Komenci aŭ reveni al ekzerco rutino okupas pli ol simple plani viajn laborojn kaj aliĝi al gimnazio . Fakte, ĝi estas tute ebla aliĝi al gimnazio kaj neniam efektive iros, eĉ kiel tiuj monataj pagoj montriĝas en via datenbanko. Do, kongruante kun viaj celoj postulas kelkajn mensajn lertaĵojn por helpi vin movi, enfokusigi kaj instigi.
1. Momento
Momento estas ŝlosila parto de konsekvenca ekzerco. Estas kutime havi tiujn semajnojn, kiam ĉio okazas: Vi faras ĉiujn viajn laborojn, manĝas kiel sano, kaj komencas pensi: "Mi tute povas fari ĉi tion!" Tiam "ĝi" okazas. "Ĝi" povus esti feriado, ferio, malsano - io, kiu forigas vin de via ludo. Reveni estas ĉiam malfacila, parte ĉar vi perdis tiun momenton. Ni jam scias (ĝentileco pri Isaac Newton), ke objekto ripozas inklinas resti, do movi denove estas la sola maniero, por ke via imposto iru. Pensu pri vi mem kiel staranta aŭto: kiam vi komencos puŝi ĝin, ĝi rapide ekkaptos, kaj vi ne devos labori malfacile por konservi ĝin. Se tiu analogio ne faras tion por vi, provu ĉi tiujn ideojn:
- Fokusigi la kutimon . Anstataŭ zorgi pri la perdado de tempo kun frenezaj intensaj laboroj, fokusu nur en iom da tempo. En la planado de viaj laboroj por la semajno, voku vin sukcese nur por montri.
- Aĉetu iom iomete . Mi ĉiam iomete emocias pri ekzercado kiam mi havas brilajn novajn kuŝajn ŝuojn aŭ grandan paron da mallongaj ferioj por porti al la gimnazio. Se vi havas problemojn reveni al ĝi, akiri novan kostumon aŭ elŝuti iujn novajn kantojn, do vi havas ion por atendi.
- Faru daton . Faru citas por entreni kun amiko aŭ alvoki vian gimnazion kaj starigi senpagan konsulton kun persona trejnisto . Eĉ se vi ne subskribos, ree en la ekzercon de medio povas esti nur la plej necesa.
- Faru ion malsama . Se la penso pri reiri al enuigaj gimnaziejaj laboroj faras vin voli plori kaj morti, faru ion tute malsaman. Registru por loka bellydancanta klaso aŭ kontrolu tiun novan yoga studo, kiun vi veturas ĉiutage. Ŝanĝo de scenoj kaj nova agado povas refresxigi kaj rejuveneci vin.
2. Restu en la Momento
Bildo de ĉi tio: Vi estas en festo kaj vi promesis vin, ke vi ne atakos la bufeton kiel malsaton. Tiam vi vidas gigantan pladon de la plej belaj, plej perfektaj kuboj de fromaĝo, kiun vi iam renkontis. Kelkajn horojn poste, kiam komenciĝos via fromaĝo, vi promesos fari ĝin por morgaŭ kun du horoj.
Estas kelkaj problemoj kun ĉi tiu aliro, unue vi ne povas manĝi tion, kion vi manĝis antaŭ la nokto kaj, sekve, mortigi vin kun entrenado ne estas granda solvo, ĉar ĝi eĉ pli malamas al vi ekzercon.
Se vi estas okupata vivanta en la hieraŭaj eraroj, multaj viaj decidoj estos bazitaj sur kulpo kaj honto, ol tio, kion vi vere volas (kaj bezonas) por atingi viajn celojn.
Vera ŝanĝo venas de ĉiutagaj elektoj kaj atentas kaj elektas viajn elektojn pri tio, kion vi bezonas nun (anstataŭ kion vi faris aŭ ne faris hieraŭ) faros vian ekzercon multe pli tolerebla.
- Ĉesu la kulpon . Se vi batas, donu al vi tempon por kiom longe vi sentos malbonon pri ĝi. Ekzemple, se vi maltrafis vian praktikon hieraŭ, donu al vi permeson piedbati vin dum la venontaj 20 minutoj. Kiam la tempo finiĝas, lasu ĝin iri kaj fokusigi la hodiaŭan praktikon.
- Fiksi ĉiutagajn celojn . Vi eble trovos pli facile resti en la momento, se vi havas specifajn ĉiutagajn celojn, anstataŭ nur fidi longtempan celon perdi pezon. Faru liston pri tio, kion vi volas plenumi hodiaŭ (ekzemple manĝi frukton kun ĉiu manĝo, 30-minuta ekzekuto, atingi almenaŭ 8,000 paŝojn sur mia pedometer, ktp.) Kaj kontrolu ĉion, kion vi plenumos. Vidi vian sukceson en celo kaj nigra faciligas senti sukceson.
