Ekzerco, kiel brokolo, fibro kaj floso, estas bone por vi, sed ekzistas aferoj pri tio, kio povas frenezigi vin. Estas tiuj ĝenaj homoj ĉe la gimnazio, konfuzo pri kio fari kaj kiel komenci, svingi, rigardante la senmovan skalon dum semajnoj al fino ... ne estas mirinde, ke iuj el ni prefere ne traktos ĝin. Ne gravas, kion vi malamas pri ekzercado, mi vetas, ke mi povas paroli vin ŝanĝi vian menson. Kontrolu la plej ĝenajn aferojn pri ekzercado kaj kion vi povas fari pri ili.
1 - Malfeliĉaj Homoj ĉe la Gimnazio
Kiom ajn ajn gimnazio vi iras al, ŝancoj vi fariĝos ĝenaj homoj. Ekzistas la maŝinoj-maŝinoj, la parfumo-portantoj kaj la grunistoj. Jen la ulo, kiu lasas siajn pezojn sur la maŝino kaj la virinon kriante al sia poŝtelefono. Estas malfeliĉa, sed iam ajn vi metas truojn da homoj en malgrandan, ŝvitan spacon, devas esti problemoj.
Kiel Obteni ĝin
- Atentu hejme : Starigu vian propran hejman gimnastikon kaj akiri bonan praktikon sen la homamasoj
- Ignori ilin : Popo en viaj aŭdiloj kaj fokusu vian propran entrenadon
- Havu rezervan planon : Evitu maŝinojn kun alternativa ekzerca plano
- Trovi novan gimnazion : Plej malgranda gimnazio aŭ privata studo povas oferti malpli da homamasoj
- Daŭrigu horojn : frua posttagmezo estas bonega tempo por trankvila entrenado
2 - Mi Suferas Ŝvitadon
Sumo estas bona afero ĉar ĝi estas via korpo por konservi vin malvarmeta kaj reguligi vian temperaturon. Bedaŭrinde, ĝi ankaŭ estas malseka kaj stinky, kiu povas esti problemo, se vi ne havas tempon aŭ aliron al duŝo. Se vi estas tentata forlasi vian funkciadon por eviti igi stinkan, svingitajn malŝparojn, ĉi tiuj konsiloj povas helpi vin.
Kiel Obteni ĝin
- Uzu neniujn rinsecajn korpojn por purigi post via entrenado
- Uzu ŝvitan veston: ŝtofoj kiel COOLMAX® kaj dri-fit permesas al ŝvito evapori, lasante vin sekaj kaj malpli stinkaj
- Uzu antiperspiranton por viaj neromarkoj kaj aliaj areoj, kie vi ŝvitas. Simple eviti uzi ĝin en mucosaj membranoj (nazo, okuloj kaj genitaĵoj) ĉar ĝi povas kaŭzi koleron
- Provu seka ŝampuo por akiri freŝan, purajn harojn sen malvarmigo
3 - Ĝi estas tro malklara
Kun tiom da konfuza informo tie, estas facile rezigni antaŭ ol vi komenciĝos. Elektante la rektajn laborojn por la ĝusta nombro da tagoj ĉe la ĝusta tempo ŝajnas neebla, sed vere vere ne estas 'ĝusta' maniero fari ĝin.
Kiel Obteni ĝin
- Komencu ĉie : Kion ajn vi faras, la bazaj principoj de ekzerco staras veraj. Komencu kun la bazaĵoj: Cardio , forto kaj fleksebleco kaj foriru de tie
- Akiri Iuj Gvidon : Iru trejniston aŭ provu programon kiel ĉi tiu 30-taga Rapida Komenca Gvidilo .
- Konservu ĝin Simpla : Ĉi tiuj simplaj fortoj kaj kartiaj laboroj donas al vi lokon por komenci
- Fokuso en la Kutimo : Montri por via laboro estas pli grava en la komenco. Malpliĉu malpli pri fari la ĝustan aferon kaj pli pri simple movado
4 - Estas Too Enuiga
Plej multaj laboroj ne estos tiel amuzaj, ekzemple, sidante sur strando manĝante senŝeligitajn vinberojn kaj la plej multaj el ni ne atendas tion. Ankoraŭ tro multaj homoj mordas tra laboroj, kiujn ili ne ŝatas, ĉar ili estis diritaj ke ĝi estas la plej bona maniero por ekzerco. Efikaj laboroj estas gravaj, sed ili ne funkcios, se vi ne faros ilin.
Kiel Obteni ĝin
- Faru ĝin Amuza : Strukturitaj laboroj estas gravaj, sed amuzaj laboroj povas spiri vivon en vian rutinon. Sunplena marŝado, eksergames aŭ biciklo rajtas ĉiuj kalkuli kiel ekzerco
- Akiri Vidi vin mem : Trovu la kradon-animon-suĉadon? Eble vi ĝuos de kickboxing. Ne timu doni al vi permeson esplori viajn eblojn
- Ŝanĝi aferojn supre : Provu cardio-medion aŭ rapidan rapidan cirkviton por eviti zonon
5 - La Skalo ... Nur ... Ne ... MOVE!
Intelekte, ni komprenas, ke sana peza perdo signifas perdi 1-2 funtojn semajnon, sed la realaĵo de ĉi tio povas esti deprimita. Post semajno de ŝvitado, levante kaj rigardante ĉiun mordadon, vidante 2-lb-pezan perdon, vi kriis: "2 Funtoj ?! Mi manĝis brokolon! Mi faris pulmojn! Ĉi tio estas la dankon, kiun mi ricevas?"
