Estas tempo por fini la ekskuzojn
Ĉu vi estas tre okupata por praktiki? Aŭ eble vi trovos ĝin tro enuiga aŭ konfuzanta? Se do vi ne estas sola. Studoj montras, ke 60% de usonaj plenkreskuloj ne ricevas la rekomenditan kvanton de fizika aktiveco, kaj pli ol 25% de plenkreskuloj tute ne aktivas. Ĉi tiuj statistikoj reflektas la fakton, ke multaj el ni simple ne praktikas. Kio estas via ekskuzo?
10. Vi Vere malamas al Ekzerco
Ĝuzi ekzercon eble ŝajnas neebla, sed ĝi povas esti farita.
Preskaŭ ajna ekzerco eble sentas malfacile unue, sed kun iu praktiko kaj konsisto, via korpo plifortiĝas kaj eble eĉ komencos ŝati ĝin. Elektu ion, kiu konvenas vian personecon kaj vivstilon, kiel ekzemple:
- Grupo-taŭgeco - Se vi ŝatas socian ekzercon , plej multaj gimnazioj ofertas varion kun ĉio de ŝpinado kaj piedbatkado al cirkvito kaj forta trejnado.
- Ludaj Ludoj - Ludoj kiel EA Sports Active por Wii aŭ Wii Fit Plus estas bonega por amuzi dum vi ekzercas.
- EkzercoTV - Multaj kablaj provizantoj proponas ExerciseTV, stacidomon kiu ofertas laborojn iam ajn kiel vi ŝatas.
- Ekzercaj filmetoj - Vi povas ekzerci ajnan tempon kun filmetoj ĝuste en via propra salono. Kontrolu vian lokan bibliotekon aŭ filmetaĵejo aŭ vizitu Total Fitness DVD por videoj, kiujn vi povas ordigi rete.
- Ekzerco ĉe hejmo - Provu ĉi hejmajn laborojn kun viaj propraj ekipaĵo aŭ uzu akvobotelojn aŭ laktajn kruĉojn kiel pezojn. Labori ekstran malmolajn taskojn kiel skui foliojn, ŝoveli neĝon aŭ balai por bruligi pli da kalorioj.
- Aplikaĵoj - Se vi havas iPhone aŭ alian inteligentan telefonon, diversaj aplikeblaĵoj povas turni ĝin en vian propran personan trejniston.
9. Vi klopodis ekzerci, sed vi konservas ĉesi
Homoj ofte ĉesas labori por diversaj kialoj:
- Farante tro tro baldaŭ - Forirante de neniu ekzerco ĝis 7 tagoj ĉe la gimnazio devas lasi vin elĉerpita kaj forbruligita.
- Konfuzo - Se vi ne scias, kiel komenci, vi povas elekti hazardajn ekzercojn, demandante, ĉu vi eĉ atingas bonan praktikon.
- Boredom - La krado kaj aliaj maŝinoj proponas grandajn laborojn, sed marŝante aŭ piedpremado ĝis nenie povas maljuniĝi rapide . Vi eble demandas: Ĉu mi vere devas fari ĉi tion ĉiutage dum la tuta vivo?
- Doloro - Malsano estas normala kiam vi estas komencanto, sed vi devus funkcii. Se vi ne povas levi vian kapon de la kuseno la sekvantan tagon, vi eble ne ĝojos denove praktiki.
Se vi provas ĉesi, tio estas bona signo, vi devas fari iujn ŝanĝojn al via rutino. Iuj ideoj:
- Labori kun trejnisto - Sperta trejnisto povas turni malhelpan entrenadon en efikan kaj defilan rutinon.
- Miksu ĝin - Provu malsamajn tipojn de trejnado por teni aferojn interesajn, kiel cirkvila trejnado, trejnaj intervaloj de trejnado de kettlebells .
