Lernu kiel legi vian pedometron kaj uzu la informon por pezo
Ĉu vi scias kiel uzi pedometron por helpi vin perdi pezon? Vi eble scias, kiel legi pedometron, sed ĉu vi scias uzi tiujn pedometrajn legadojn por atingi viajn pezajn celojn? Uzu ĉi tiun gvidilon por lerni la plej bonan manieron uzi la aparaton por pli bona sano, plibonigita taŭgeco kaj pezo.
Kiel legi pedometron por perdi pezon
Pedometroj estas bonega maniero akiri kaj resti instigita en via marŝa rutino .
Kaj ili estas vere simplaj uzi ankaŭ. Sed vi ne povas nur porti la pedometer kaj atendi akiri rezultojn. Vi devas scii legi la pedometer kaj uzi la legadojn por pezo.
Studoj montris al homoj, kiuj marŝas malpli ol 5,000 paŝojn ĉiutage, estas pli verŝajne superpeso, dum tiuj, kiuj portas pli ol 9,000 paŝojn ĉiutage, estas pli verŝajne esti normalaj pezoj.
Kiam vi unue komencos porti la aparaton, vi verŝajne rimarkos, ke viaj pedometer-legadoj estas sufiĉe malaltaj. Vi povus nur marŝi 4000 aŭ 5000 paŝojn tage. Se vi sidas ĉe la laboro aŭ vi estas senmova hejme, la nombro povus esti pli malalta. Sed via celo devus esti pliigi la nombron laŭgrade kaj kun kohereco.
Fiksu celon por ricevi vian pedometer legadon al 5000 paŝoj tage ene de la unua monato. Unufoje vi sentas vin komforta kun la nombro, prenu alian monaton por plifortigi vian numeron ĝis 7500. Eventuale, vi iros 10,000 paŝojn aŭ pli kaj bruligos sufiĉe da kalorioj malsupren.
Kio Speco de Pedometro Devas Mi Akiri?
Aĉeti pedometeron povus esti la plej bona taŭga investo, kiun vi iam faris. Pedometro povas kosti tiom malpli ol $ 5 kaj valoros multe pli se vi uzas ĝin por agordi kaj renkonti ĉiutagajn celojn.
Kiel multaj aliaj aparatoj, pedometroj venos en malsamaj grandecoj, markoj kaj varioj .
En mezumo ili kostis inter $ 12 kaj $ 30, depende de kiom da trajtoj ili havas.
Vi povas akiri unu tre diskrete, se vi ŝatus porti ĝin ĉiutage aŭ ĉe la laboro. Multaj aktivecaj monitoroj inkluzivas paŝan nombron kaj ankaŭ aliajn pezajn perdojn.
Simpla pedometro nur registras la nombron de paŝoj, kiujn vi prenas laŭ la movado de via korpo. Estas eta aparato ene de via pedometro, kiu moviĝas ĉiun fojon, kiam vi movas vian kokson por preni paŝon. La pedometro "klakas" kun ĉiu paŝo, kiun vi prenas.
La plej fervoraj modeloj de ciferecaj pedometroj spuras la distancon, kiun vi promenis kaj kalorioj bruligis , sed ili estas pli multekostaj. Simpla paŝtejo sufiĉas por subteni min motivita kaj vi verŝajne trovos, ke tio estas la kazo. Vi ĉiam povas "ĝisdatigi" poste.
Kiel Mi Metas Pedometron?
Via pedometero devas esti ligita al via talio ĉirkaŭ duonvoje inter via flanko kaj vian ventron-butonon sur la talio de viaj pantalonoj. Se ĝi laŭigas vian genuon, tiam vi havas ĝin en bona loko. Ĝi ĉiam devas esti tenita en la horizontala pozicio kaj restu paralela al la tero.
Por provi, ke via pedometro estas en la ĝusta loko, restarigu ĝin al 0 kaj permane kalkulu 25 paŝojn. Poste rigardu vian pedometron.
Ĝi devus reflekti ne malpli ol 24 paŝojn kaj ne pli ol 26. Se ĝi estas pli malproksime ol tio, movu ĝin maldekstren aŭ dekstren kaj re-provu la teston ĝis la rezultoj pli precize reflektas vian realan numeron de paŝoj.
Kiel Kompreni Pedometrajn Legojn
Vi povas lerni uzi pedometer-legadon por taksi la distancon, kiun vi promenis ĉiutage. Por vidi kiom longe kiom vi marŝis, jen estas bona regulo de dikfingro:
- 1.000 paŝoj estas proksimume duona mejlo
Ĉiu 2,000 paŝoj estas egala al ĉirkaŭ 1 mejlo, do ...
- 2.000 paŝoj = 1 mejlo
- 3.000 paŝoj = duona mejlo
- 4,000 paŝoj = 2 mejloj
- 10.000 paŝoj = 5 mejloj
Se vi volas esti pli certa pri la paŝoj, kiujn via pedometer montras, portu vian pedometron al via loka marŝado.
Plej multaj signoj havas signon, kiu diras kiom da tempoj ĉirkaŭe estas ekvivalenta al unu mejlo. Do, ekzemple, se tri cirkvitoj egalas unu mejlon, marku vian komencantan / haltigan punkton kaj restarigu vian pedometron al 0 antaŭ ol vi komencu marŝi.
Kiam vi faris ĝin ĉirkaŭ la aŭtoveturejo la bezonata nombro da cirkvitoj - en la ekzemplo, tri fojojn - rimarku viajn paŝojn montritajn sur la pedometro kiam vi revenos al via komenca punkto; ĉi tiu nombro povas servi kiel via linio de " Steps Per Mile " (SPM) (la nombro da paŝoj, kiujn vi postulis marŝi unu mejlon).
Se vi nur povas fari ĝin ĉirkaŭ dufoje, multigu viajn paŝojn montritajn per la pedometer per du; Se unu vojaĝo estas ĉio, kion vi faru, multigu vian rezulton per kvar.
Post kiam vi faris vian kalibradon, ĉiufoje kiam vi marŝos kun via pedometro, komparu la tutan kvanton de paŝoj, kiujn via pedometer montras vian SPM-bazlinion. Se vi prenas pli da paŝoj ol via SPM, nur dividu vian tutan numeron de paŝoj per via SPM.
- Ekzemplo: Via SPM estas 2,500.
Vi marŝas 5,000 paŝojn en tago.
Dividi 5,000 per 2,500 = 2.Ta-daaah: Vi marŝis du mejlojn !
Memoru, ĉi tio ne estas preciza mezurado, ĉar ĝi ne povas konsideri kiam vi marŝas pli malrapide aŭ pli rapide ol vi faris la tagon, kiun vi difinis vian SPM. Sed, ĝi estas ankoraŭ bona regulo de dikfingro kaj bona maniero resti instigita, se vi pli verŝajne sentos atingon mezurante proksimuman distancon anstataŭ nur paŝoj.
* Redaktita de Malia Frey, Peza Perdo-Fakulo
> Fonto:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "La rilato inter pedometer-determinita ambulara aktiveco kaj korpo-komponado-variabloj". Internacia Ĵurnalo pri Obesidad rilataj Metabolaj Trastroj . 25 Nov 2001 (11) 1571-78.