Medicino. (2006). Gvidlinioj de ACSM por Ekzerca Provado kaj Rekripto. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.