Se vi provos perdi pezon por ajna longa tempo, vi verŝajne sufiĉe bonas pri viglado de viaj kalorioj. Eĉ se vi ne konservos detalan manĝaĵan ĵurnalon , vi verŝajne havas malglatan ideon pri tio, kion vi manĝas kaj eble ĝeneralan ideon pri la kalorioj, kiujn vi manĝas.
Sed ekzistas unu regiono, kiun ni ofte mallongiĝas kaj tio estas en la kalorioj, kiujn ni trinkas.
Energiaj trinkaĵoj, sukoj kaj glaciaĵoj povas aldoni ekstrajn kaloriojn, sed alkoholo ofte estas nia plej granda malamiko, irante tiel malrapide, ni eble havas neniun ideon kiom da kromaj kalorioj ni prenas.
Se kokteloj estas regula parto de via dieto kaj vi provas perdi pezon, pli konscia pri kio kaj kiom vi trinkas povas fari diferencon.
Trinka, Peza Perdo, Kaj Via Sano
Se vi estas modera trinkanto, kiu estas difinita kiel du trinkaĵoj tage por viroj aŭ unu trinkaĵon por virinoj, iuj studoj trovis eblajn sanajn avantaĝojn kiel ekzemple:
- Reduktita risko de evoluiganta kora malsano
- Redukto de risko de iskemia streko
- Malsupra risko morti de koro-atako
- Malsupra risko de evoluigado de diabeto
Kompreneble, ekzistas aliaj manieroj por atingi ĉiujn ĉi tiujn aferojn sen kaŝi glason. Ekzerco, por unu, kaj vivstilo ŝanĝas kiel ĉesi fumi kaj manĝi sanan dieton.
Dum ekzistas iuj sanaj profitoj por modera trinkaĵo kaj, kompreneble, multaj el ni nur ĝuas ĝin, estas ankaŭ iuj malfacilaĵoj, komencante per via lumbardo.
Tio ne signifas, ke vi devas ĉesi trinki, sed elektante malsamajn trinkaĵojn kaj tranĉi reen eble diferencas.
Kiel Alkoholo Povas Pasi la Funtojn: Aldonitajn Kaloriojn
Unu el la evidentaj kromefikoj de alkoholo estas, ke ĝi aldonas kaloriojn al via dieto. Dum multaj el ni havas tenilon pri la kalorioj, kiujn ni manĝas, ni ofte ne scias kiom da kalorioj estas en niaj alkoholaj trinkaĵoj.
Dum alkoholo ne enhavas grason, ĝi enhavas 7 kaloriojn por gramo. Tio estas pli ol proteino kaj karboj, ambaŭ el kiuj enhavas 4 kaloriojn por gramo.
Por akiri ideon pri tio, kion vi trinkas, kontrolu ĉi tiun mallongan liston de komunaj kokteloj. Ĉu via preferata trinkaĵo havas pli da kalorioj ol vi pensis?
- 1 povas (12 oz) Biero - 135-145 kalorioj
- 1 povas (12 oz) Lumo-Biero - 101 kalorioj
- 1 vitro (5 oz) Ruĝa aŭ Blanka Vino - 120 aŭ pli da kalorioj
- 1 pafo (1.5 oz) Gino, rono, vodko aŭ viskio - 97 kalorioj
- 1 vitro (6 oz) Kosmopolita - 143 kalorioj
- 1 pokalo (4.5 oz) Pina Colada - 262 kalorioj
- 1 vitro (2.2 oz) Martini - 135 kalorioj
Kaj se vi plej ŝatas nin, vi ne mezuras kiam vi verŝos tiun glason da vino. Paro da glasoj da vino aŭ biero povas facile aldoni pli ol 300 kaloriojn al via dieto, la ekvivalenta 30 minutojn da saltado por 150-lb. persono.
Havi kelkajn trinkaĵojn post entrenado povas fini maldungante ĉion malfacile. Tamen, ĝi ne devas esti tiel, se vi planos antaŭen. Se vi scias, ke vi poste havos kelkajn trinkaĵojn, pripensu labori por pli longa tempo kaj manĝi pli malpezan manĝon ĉe la tagmanĝo por kompensi tiujn kromajn kaloriojn.
Pliigita Apetito
Iuj studoj sugestas, ke alkoholo vere povas stimuli la apetiton, almenaŭ baldaŭ.
