Estas kiel ni estas
Se ni povus preni ĉiujn aferojn, kiujn ni konas pri peza perdo, ekzerco kaj dieto kaj ĝustigi ĝin en kvar vortojn, ĝi fariĝus kiel ĉi tio: Manĝu malpli, movu pli, frazon, kiun ni aŭdis tantas fojojn, ĝi estas afabla sen senso. Jes, ni scias, ke ĝi estas kalorioj en ni kontraŭ kalorioj, sed se vi iam paŝis skalon post laborado vere malfacile nur vidi absolute nenian ŝanĝon, vi scias, ke ĝi estas multe pli ol kontroli kaloriojn.
Parto de ĝi estas ke ĝi estas nur malfacile perdi pezon . Ni devas akiri ĉion perfekta - kalorioj , kalorioj , mastrumado de streso, mastrumado de dormo - por akiri rezultojn, ĉion laborante kontraŭ korpo, kiu volas stoki ekstran grason, ĉu estas malsato ĉirkaŭ la angulo.
Ni kelkfoje plimalbonigas ĝin kun iuj mutaj aferoj, kiujn ni faros, kiam ni provas perdi pezon. Plej precipe, provante peli niajn korpojn en certan formon aŭ senkulpe mensogi al ni pri kiom ni vere manĝas kaj praktikas.
Se vi strebas perdi pezon, vi eble nur sabotas vin mem. Lernu pli pri la mutaj aferoj, kiujn ni faros, kiam ni provas perdi pezon kaj kiel ĉesi fari ilin.
Provante makuli malpliigi vian ventron, koksojn, femurojn, ktp.
Ĝi faras kompletan senson, ĉu ne? Kiam vi faras kruston , vi sentas ĝin en via ventro ... do vi devas perdi pezon de via ventro . Aŭ vi levas la kruron kaj vi sentas ĝin en via ekstera femuro tiel vi devas perdi la grason ĉirkaŭ viaj femuroj, ĉu ne?
Bedaŭrinde, la korpo ne funkcias tiel. La korpo funkcias kiel tuta sistemo, do kiam vi laboras unu parton de ĝi, vi efektive desegnas energion de la tuta afero. Ĝi estas kiel centra aero kondiĉita en domo - Fermi pordon ne malvarmiĝos nur unu ĉambro ... la tuta domo ricevas la saman traktadon.
Eble ne ŝajnas granda interkonsento kredi, ke la ekzercoj, kiujn vi faras, ricevos al vi tiujn ses-pakaĵojn aŭ tiu firma ponto , sed la konstanta fiasko atingi viajn celojn povas esti vera trenado pri via motivado.
Kial vi devus halti
- Ĝi malŝparas tempon - Kiam vi faras kelkajn malgrandajn ekzercojn por unu korpo, vi perdas multekostajn kaj energiajn energiojn, kiujn vi povus uzi fari ekzercojn, kiuj bruligas pli da kalorioj. Jen kion vi volas, se vi provas perdi korpa graso , ne gravas, kie vi provas perdi ĝin. Anstataŭ kuŝi sur la planko por kruro maldekstre, provu tutan korpon ekzercon, kiu funkcias multoblajn muskolorajn grupojn. - Malgranda ŝraŭbataĵo kaj kruro , ekzemple, ne nur funkcios la ekstera femuro, ĝi funkcios la tutan malsuperan korpo kaj la supra korpo. La pli muskolaj grupoj vi laboras samtempe, la pli da kalorioj vi bruligas. Pli komercaj ekzercoj .
- Ĝi faras vin senti malbone - Ĉu ne estas frustra fari ĉiun ĉi tiun verkon por unu korpoparto, nur por rimarki ĝin ne funkcias? Kiam vi perdas pezon, ne estas garantio, ke vi perdos ĝin, kie vi volas. Se vi progresas - ĉu ĝi perdas centojn , sentas pli bonan aŭ plifortiĝantan - tio estas la kalibro uzi por sukceso, ĉar ĝi povas esti iom da tempo antaŭ ol via korpo atingos perdi grason en tiuj obstinaj, malmolaj al-perdaj areoj kiel la abs kaj femuroj.
Uzante malbonan formon kun ekzercoj
Ni ĉiuj kulpas uzi malbonan formon de tempo al tempo, plejparte, ĉar la homa korpo havas tre bone honoritan instinkton: Por preni la plej simplan, malpli dolorajn vojojn de A ĝis Z. Se tio signifas svingi la pezojn dum bicipoj buklo por fari ? i pli facila #a? #? eti vian kapon dum #su? o eviti doloron, Via korpo provos? in.