- Ŝanĝi viajn laborojn - Regule ŝanĝante vian forton kaj karton-laborojn konservos aferojn interesajn kaj helpos vin eviti platonojn .
- Eviti forkaptante viajn laborojn - Demandu vin mem kelkajn gravajn demandojn ĉiufoje kiam vi estas tentita eksalti vian funkciadon.
8. Vi Ne povas Aferi Gimnaran Membrecon
Ne estas kialo, ke vi devas aliĝi al gimnazio por praktiki, sed ekzistas pli atingeblaj ebloj kiel ekzemple la YMCA aŭ lokaj komunumcentroj.
Pli manieroj savi monon :
- Marŝante aŭ kurante - Ĉio, kion vi bezonas, estas bona paro de ŝuoj por simpla, atingebla funkciado.
- Aĉeti mult-uzajn ekipaĵojn - Ekzerca pilko povas esti uzata por kerna laboro, peza trejnado , kaj eĉ cardio-laboroj. Dumbbelloj ofte estas malmultekostaj kaj povas esti uzataj por la tuta korpo.
- Funkciigi hejme - Uzu filmetojn , faru viajn proprajn rutinojn aŭ simple surmetu muzikon kaj moviĝu.
- Trovu senpagajn rimedojn - Interreto estas bonega fonto por laboroj kaj pezaj perdo-programoj kaj via biblioteko estas bonega rimedo por provi realigi filmetojn aŭ trovi librojn pri ekzercado.
- Provu neniujn ekipaĵojn - Vi povas akiri bonan funkciadon sen ajna teamo, nur per via propra korpo.
7. Vi Ne Vidas Ajna Ŝanĝoj en Via Korpo
Ne perdante pezon sufiĉe rapide? Bedaŭrinde, tio estas vera por ĉiuj. Vi ne metas pezon dum la nokto kaj ne rapide eliros . Unufoje vi komencas praktiki, donu vian korpon tempon reagi. Ĝi povus daŭri ĝis 12 semajnoj antaŭ ol vi komencos vidi grandajn ŝanĝojn , do certigu, ke vi starigis realismajn celojn kaj fokuson pri multaj avantaĝoj de ekzerco. Ĝi ankaŭ helpas kompreni kiel peza perdo vere funkcias.
6. Vi Ne Scias Kiel Ekzerci
Ĉi tio estas populara ekskuzo, sed ĝi ne flugos, kio kun la riĉa informo ĉe via fingro. Provu labori kun persona trejnisto aŭ uzi unu el la senpagaj programoj kaj senpaga perdo programoj por komenci:
5. Vi Deziras Ekzerci Sed Vi Devas Prizorgi la Infanojn kaj Familion
Vi ne devas neglekti vian familion por persvadi. Elŝalti la ekspluatan tempon ne nur donos al vi la energion, kiun vi bezonos por okupata horaro, ĝi montras al viaj infanoj, kio signifas esti sana. Iuj ideoj:
- Aliĝi al sano-klubo, kiu havas kuracistan centron.
- Faru ekzercadajn filmetojn dum la infanoj aŭ dum vi atendas vespermanĝi por kuiri.
- Se ili estas sufiĉe maljunaj, la infanoj partoprenu vian rutinon per levado de malgrandaj pezoj, kalkulante viajn ripetojn aŭ prenu ilin kun vi sur via ĉiutaga promenado.
- Trovi aktivecojn, kiujn la infanoj ĝuos.
4. Vi Ne povas Vidi Esti Motivita Daŭri Laboranta Ekstere
Se vi estas laca aŭ emfazita, estas malfacile daŭrigi vian laboron. Tamen, atendante senti motivitan praktikadon povas efektive retrofire. Motivado estas io, kion vi devas labori ĉiutage:
- Lernu pri kial vi ne estas instigita por praktiki vojojn, kiujn vi povas pliigi vian motivon.
- Memoru viajn celojn - Metu raciajn pezajn celojn kaj memorigu vin ĉiutage.