- Rekompencu vin mem . Post meti kaj renkonti viajn ĉiutagajn celojn, planu iomete belan por vi mem. Havante ion por atendi ĉiam fari ĝin pli facila fari la malmolajn aferojn (kiel ekzercado). Prenu kelkajn minutojn por aŭskulti vian preferan kanton, sipi varman tason da teo, banu aŭ putrilo en la garaĝo, kiom ajn flosas via boato.
3. Akiri Inspirita
Ĉiu mardo kaj ĵaŭdo, mia 90-jara avino iras al la gimnazio kaj faras akvon-aerobikojn, kiom ajn. Ŝi estas bonega inspiro al mi - ĉu ŝi povas ekzerci, certe ne estas bona kialo, mi ankaŭ ne povas fari mian funkciadon. Do, kiu aŭ kiu inspiras vin? Ĉu estas la pli maljuna virino, kiun vi vidas marŝante ĉiutage, pluvas aŭ brilas? Aŭ eble ĝi estas kunlaboranto trejnanta por sia unua maratono.
La venontan tempon vi pensas salti vian funkciadon, pensu pri la persono kiu vin inspiras ... aŭ pensu pri mia grandino (vi povas nomi ŝin Malmulta Maŭzo). Se ŝi povas ekzerci, do vi povas.
4. Reveni al Bazaj
Mi ĵus laboris kun kliento, kiu tre bone faris sian programon dum ĉirkaŭ tri monatoj. Tiam la ferioj trafis kaj, antaŭ ol ŝi sciis, tiuj intensaj laboroj estis ekster la fenestro. Ŝi eĉ akceptis fakte frapante ŝian banĉan plankon kun dika broso por eviti ŝiajn laborojn. Nu, tio estas malbona! Por redoni ŝin en ia rutino, mi simpligis ŝiajn laborojn kaj faris ilin mallongaj, alireblaj kaj multe malpli komplikaj ol antaŭe. Nun ŝi iĝas forta kaj preta aldoni pli kompleksecon al ŝiaj laboroj. Kial ne provu la saman aliron, se vi havas problemojn reveni al ĝi? Simpligu viajn laborojn per:
- Elektante facilajn kaj atingeblajn agadojn . Promenado aŭ kurado estas io plejparte ol ni povas fari sen multa preparado aŭ teamo.
- Provu pli da komponaĵaj movadoj (ekz., Kvadratoj, pulmoj, pusiloj kaj manĝetoj) por ŝpari tempon kaj labori pli muskolaj grupoj.
- Nur movu . Se eĉ iranta promenado ŝajnas tro komplika, pli simpligu eĉ pli: turnu la radioaparaton kaj dancu ĉirkaŭ la domo aŭ faru iujn piedbatojn kaj punĉojn dum vi rigardas televidon.
- Provu ĉi tiujn mallongajn kartojn kaj fortajn trejnajn ideojn.
5. Iru scii vin mem
Se vi neniam estis multe da ekzercisto aŭ atleto, nun estas la tempo malkovri kelkajn novajn aferojn pri vi mem. Pensu pri tio kiel lernado. Se vi forkuris pro tio, ke vi tute tedis vian rutinon, vi nur lernis ion gravan pri vi mem - ke vi malamas treadmillinstrukciojn aŭ tio, kio faras enmetajn filmetojn ĉe hejmaj batoj. Pasigu iom da tempo demandante kaj respondante ĉi tiujn demandojn:
- Kion vi ŝatas pri via laboro?
- Kion vi malamas pri viaj laboroj?
- Kio estas via plej ŝatata ekzerco aŭ agado?
- Kiam vi plej ĝuas ekzercon?
- Se vi povus elekti ajnan fizikan aktivecon por fari, kio estus?
- Ĉu vi ĝuas labori kun aliaj aŭ solaj?
Nun prenu la respondojn al tiuj demandoj kaj rigardu vian praktikon-rutinon. Ĉu ĝi inkluzivas agadojn, kiujn vi ĝuas? Ĉu via horaro dependas de via korpo-horloĝo (aŭ kiel proksima kiel vi povas akiri)? Kion vi povus fari por fari viajn laborojn bonvenigas vin pli bone? Faru liston de ideoj kaj elektu unu por apliki hodiaŭ. Ne ekzistas ĝusta maniero por ekzerco.
Starante sur vojeto kun via ekzerca programo probable postulas pli mensan verkon ol fizika laboro. Ĝi signifas kontrolanta kun vi mem por vidi kiel vi faras, kiel la rutino funkcias, kaj farante ajnan ŝanĝiĝon necesa por konservi vin moviĝanta.
Ĝi signifas trovi inspiron kien ajn vi povas kaj volonte provi novajn ideojn, se la maljunuloj ne funkcias. Plejparte, ĝi signifas ne rezigni.