La problemo estas, malbona formo ne nur metas vin al risko por vundo , estas certa maniero malŝpari tempon. Ĉiufoje kiam vi uzas malbonan formon, vi fokusiĝas de tio, kion vi laboras kaj uzas aliajn muskolojn, kiuj verŝajne ne havas komercajn interesojn. Kiel malgranda infano, vi senĉese vigligu vian korpon por certigi, ke ĝi faras tion, kio supozis.
Kiel halti
- Lernu la fundamentojn pri ĉiu ekzerco - mi ne povas diri al vi kiom da fojoj mi petas klienton, "Kie vi sentas tion?" kaj ili ankaŭ ne havas ideon aŭ ili pensas, ke ili laboras muskolojn, kiuj eĉ ne devus esti implikitaj en la ekzerco. Multaj el ili leviĝis dum jaroj kaj kelkfoje ne havas ideon pri la muskoloj, kiujn ili supozeble funkcias. Prefere ol iri tra via praktiko pri aŭtomata piloto, fokusu ĉiun ekzercon kaj lernu, kion muskoloj vi laboras kaj kiel fari ĝin konvene. Vi povas trapasi miajn paŝajn ekzercojn por bildoj kaj detaloj pri diversaj ekzercoj, vizitu TTT-ejon kiel ACE Fitness kaj iri tra sia ampleksa Ekzerca Biblioteko aŭ kontrakti trejniston kaj akiri unu laŭ unu instrukcio.
- Rigardu vin en la spegulo - Ne, la spegulo ne estas tie, por ke vi povu rigardi ĉiujn viajn gigajn partojn (kvankam vere malfacilas ne fari tion, ĉu ne?). Kiam temas pri forta trejnado , la spegulo estas via amiko. Uzu ĝin por rigardi kiel via korpo moviĝas tra ĉiu ekzerco. Vi trovos, ke vidante vian korpon fari ekzercon tute tute malsama ol nur senti vian korpon fari ĝin.
- Atentu pri la Grandaj Kvin - La ekzercoj, kiujn mi vidas kun la plej malbona formo, estas kutime la samaj:
- Kvadratoj - Ĉi tio kutime svingas antaŭ la genuoj kaj metas streson sur la genuojn prefere ol sendi la koksojn reen.
- Pulmoj - Ĉi tio povas impliki malbonan piedan lokon , fleksante la genuon tro multe antaŭen aŭ turnante la reen genuon .
- Mortoj - Homoj ofte ĉirkaŭas la ŝultrojn, kiam la dorso devas esti rekta laŭlonge de la movado.
- Pushups - Ĉi tiuj estas malfacila ekzerco, do ili ofte kaŭzas la korpon fari diversajn aferojn por eviti la penadon kiel: Malfiksi la kapon , frapi tra la mezo , ŝlosi la kubutojn kaj teni vian spiron.
- Rumboj de Dumbbell - En ĉi tiu, homoj kelkfoje ĉirkaŭas la dorson kaj / aŭ alportas la pezon al la akselo. Ĝi devus esti pli malalta malsupren de la nervozaĵo por vere engaĝi la lagetojn.
Forgesante, ke vi jam ne estas 20
Kiam mi estis 20, mi povis funkcii dum horoj ... kaj tio estis post restado dum la tuta nokto studante. Bone, mi plejparte trinkis, sed pensas, kiom da energio vi bezonas por labori, iru al klaso kaj ekzerco kun pendado? Ĉi tiuj tagoj, dum la tuta nokta bendilo sekvita de du horoj, mi enmetis min en hospitalo, sed ĉi tiu malgranda voĉo, kiu foje deturnas sin de la dorso de mia menso kaj diras: "Memoru, kiom vi revenis tiam?"
Mi ankaŭ memoras, ke mi ne estis la plej brila bulbo en tiu epoko. Mi eble estis laŭforma, sed mi ne ĉiam faris tion, kio estis plej bona por mia korpo, kaj kion ni ĉiuj devas memori, kiom malfacile estas, ke niaj 20-jaraj laboroj ne havas lokon en 40- aŭ-50-io-jaraĝa korpo. Tiu fakto kutime ne detenas nin de provo kaj la rezultoj inkluzivas, sed ne estas limigitaj al: Injuro , nekredebla doloro , forta deziro ĉesi kaj eble viziti vian amikan najbarecon ortopedio, genuo aŭ reen kirurgo.
Estas malfacile pli maljuniĝanta, kial plimalbonigi ĝin per farado de via korpo, ne plu ŝatas ĝin?