Ĉi tio estas precipe vera kiam vi estas en festo aŭ en iu alia socia evento, kie tentoj de tentoj ĉie vi turnas. Estas malfacile eviti grasajn aŭ azucarajn nutraĵojn kiam vi estas sobra, sed aldonu alkoholon kaj pliigitan apetiton kaj eble fariĝos neebla.
Kaj kiam vi pensas pri tipa trinkejo kiel kokaj flugiloj, fritita fromaĝo kaj terpomaj feloj, vi aldonas eĉ pli da kalorioj. Nur unu malgranda fritita kokola flugilo havas ĉirkaŭ 90 kaloriojn, kaj tio ne inkluzivas la saŭcon aŭ la bluan fromaĝon, kiun vi povas enigi.
Permesilo Indulgi
Ne nur la alkoholo aldonas kaloriojn, pli malfacile restas al sana dieto .
Ĝi prenas altan dozon potencon por malaltigi kaloriojn de nutraĵoj kaj postulas energion. Unu studo publikigita en la Personeco kaj Socia Psikologio-Revizio montris, ke agoj de memregado, kiel preterpasi pecon da ĉokolada kuko por karoto-bastono, povas efektive malplenigi glukajn nivelojn, lasante nin vundeblaj en situacioj, kie ni ne havas kontrolon pri nia elektoj.
Aldonante alkoholo al la miksaĵo drajnas tiun energion eĉ pli, lasante vin malpli maltrankviligita pri blovado de via dieto ol kontentigi viajn kuraĝojn. Post kelkaj trinkaĵoj, tiu sana dieto, kiun vi sekvis tiel diligente subite, ne plu aspektas ĉio grava.
La Tago Post
Nokto de trinkado, eĉ se ĝi estas nur unu tro multaj, ne nur lasas vin vundebla al tento, ĝi povas lasi vin tro laca aŭ ĉasisto por ekzerci la sekvan tagon. Kiam vi estas hungover, vi estas senhidigita, mallerta kaj naŭza, ĉio, kio malpermesas laboron.
Ekskluzive, tiu ekzerco signifas, ke vi ne bruligas tiujn kromajn kaloriojn, kiuj ne helpas per viaj pezaj celoj.
Evitanta Pezan Gajnon Kun Alkoholo
- Estu konscia pri kio kaj kiom vi trinkas : Trovu la kalorian enhavon de viaj preferataj trinkaĵoj. Tio sola povas instigi vin trovi anstataŭojn por pli altaj kalorioj. Ekzemple, margarita povas havi pli ol 550 kaloriojn dum vitro da vino havas ĉirkaŭ 150 kaloriojn.
- Trinku akvon inter trinkaĵoj : Havi plenan glason da akvo inter alkoholaj trinkaĵoj povas helpi vin eviti trinki tro da kaj konservi vin hidratigita. Tio povas helpi eviti pendadon la sekvan tagon kaj ĝi helpas konservi la kaloriojn kontrolitajn.
- Sciu viajn malfortajn punktojn : Se vi scias, ke vi trinkas tro multe kaj ekstaris ĉe festo, preparu vin mem. Manĝu sanan manĝon aŭ manĝaĵon antaŭ ol vi iros por certigi, ke vi ne trinkas malplenan stomakon, kiu rapidas ebriecon. Hidrato antaŭ ol vi eliras, trinkante glason aŭ pli da akvo. Kelkfoje nur plenigado lasos malpli ĉambro por io alia.
- Pensu pri viaj celoj : Malaltiĝante, ke ĉi tiu rikolto povas esti malfacile en la momento, sed vi ĝojos, ke vi faris kiam vi vekiĝos la sekvantan tagon, refresxiĝos kaj pretas por via entrenado.
- Eviti altajn kaloriojn : La plej malbonaj krimuloj inkluzivas eggnog (340 kaloriojn), Long Island Iced Tea (ĝis 800 kalorioj) kaj margaritas (ĝis 700 kalorioj). Ĝenerale, trinkaĵoj, kiuj inkluzivas miksaĵojn kiel dolĉa kaj dolĉa miksaĵo, suko aŭ toniko havos pli da kalorioj. Se vi ricevas miksitajn trinkaĵojn, batu kun klubuzo anstataŭ toniko, kiu havas malpli da kalorioj.
Kiel ĉio cetera, modereco estas la ŝlosilo, kiam temas pri ĝui koktelojn dum vi rigardas vian pezon. Trakti alkoholo kiel vi traktas aliajn aferojn en via dieto; estas io, kion vi povas ĝui de tempo al tempo sen iri surŝipe.
Fontoj:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Alkohola konsumo kaj diabeto risko en la Diabetes Prevention Program. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.