La redukto de la makulo estas la tiel tenta kredo, ke fari specifajn ekzercojn reduktos la grason super certaj areoj de la korpo. Ekzemple, fari kruron leviĝas por redukti grason ĉirkaŭ la koksoj kaj femuroj , aŭ farante ab ekzercojn en la esperoj de ebena abs aŭ forigi la grason sub viaj brustoj.
Kial Spot Redukto Ne Ĉiam Laboras
Bedaŭrinde, niaj korpoj ne funkcias tiel.
Por perdi grason , vi devas bruligi pli da kalorioj ol vi manĝas. Kiam vi faras tion, vi kreas kalorian deficiton, kiu kaŭzas vian korpon ŝteli pli da energio de viaj ĉeloj. Atendu tiujn, kiuj havas la tutan grason en ili. Kiam tiu energio estas prenita, tiuj ĉeloj estas pli malgrandaj kaj pli malgrandaj, kondukante al tio, kio estas, espereble, pli malgranda korpo kun pli muskolaj kaj malpli grasaj.
Jen kie aferoj maltrankviliĝas. La korpo ne nur desegnas energion de la ĉeloj en la regiono, kiun ni laboras. Ĝi ricevas energion de la korpo en lia aro, kio signifas, ke la kruroj de la kruro ne faros multe por forigi grason el la femuroj, kvankam ili povas pliigi forton kaj paciencon en via pli malalta korpo (ne malbona). Nur pensu pri tio, se loka grasa forigo estis vere ebla, ĉu viaj fingroj ne vere estus flakaj el ĉio, kio tekstas kaj tajpas vin dum la tuta tago? Aŭ ĉu ne tenisto havas unu brakon multe pli toned ol la alia?
Kion fari
Do, kio estas la respondo?
Kion ni volas fari se ni volas perdi grason de certa areo de la korpo? La mallonga respondo estas: Ni eble ne povas. Vere estas via korpo. Viaj genoj, hormonoj, sekso, korpa tipo, korpo-komponado , dieto kaj proksimume aliajn faktorojn, por determini kie kaj kiam la graso malaperas.
Tamen ekzistas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por malhelpi la procezon;
- Faru tutan korpon, kombinitajn ekzercojn - Vi elspezos pli da energio faranta svingon ol faranta faskon da kruroj. Ĉemizo estas kompleksa ekzerco kiu funkcias multajn muskolojn - la glutojn, la koksojn, la femurojn, la bovojn kaj eĉ la kernon. Leĝo levita, precipe se vi kuŝas, nur funkcias la ekstera femuro de unu kruro. Vi bruligos pli da kalorioj, engaĝante la pli grandajn muskolojn de la korpo - la glutojn kaj femurojn en la malsupra korpo kaj la kesto kaj reen en la supra korpo. Aŭ iru eĉ pli kaj faru kombinalajn ekzercadojn kiel ŝvitojn kun superpremita gazetaro . Pli da ideoj por komponaĵoj .
- Forgesu pri tro multaj "korpoparto" ekzercoj - Kromaĵoj estas ekstere ĉi tiuj tagoj, anstataŭigitaj per pli efikaj ekzercoj, kiuj funkcias por plifortigi vian kernon: Standing ab exercises, ekzemple kaj kerna ekzercoj uzante ekvilibrajn ilojn kiel ekzerca pilko . Ne malŝparas tempon provante ' tono ' specifaj korpopartoj. Anstataŭe, laboru sur via tuta korpo kaj provu okupi tiom multajn muskolojn kiel eble por ĉiu ekzerco.
- Atentu vian genetikon kaj vian korpon-tipon - Ekzistas peza perdo vere, ke ni ne ŝatas akcepti, sed ni ĉiuj scias ĝin: la unua loko, kiun vi akiris la pezon, estas kutime la lasta loko, kiun vi perdas. Plej multaj el ni perdis kaj gajnis pezon sufiĉe da tempo por scii la aparta ordo okazas. Ekzemple, vi eble unue rimarkos pezan akiron ĉirkaŭ via ventro aŭ viaj koksoj. Kiam vi perdas pezon, vi eble volas , ke ĝi elspezu tiujn lokojn, sed ĝi kutime venos de iu loko, pri kiu vi tute ne zorgas pri - Kaj- Via pojno, ekzemple, aŭ la plej malgranda piedfingro sur via maldekstra piedo. Rigardante viajn familiajn membrojn diros al vi iom pri via propra korpo. Ĉu ĉiuj inklinas stoki troan grason ĉirkaŭ la mezo? Aŭ eble estas klara pira formo en la familio? Tio influas, kiel via korpo perdas grason kaj akceptas, ke eble mildigi la frustriĝon, ke vi sentas mankon de rezultoj.
- Pripensu necertecon - Mi scias, ĉi tio estas la konsilo, kiu faras vin ke vi volas bati min vizaĝe, sed la vero estas, ke neniu povas scii, kion via korpo kapablas atingi ... eĉ ne vi. La sola maniero por scii kiom vi povas ŝanĝi vian korpon estas fari la aferojn, kiujn vi devas fari por perdi pezon : Cardio , forta trejnado , sana malalta kaloria dieto , streĉa administrado, bona dormo kaj sana vivstilo . Praktiku tiujn kondutojn kaj ne maltrankviliĝu, se ĝi daŭros pli longan ol vi pensas fari ilin bati. Unufoje vi ricevas iom da konsistenco, via korpo respondos kaj vi ekscios precize, kie tiu graso tuj eliros. Kaj, ne, verŝajne ne estos ĝuste, kie vi volas, ke ĝi foriru.
- Ĝi ne estas via kulpo - Malhelpante vin de la makulo-reduktado mito povas esti malfacila ĉar ĝi ankoraŭ eternas laŭ iuj manieroj. Nur rigardu ajnan taŭgecon aŭ sanan revuon kaj vi vidos ĝin ĝuste sur la kovrilo: 'Akiri Maldikajn Thighojn Kun Nur 5 Ekzercoj!' aŭ 'Get Flat Abs Now!' Infomercials vendas makulon redukton en la formo de ab aparatoj aŭ pezo perdo suplementoj. Iuj sanaj kluboj eĉ povas vendi la promeson de perfekta korpo por vendi membrecon. Kiam vi rimarkos ĝin, vi vidos ĝin ĉie kaj vi tro tro inteligentos fali pro tiuj falsaj promesoj.
Fontoj:
Matthews, Jessica. "Kial la koncepto de makulo reduktas mito?" ACE Fit | Fit Vivo. Sept 4, 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "La efiko de abdominala ekzerco sur abdomina graso". J Strength Cond Res. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427