Ekzerco estas bonega maniero por plibonigi vian fizikan kaj mensan sanon. Staranta aktiva povas helpi vin eviti gravajn aĝajn rilatojn kiel kancero, kaj povas helpi vin kaŝi koron-atakon kaj ne bagatele, helpi pli malaltan longevivecon-busting stresajn hormonojn kiel cortisol. La defio estas ĝui la ekzercon, kiun vi pritraktas, kaj konservi ĝin socia estas maniero fari fizikan aktivecon pli amuza, kaj pliigi la probablojn de via konservado kun via ekzerca programo.
Profitoj de Aktiva Kun Aliaj Homoj
Grupo ekzerco povas provizi subtenon kaj strukturon al agado-programo. 2007 hazarda kontrolita provo taksi supervisan grupan ekzercon por frua etapo-kancero-pacientoj spertantaj traktadon trovitajn fizikajn kaj psikologiajn profitojn daŭris pli ol la 12-semajnan programon. Eldonita en la Brita Medicina Ĵurnalo, la studo komparis reĝimon de du grupoj de grupo per semajno kaj unu aldona ĉe-hejma kunsido, kun konsiloj por praktiki regule hejme en kontrolo-temoj.
La grupo-ekzercistoj raportis pli altan kvaliton de vivo en demandaroj, ol la registara grupo, kiu funkciis sin mem ĉe la fino de la 12-semajna programo kaj 6 monatojn poste.
Ĉu ĝi estas rezulto de atento de taŭgaj instruistoj aŭ subteno de samkulpaj pacientoj, la sociaj ekzercantoj ĝuis la aktivecon pli kaj restis pli aktivaj dum la monatoj kiuj sekvis.
Eĉ perfekte sanaj plenkreskuloj povas profitigi de la distro, kiun ekzerco amiko povas provizi, konservante vian menson el viaj kruelaj muskoloj.
Esti en strukturita kaj socia ekzerca medio havas aldonitan avantaĝon: instruisto konservas spuron pri kiom forte vi ekzercas. Vi ne bezonas kalkuli minutojn aŭ ripetojn, vi simple sekvas direktojn.
Pli bonaj vojoj fari socian ekzercon
- Ludi Sporton: Kunigi teaman sporton estas bonega maniero renkonti homojn kaj ligi kun ili. Teamaj sportoj kondukas al grandaj rakontoj kaj socia interago - de buklo al rugbeo, vi renkontos kaj laboros kune kun 10 aŭ pli da homoj. Teamaj sportoj ankaŭ faros vin dum tuta sezono de ekzerco kaj fizika aktiveco. Elektu sporton, kiu taŭgas por vi, rigardu lokajn komunumcentrojn kaj trovos teamon por ludi.
- Trovi Budion: Ekzerci kun alia persono povas helpi instigi vin kaj fari vian laboron pli interesa. Trovu iun, kiu estas fidinda kaj vi ŝatas esti kunvojaĝi por iri al la gimnazio kune aŭ kuri dum finoj de semajno. Vi eble pli verŝajne eliros el la lito por frua matena marŝado, kuri aŭ bicikla rajdo, se vi scias, ke iu rakontas al vi por kompanio.
- Ekzerco por Karitato: 5kmoj, triatlonoj kaj aliaj eventoj estas bonegaj fondintoj por karitato. Vi renkontos centojn da homoj, ricevu iom da ekzercado kaj levos iom da mono por bona kaŭzo - ĉia parto de la altruisma konduto, kiu ŝajnas plibonigi la longevivecon. Post kiam vi eniros en la mondon de bonfarantaj fondintoj, vi miros, kiom vi ŝatas homojn, kiujn vi renkontas, ĉar vi spertas la kontentigon de persekutado.
- Aliĝu al klaso: grupaj agrablaj klasoj ankaŭ estas bonega maniero renkonti homojn kaj aldoni socian elementon al via entrenado. Trovu klason, kiun vi ĝuas; Vi povas malkovri, ke pagi por kunsido ankaŭ konservas vin pli motivita ol vi kun klasoj de enirado. Uzu la kompetentecon de la instruisto por subteni vin defiita kaj plenumante la ekzercojn konvene por eviti vundon, kaj vidu ĉu vi povas fari novajn amikojn dum vi iros.
Resti konektita kun aliaj homoj reduktas vian streĉiĝon kaj povas subteni vin motivita por konservi la sanan aktivecon. Se vi provas grupan agordon, vi povas malkovri, ĉar partoprenantoj kun ekstercentraj neuropatioj (nervaj damaĝoj) en 2014-studo faris, ke ĝi ne gravas ĉu ili ricevis ekvilibran trejnadon aŭ Tai Chi.
Nur esti parto de klaso donis al ili pli da instigo kaj konfido por daŭrigi.
Redaktita de Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Profitoj de Supervisita Grupo Ekzerca Programo por Virinoj Estanta Traktata por Frua Etapa Mamo-Kancero: Pragika Hazarda Kontrolita Provo". BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Perceptitaj Utiloj de Grupo Ekzerco Inter Individuoj Kun Ekstercentra Neuropatio". West J Nurs Res 2014. Mar 12, 36 (7) 855-874