Kiel halti
- Lasu iri la pasintecon - Ni ne povas reiri kaj, kredu min, mi provis. Ni ĉiuj akiras pli malnovan, ĝi estas nur fakto. Fari ĝin gaje signifas akcepti ĝuste kie via korpo estas nun, ne kie ĝi estis.
- Ekkonu vian aktualan korpon - Ni tiom koncentris pri perdi pezon kaj reteni nian malnovan korpon, ni ne multe dediĉis al la novaĵo. Antaŭ ol enmeti vian korpon en funkciadan programon, kiu eble ne taŭgas, prenu provizon de kie vi estas: Ajna vundoj, kiuj bezonas la atenton de la kuracisto, la doloroj kaj doloroj, kiujn bezonas esti adresitaj aŭ iuj malfortajxoj, kiujn vi rimarkis laste. Taksi, kie vi estas - Via ĝenerala forto, pacienco kaj fleksebleco - kaj konstruu vian programon ĉirkaŭ tio. Se vi ne certas, kie komenci, ĉi tiu estas la perfekta tempo por labori kun persona trejnisto .
- Trovu viajn novajn limojn - Multaj miaj klientoj vivas en la pasinteco, sonĝante pri tio, kion ili povis fari kaj komparante tion al kio ili povas fari nun. Estas batalo por resti ĉe ni por ĉiuj, sed tio estas ĝuste kion vi devas fari se vi volas ŝanĝi vian korpon. Forgesu pri kiom da ŝercoj vi kutimis fari ... kiom vi povas nun fari? Ĉu vi povas fari pli la sekvan fojon? Forgesu pri la 8 mejloj, kiujn vi kutimis kuri kaj fokusigi la marŝadon, kiun vi nun faras. Kiel rapide kaj malproksime vi povas iri? Ĉu ĝi estas pli malfrue ol la pasinta semajno? Se do, vi jam preterpasas viajn limojn.
- Okazu, kion vi povas fari - mi povis kuri dum horoj. Nun, mi tute ne povas kuri pro malantaŭaj problemoj kaj tio vere suĉas. Sed kio suĉas pli estas ĉia negativa penso, kiun speco de sinteno generas. Miaj laboroj multe pli ĝuas kiam mi fokusas pri ĉiuj agadoj, kiujn mi ankoraŭ povas fari ... kaj estas multaj. Kio pri vi?
Pripensante kiom vi manĝas
Mi regule mensogas al mi pri mia manĝado. Ne pro tio, ke mi estas malbona persono, estas nur tio, ke mi ne ŝatas pensi pri la malbonaj aferoj, kiujn mi faras - Kiel manĝi Hershey's Kiss ĉiun fojon mi piediras tra la kuirejo aŭ trinkas ekstra vitro da vino kiam mi scias Mi ne devus. Fakte, ĝi ne estas nepre malbone fari tiujn aferojn ... Sed ĝi estas kontraŭindikata se mia celo estas perdi pezon. Se mi estas kontenta pri la decido kaj sentas bonon pri tio, ne ekzistas kialo por senti kulpa pri ĝi aŭ mensogi pri ĝi.
La problemo estas, ĉi tiu estas la speco de konduto, kiun ni ĉiuj partoprenas kiam ĝi perdas pezon. Miaj klientoj regule deklaras, ke iliaj dietoj estas tre sana kaj ili simple ne havas ideon, kial ili gajnis 10 funtojn en la pasinta monato. Tio estas, ĝis ni ekrigardos la detalojn de siaj manĝaĵoj kaj eksciis, ke verŝajne la trinkaĵo de tri glasoj da vino ĉiutage prefere ol nur unu, kiun ili skribis. Esti honesta estas malfacila, sed estante troa pezo estas ofte pli malfacila.
Se vi volas perdi pezon kaj vi ne progresas, viaj manĝaj kutimoj povus esti kulpa.
Kiel halti
- Skribu ĝin - La sola maniero vere scii, kion vi manĝas, estas skribi ĝin. Jes, ĝi estas doloro komence, sed kiam vi rimarkas, kiom grava ĝi estas vidi kaj agnoski, kion vi manĝas, ĝi iomete pli facilas.
- Estu honesta - Skribi ĝin nur funkcias, se vi estas honesta pri ĉio, kion vi manĝas kaj trinkas. Multaj el miaj klientoj ellasas kelkajn detalojn en siaj manĝaĵaj revuoj sen kulpo kaj honto. Ili ne rimarkas, ke la sola maniero ŝanĝi malbonajn kutimojn estas scii, kio ili estas en la unua loko.
