Ĉe unu fino de la spektro estas la salono lacerto, kiu estas superpeso kaj malofte ekzercas krom ricevi alian bieron de la fridujo. Ĉe la alia fino estas la elita atleto de la NBA aŭ NFL, teniso-cirkvito aŭ olimpia teamo. Interne estas la plej multaj el ni. Sed kiel vi scias, kiom vi estas kaj kio vi devas labori? Jen gamo de taŭgeco kaj forto-normoj por raporti al.
Memoru, ke ĉi tiuj normoj estas taksoj de supre averaĝa taŭgeco sed ne tro progresinta aŭ elita normo.
Korpa graso
Prefere ol BMI, talia mezuro kaj koksa mezuro estas pli bonaj indikiloj de troa grasa pezo. Ĉemizo por viroj devas esti ĉe aŭ sub 37 coloj (94 cms), kaj por virinoj ĉe aŭ sub 31.5 coloj (80 cm). Ĉemizo al koksa proporcio (dividu la talion mezurita per hip-mezuro) devas esti aŭ sub 0.9 por viroj kaj 0.8 por virinoj.
Se vi havas aliron al fidinda teknologio por rekta totala grasa mezuro, viroj devus esti sub 15% kaj virinoj sub 25%. Tre amateurs estos pli malaltaj ol tio, kaj atletoj en certaj sportoj celas eĉ pli malalte - sub 10% por viroj kaj 15% por virinoj. La diferencoj de aĝo povas esti konsiderataj.
Aerobia Akcelado
Aerobia aŭ korespira kuracado estas mezuro de via kapablo transporti kaj uzi oksigenon dum ekzercado. La VO2max estas via maksimuma valoro. Vi povas akiri ĉi tion provita sur treadmilo kun specifa protokolo, kiu postulas oksigenan maskon.
50 estas bonaj por homoj en siaj 30-aj jaroj, kiel 40 por virinoj en iliaj 30-aj jaroj (ml / kg / min-oksigeno). Vi povas vidi gamon de normoj por ĉiuj aĝoj kaj taŭgeca nivelo-tablo.
Alternative, se vi povas kuri mejlon en 8 minutoj (5 min / km) por viroj kaj iom pli por virinoj, vi estas en bona aerobia formo. Ĉi tio falos kiel vi aĝas pli ol 40 jarojn.
Forta Mortigo
Ĉi tio estas iom pli malfacila ĉar trejnado en leviĝo povas helpi vin pliigi la pezon altigitan substance, kaj aĝo kaj korpo maso efikas normojn. Ankoraŭ tiel, se vi estas mezaĝa virseksulo kaj vi levas 250 funtojn (114 kilogramojn) kaj mezaĝa virino kaj povas levi 150 funtojn (68 kilogramoj) vi bone agas.
La Planko
Kun la tabulo , vi balancas vizaĝon sur viaj antaŭfrazoj kaj piedfingroj, korpo malakceptita de la tero. Brace la abdominales kaj se vi povas teni dum pli ol 2 minutoj vi bone agas, kaj pli ol 3 minutoj estas pli alta.
Premu premu
La suprega gazetaro postulas, ke vi premu barbell aŭ dumbbellojn supre supre kun rektaj kubutoj. Mezaĝa viro agas bone premante 130 funtojn (60 kilogramojn), kaj virinon de simila aĝo, 65 funtojn (30 kilogramoj). Pezo trejnado povas progresi ĉi tiujn nombrojn.
Katedroĉambroj
Vi povas uzi ĉi tion por provi por ĝenerala kruro forto kaj pacienco ĉe ajna aĝo. Sidiĝu sur seĝo kontraŭ muro aŭ ankrumita de iu maniero. Metu viajn manojn sur viajn koksojn. Stariĝu kaj sidiĝu en unu movado kaj ripetu ĝis vi ne plu faros. Normoj varias por viroj kaj virinoj de aĝo, sed pli ol 30 por viroj kaj pli ol 25 por virinoj estas bona.
Puŝlevoj
Lastaj, la famaj antaŭenpuŝoj, kiuj testas brakon kaj ŝultronforton kaj la abdominales.
Adopti la profesian puŝon, sur la teraĵo, malsupren, manojn kaj piedfingrojn apogante vian korpon per rektaj brakoj ĉe la komenca pozicio. Malsupru vian korpon ĝis viaj kubutoj estas ĉe dekstra anguloj. Bona normo estas 30 antaŭenpuŝoj por viroj kaj 25 por virinoj en siaj 30-aj jaroj.