Kiel Obteni ĝin
- Ditch the Scale : La skalo eble ne reflektas vian malfacilan laboron. Uzu mezurojn aŭ vian korpon graso por spuri vian progreson
- Akceptu ĝin: Peza perdo estas procezo supren kaj malsupren kaj vi ne povas kontroli ĉiun aspekton de ĝi. Donu vian korpon tempon por respondi al tio, kion vi faras
- Forgesu pri Pezo Perdo : forgesante pri pezo perdo eble pli motivas vin. Sen tiu premo, vi povas koncentriĝi pri kiel vi sentas pli ol kiel vi aspektas
6 - Ĝi Vundas
Fizika praktiko povas esti malkomforta komence kaj vere, ke vi devas defii vin mem se vi volas ŝanĝi. Tamen, tio ne signifas, ke vi devas esti dolora aŭ senhava.
Kiel Obteni ĝin
- Komenci Facila : Troviĝo kaŭzas doloron kaj doloron. Komencu kun komencaj laboroj por faciligi ekzercon
- Monitorigi Vian Intensecon : Labori laŭ modera intenseco kaj iom post iom pliigi ĝin ĉiun semajnon
- Malantaŭen: Se vi ne povas spiri aŭ senti tro multe fatiga, malrapidu al komforta rapideco
- Agordi Kun Malsano : Malsano estas normala por komencantoj, sed ĝi devus foriri. Se vi doloris ĉiutage, prenu ekster ripozon
- Evitu doloron : neniam laboras per doloro en la artikoj aŭ muskoloj. Ĉesu vian entrenadon kaj vidu vian kuraciston, se ĝi ne klaras
7 - Ĝi estas Troa Tempo Konsumanta
Estas ĝena, ke ekzerco prenas tempon, ĉu ne? Kun tiom multaj aliaj (pli gravaj) aferoj fari, ekzercado ofte falas al la fundo de la prioritata listo, precipe se vi ne persvadas ĝin en la unua afero matene.
Kiel Obteni ĝin
- Provu mallongajn bukojn de ekzercado : tri 10-minutaj laboroj povas esti tiel efikaj kiel kontinua 30-minuta laboro kaj vi povas facile bruligi 100 kaloriojn en 10 minutoj, se vi laboras sufiĉe malfacile
- Ne atendu la perfektan tempon : ne atendu, ke via horaro trankviliĝu, ĉar tio neniam okazos. Trovu manieron por persvadi ĝin en vian vivon nun
- Faru ĝin Prioritato : Ni faras tempon por aferoj, kiujn ni taksas. Eltrovi, kiel ekzercado estas grava por vi, povas helpi vin trovi la motivon por konservi ĝin
8 - Ĝi estas Malfacile Resti Motivigita
De ĉiuj ĝenaj aferoj pri ekzerco, la konstanta bezono por motivado eble estu la plej frustiga. Ĉiutage vi devas veki kaj trovi kialon por praktiki, ĉion parolante pri ĉiuj aferoj, kiuj staras laŭ via vojo .
Kiel Obteni ĝin
- Fiksi Realismajn celojn : Havi ion por labori por povas doni al vi tiun kroman bezonon, ke vi devas moviĝi
- Ne atendu ĝin : Motivacio ne nur okazas, ĝi estas io, kion vi kreas. Kion vi vere volas por vi kaj via estonteco? Respondante ke eble vin moviĝos
- Pensu antaŭ ol vi preterpasas: ne permesu al vi salti entrenadon sen zorgema penso kaj konsekvencoj
- Fari Ekzercon Facila: Havi viajn laborojn planitajn, via agrabla oportuna kaj plano faciligas sekvi
9 - Frua Matenejo
Plej multaj komercistoj trovas, ke frua mateno estas la plej bona tempo por ekzerci por eviti salti laborojn. Se vi ne estas matena persono, tio povas esti problemo.
Kiel Obteni ĝin
- Faru la Transiron Laŭgrade : Se vi ne kutimiĝos matene ekzerco, komenciĝu kun malpezaj laboroj (marŝado, jogo, ktp) kaj donu al vi tempon pli varmaj . Povas preni semajnon aŭ du kutimiĝi al ĝi
- Preparu antaŭlonge de tempo : havante vian kuracan veston ĝuste apud la lito kaj metante ilin tuj helpos vin eviti tiun malgrandan voĉon en via kapo instigante vin reiri al lito
- Manĝi Lumo : Havi iom da brulaĵo por via entrenado donos al vi energion por daŭrigi. Provu pli malpezajn manĝojn (100-300 kaloriojn) kaj bati facile facile digesteblan kiel frukton, sukon aŭ broston.
10 - Malbona Vetero
Se vi estas eksterlanda ekzerco, malbona vetero povas malŝpari eĉ la plej entuziasman personon. Eĉ se vi ekstere ekstere, nur la penso pri veturado al la gimnazio en la pluvo aŭ neĝo sufiĉas por teni vin en la lito.
Kiel Obteni ĝin
- Akiri la Ĝustan Grenon : Porti tavolojn, ŝvvatajn ŝtofojn kaj ventojn / veterkolorajn eksterajn tavolojn povas konservi vin komforta dum varma , malvarma kaj malseka vetero
- Provu Indoor Workouts : Hejmaj laboroj, ekzerco de videoj kaj taŭgeco-aplikoj ofertas grandajn manierojn por praktiki hejme aŭ la gimnazion
- Konservu aferojn interesajn : laborante ekstere ne devas esti enuiga kaj vi ne bezonas neniun teamon. Provu neniun ekipaĵon, aŭ rapidan rapidan cirkvitan trejnadon, aldonu grandan muzikon kaj tempon flugos