Vi verŝajne jam scias, kiom grava laboras en via cela koro-imposto-zono, se vi volas perdi pezon kaj grandan parton de kalkulado, kiu implikas vian ripozan koron-ritmon aŭ RHR.
Kio estas RHR?
Via RHR raportas al la nombro de fojoj kiam via koro batas en unu minuto dum ripoze. Ĉi tiu nombro estas tiel grava ĉar ĝi diras volumojn pri via taŭgeco.
Kiam vi fariĝos pli taŭga , via RHR malpliiĝos, kiam via koro fariĝos pli efika.
Via RHR ankaŭ povas esti indikilo de problemoj kiel tro da streso kaj laceco. Vi ankaŭ povas uzi RHR por determini ĉu vi preterpasas . Se vi havas simptomojn de preterpasado, kiel sentante senĉese doloriga kaj malforta, malriĉa agado, depresio kaj aliaj simptomoj, prenu vian RHR ĉiutage. Se ĝi estas 5 bpm super via normala RHR dum periodo de pluraj tagoj, tio eble estas signo, kiun vi bezonas forigi.
Via RHR ankaŭ estas influita de korpa komponado , drogoj, medikamento, alkoholo kaj kafeino .
Kio estas Normala RHR?
La averaĝa RHR estas kutime ie inter 70 ĝis 72 bpm, averaĝanta 60 ĝis 70 bmp en maskloj kaj 72 ĝis 80 en inoj. La kialo, ke ĝi estas pli alta en virinoj, estas ĉar ni havas pli malgrandajn korojn, pli malaltan sangan volumon cirkulante en la korpo kaj malsuperaj hemoglobinoj.
Jen kiel la nombroj rompas:
- Pli malrapida RHR estas konsiderata io malpli ol 60 bpm
- Normala RHR estas konsiderata RHR inter 60 kaj 100 bpm
- Rapida RHR estas konsiderata pli ol 100 bpm
Se via ripozeca korinklino estas 100 aŭ pli BPM, tio povas esti signo de problemo kaj vi devus vidi vian kuraciston.
Kiel Mezuri Vian Restantan Kora Imposto
Por preni vian ripozan korpon, prenu vian premas dum unu minuto unue matene.
Se vi havas alarmon, kiu timigas vin vekiĝi, prenu kelkajn minutojn por ripozi komforte kaj lasu malrapidigi vian koron. Dum vi ankoraŭ kuŝas, metu viajn duajn fingrojn sur vian premon ĉe via kolo aŭ sur via pojno.
Je ĉi tiu punkto, vi havas iujn eblojn pri kiom da bataloj vi kalkulas:
- Via povas kalkuli dum 6 sekundoj kaj poste multipliki per 10, kiu havas pli grandan eblon por eraro, sed ĝi estas pli facila
- Vi povas kalkuli dum 15 sekundoj kaj multiĝu per 4, kio estos iom pli preciza
- Vi povas kalkuli ĉiun baton dum 30 sekundoj kaj multigu per 2
- Vi povas kalkuli ĉiun baton por 60 plenaj sekundoj. Ĉi tiu estas malfacila ĉar vi nur povus replenigi dormon, sed se vi povas koncentriĝi, vi ricevos la plej precizan RHR.
- Faru ĉi tage ĉiutage dum 3 tagoj kaj prenu la mezumon de ĉiuj tri mezuroj.
Dum ĝi estas pli preciza, vi ne bezonas vian ripozan koron-ritmon matene. Se vi faros ĝin post momento, kuŝiĝu kaj ripozu tiel longe kiel vi povas kaj eviti ajnan kafeinon aŭ ion alian, kiu povus influi vian korpon. Post kiam vi ripozis komforte, prenu vian premas kiel priskribita supre, kalkulante la ritojn por minuto dum 6 ĝis 60 sekundoj.
Vi povas preni vian premas ĉe via kolo aŭ ĉe via pojno.
Nur ne premu tro malfacile aŭ eble influos la numeron, kiun vi ricevas.
Mezuru vian RHR Regule
Unufoje vi konas vian RHR, mezuru ĝin ĉiun kaj poste por vidi kiel vi faras. Se vi sentas vin laca kaj emfazita, via ripozeca korfa ritmo povas reflekti tion, ke via korpo povas diri, ke vi ripozu, malstreĉiĝu aŭ faru ion alian . Al multaj altkreskaj laboroj povas emfazi la korpon kaj la koron, do atentu ĝin kaj reen se vi rimarkos, ke via RHR malŝaltas.
Fonto:
Usona Konsilio pri Ekzerco. ACE Persona Trejnisto Manlibro, 5a Eldono. San Diego: Usona Konsilio pri Ekzerco, 2014.