- Eduku vin mem - Kiam mia kliento diras, ke ŝi havas grilitan salmon, ruĝajn terpomojn kaj verdajn fabojn, kiuj sonas kiel sana manĝo. Sed se ŝi havis pecon da salmo la grandecon de ŝia kapo? Aŭ giganta kruĉo de dolĉa kremo kaj butero sur ŝiaj terpomoj? Estas facile mensogi al ni mem, kiam ni ne malplenigas la detalojn, sed tio estas ĝuste la informoj, kiujn ni bezonas, se ni vere volas perdi pezon. Lernu:
Malsupre pri via laboro
Ekzerco estas tiel subjektiva, ĉu ne? Ekzemple, mia kliento * Dave iam menciis, ke li laboras "vere malfacile" ĉe siaj staraj biciklaj laboroj ĉiutage. Kiam mi demandis lin malfacile, li diris, ke li leviĝas ĝis 125 batoj por minuto.
Tio tuj informis, ke lia ideo de malfacileco ne estis proksima al mia . Kaj ne estis, ke li mensogis, vere. La problemo estis, ke iu trejnisto donis al li celan korbatan kalkulon antaŭ miliono da jaroj, dirante al li, ke li ne iru pli ol 125 batojn por minuto. Dave neniam pensis pri la fakto, ke la entrenado sentis vere facilan aŭ ke li eĉ ne rompis ŝviton. Ĝi neniam okazis al li, ke li povus ŝanĝi aferojn, labori pli malfacile.
Kaj tio estas io, kio okazas al ĉiuj ni. Estas facile konfuzi pri kiom malfacile ni devas labori kaj eĉ pli facile konfuziĝas pri kiom da kalorioj ni vere bruligas. Ni havas aktivecajn kalkulilojn , kompreneble, sed ili ne ĉiam estas precizaj kaj la kalorioj havas kartinajn maŝinojn preskaŭ ĉiam superestimataj . Estas facile kredi, ke vi bruligis 500 kaloriojn en 30 minutoj, kiam vi vere nur bruligis ĉirkaŭ 300. Stultaj mensogaj maŝinoj.
Kiel halti
- Determini kiom da ekzerco vi vere devas perdi pezon : Por la rekordo, plejparto de ni bezonas 200-300 minutojn da ekzerco ĉiun semajnon por perdi pezon. Tio tradukas al ĉirkaŭ 30-60 minutoj ĉiutage de la semajno, depende de via korpo, korpo komponado , taŭgeco kaj tiel plu. Mi malamas diri ĝin, sed multaj el ni bezonos eĉ pli ekzercon por kontraŭstari la tutan sidadon, kiun ni faras la reston de la tago.
- Decidi ĉu vi vere povas fari tiun multan ekzercon : ni regule mensogas al ni pri kiom ni ekzercos ĉiun semajnon, sed ni forgesas gravajn aferojn. Kiel la fakto, ke ni havas laborpostenojn kaj edzinojn kaj infanojn kaj ke ni estas lacaj kaj superfortaj kaj ke ni ne volas perdi niajn plej ŝatatajn televidajn programojn .
Ni forgesas, ke ni bezonas tempon por kutimi ĉiujn ŝanĝojn necesajn, kiam ni komencas laborilan programon. Ĉio ŝanĝas kiam vi komencas praktiki - Via horaro, viaj prioritatoj, por ne mencii vian korpon vian menson kaj korpon. Rigardu la realecon de via vivo - Viaj energiaj niveloj, horaroj, devoj kaj tiel plu - kaj eksciu kiom da tempo vi vere povas praktiki. - Fiksu vian celon : Unufoje vi estas honesta pri kiom vi povas ekzerci, egali vian celon al tiu kvanto . Tio signifas, ke vi eble devas meti pezan perdon al la flanko kaj, eble, fokusigi celojn, kiuj postulas iomete malpli ekzercadon kiel atingi sanan aŭ malhelpi pli da pezo . Ne estas nenio malbona rezigni kaj fari tion, kion vi kapablas nun. Vi ĉiam povas aldoni pli da ekzerco kiam vi pretas por ĝi.
- Eduku vin mem : ĉu vi scias, kiel aspektas kompleta programo ? Aŭ kiel scii kiom malfacile vi laboras ? Ĉu vi scias pri cardio kaj forta trejnado kaj kiom vi bezonas perdi pezon ? Se ne, pasigu iom da tempo respondante ĉi tiujn demandojn, ĉu ĉi tie, aliloke en Interreto aŭ per laboranta kun persona trejnisto . Sentante certan pri tio, kion vi faras estas grava parto de montriĝi ĉiutage.
- Programoj por komenci vin :