- Rekompencu vin - Ĉiufoje kiam vi atingos celon, ĉu ĝi kompletigas viajn laborojn dum la semajno, perdas pezon aŭ havas pli da energio, rekompencu vin per io, kion vi vere ĝuas. Masaĝo, nova ekzerca playlist, novaj kurantaj ŝuoj aŭ trankvila nokto legante vian preferatan libron.
- Lernu kiel aliaj restos motivitaj.
- Faru ĝin vivstiloŝanĝo - Fokusante trakti vian korpon bone per ekzerco kaj nutraj nutraĵoj povas subteni vin motivita, eĉ se la pezo perdo estas malrapida.
3. Ekzerco HURTS!
Vi ne devas vundi vin mem por rikolti la profitojn de ekzerco. Iuj konsiloj por fari ĝin pli komforta:
- Facileco en ĝi - Komencu kun kelkaj tagoj da modera karto (kiel piedirado) kaj baza forta entrenado por konstrui paciencon kaj forton.
- Restu en via celo-kora imposto-zono - Vi devus daŭrigi konversacion se vi laboras laŭ modera intenseco .
- Komencu lumo kun viaj pezoj - Kiam temas pri peza trejnado, devus esti penado implikita pro tio, ke maldika korpo histo nur kreskas kiam vi defias vin mem. Kiam vi nur komencos, ajna pezo, kiun vi levas, estas defio, do fokusu pli bonan kaj pliigi vian pezon, kiam vi regas la ekzercojn.
- Prenu pliajn ripojn tagojn - Se vi estas ekstreme dolora aŭ elĉerpita, planu ekstrajn ripozon por permesi vian korpon la tempon, kiun ĝi bezonas ripari kaj rekuperi.
Lernu pli pri venkado de via ekzerco timoj .
2. Vi Ne povas Fari la Devontigon Glui al Ekzerca Rutino
Kiam vi rigardas ekzercon longtempe (tio estas, ke vi devas praktiki ĉiutage por ĉiam), ĝi povas esti abrumadora. Tamen, vi ne devas ŝanĝi vian vivon dum la nokto. Iuj konsiletoj por resti kompromititaj al viaj laboroj:
- Komencu kun malgrandaj celoj - Estas pli facila resti kun ekzerco kiam via celo estas marŝi ekstra 10 minutojn ĉiutage aŭ leviĝu frue por mallonga jogo.
- Planu antaŭen - Planu viajn laborojn kaj preparu por ili antaŭ la tempo, do vi ne tentas forĵeti ilin.
- Fari ekzercon prioritaton - Ĉu efektiveco vere gravas por vi aŭ ĉu vi volas ke ĝi estu? Montrante kion vi vere volas povas helpi vin starigi viajn prioritatojn.
- Forgesu perdo de pezo - Eble pli facile agordi se vi ne zorgas pri rezultoj.
1. Vi Ne Havas Tempo
Fizike senagaj homoj havas tiom multe da libera tempo kiel ekzercantoj, do vi povas ripeti ĉi tiun ekskuzon. Jen kiel preterpasi okupatan horaron:
- Horaru vian ekzercon .
- Se vi ne povas trovi plenan 30 minutojn dum via tago, rompu ĝin en 10 aŭ 15 minutajn segmentojn. Dividaj laboroj estas same efikaj kiel kontinuaj laboroj .
- Uzu ĉiun lertaĵon en la libro por elpremi en ekzerco. Leviĝu kelkajn minutojn frue kaj prenu rapidan piediron , uzu 15 minutojn de via tagmanĝo por marŝi la ŝtuparojn kaj piediri la hundon aŭ leviĝu pezojn post laboro.
- Konservu kalendaron de viaj laboroj por ke vi povu spuri vian progreson kaj restu motivita.
- Memoru, ke ekzerco generas energion. La pli da energio vi havas, kiom pli vi faros ĉiutage.