La principo de specifeco deklaras, ke sporta trejnado devas esti grava kaj taŭga por la sporto, por kiu la individuo trejnas por produkti la deziritan efikon. Aldone, trejnado devas progresi de ĝenerala kondiĉado al specifa trejnado por la apartaj kapabloj postulataj en tiu sporto aŭ agado.
Esence, trejnado de specifaĵoj signifas, ke vi devas plenumi la kapablecon por plibonigi ĝin.
Ĝi estas la principo malantaŭ tiu malnova diro, "praktiko perfektigas."
Ĝenerala al Specifa Atleta Trejnado
Por realigi plej multajn sportojn kaj fizikajn agadojn, vi bezonas bazan nivelon de taŭgeco. Ĉu vi ludas futbalon aŭ basketbalon aŭ vi trejnas por maratono, vi bezonas aerobian kondiĉadon. Ĝi estas esenca parto de la ĝenerala trejnado de iu atleto.
La specifa principo de sporta kondiĉado ludas kiam atleto deziras elstari en specifa sporto aŭ agado. Via trejnado devas iri de tre ĝenerala levado de pezoj kaj kartio-al tre specifa, do ĝi inkluzivas plenumi tiun ekzercon aŭ kapablecon. Esti bona biciklanto, vi devas cikliĝi. Kuranto devas trejni trajnadon kaj naĝanto devas trejni naĝado.
En sportoj kiuj postulas pli larĝan aron da kapabloj, trejnado programo povas rompi malsamajn erojn por ke vi trejnu specife por ĉiu. Ekzemple, en bazpilkado vi trejnus por bateado, kaptado, ĵetado aŭ ĵetado.
En basketbalo, trejnado konsistus de lerteco kaj eksplodoj de rapideco kaj ankaŭ pri pafi precizeco.
La trejnado imitas la agadon kaj kapablojn, kiuj bezonos en la ludo aŭ agado. Ĝi povas koncentriĝi en ajna kombinaĵo de taŭgeco-komponantoj, kiel forto, potenco kaj pacienco. Ekzemple, dum maratono-kuristo trejnas pli por pacienco kaj forto, pezlisto pli zorgas pri forto kaj potenco.
Profitoj
La ĉefa celo de specifa entrenado estas kondiĉi la muskolojn, kiuj estos uzataj en la agado. Kun la tempo, vi disvolvas muskolajn memorojn por specifaj agoj, por ke vi povu plenumi ilin sen devo koncentriĝi.
Kiel vi trejnas, vi povas majstri kapablojn, kiujn vi bezonos kaj lernu la plej bonan formon por uzi. Vi povas ankaŭ progresi al lernado de varioj de tiuj kapabloj, kiuj povas esti eĉ pli utilaj dum ludo aŭ agado.
Se vi trejnas kuri kuron , ekzemple vi laboros pri via rapido kaj pacienco. Sed vi ankaŭ volas trejni sub kondiĉoj, kiuj imitas la kuron mem. Ĉi tio inkluzivas trejnadon en la sama speco de tereno kun montetoj, pavimo, kaj veterkondiĉoj por konstrui ĝis la distanco kaj rapideco postulita. Dum vi simple povus kuri sur kradradon, tio ne preparus vin mensoge kaj fizike por la diversaj kondiĉoj, kiujn vi trovos en vojkuro.
Malavantaĝoj
Tre bone desegnita trejnada programo ne neglektas aspektojn de taŭgeco, kiuj ne estas specifa por sporto. Vi ankoraŭ bezonas subteni ĝeneralan taŭgecon kaj ekvilibrigi la disvolviĝon de kontraŭaj muskolaj grupoj. Se vi fokusas nur pri strekoj kaj kapabloj specifaj por via sporto, vi eble finiĝos senkonsilita.
Ĉi tio povas malhelpi vian atleta kapableco kaj agado en la longa tempo.
La Ses Principoj pri Sportaj Kondiĉoj
La ses principoj de sportaj kondiĉoj estas la fundamenta ŝtono de ĉiuj aliaj efikaj trejnaj metodoj. Ĉi tiuj kovras ĉiujn aspektojn de solida fondo de atletika trejnado:
- Individuaj Diferencoj: Ĉiuj estas unikaj, do trejnado devas esti adaptita al ĉiu individuo.
- Superŝarĝo: Por plibonigi vian kapablon, vi devas pliigi la streĉiĝon aŭ ŝarĝi la muskolojn.
- Progreso: Kiel via taŭgeco-nivelo plibonigas, via trejnado fariĝu pli malfacila kaj la pli granda ŝarĝo.
- Adapto: Via kapablo adapti vian tempon al pliigo de ekzerco povas dikti vian trejnadon.
- Uzo kaj Maluzo: Por konservi kondiĉadon, vi devas uzi viajn muskolojn.
- Specifikeco: Trejnado por aparta atleta aktiveco.
Fojo kunmetita, la plej logika trejnado-programo implikas periodigitan aliron, kiu ciklas la intensecon kaj trejnajn celojn. La trejnado devas esti specifa ne nur al via sporto sed al viaj individuaj kapablecoj. Ĉi tio inkluzivas vian toleron al trejnado de streso, reakiro kaj ekstere de obligacioj, inter aliaj.
Ankaŭ gravas pliigi la trejnajn ŝarĝojn laŭlonge de la tempo, permesante iujn laborojn malpli malpli ol aliaj. Trejnado devas esti regula ankaŭ. Sesioj devus esti ofte oftaj por eviti efikan efikon kaj devigi adapton al tio, kion vi povas renkonti en ludo aŭ vetkuro.
Vorto De
La plej bonaj atletaj trejnaj programoj proponos bone rondan horaron, kiu aplikas la principojn de sporta kondiĉado. La specifaĵo de via trejnado dependos de via sporto de elekto same kiel viaj individuaj bezonoj. Memoru, tamen, ke evoluigi grandajn atletajn kapablojn ne devus esti tro enfokusigita kaj devus inkluzivi elementojn, kiuj funkcias en via entuteco.
> Fonto:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Fiziologio de Sporto kaj Ekzerco. Champaign, IL: Homa Kinetiko; 2015.