Studo montras malsupren Walking Lowers Sango-Sukero
Esploristoj trovis, ke montetoj estas bonaj ambaŭ vojoj. Iranta supren kostas al vi kartonvaskulajn ekspluatojn kaj malaltigas trigliceridojn, sed irante malsupren nun estas provita pli supera por malsukcesi sangajn sukeron-nivelojn. Prenu la montetojn ambaŭ vojojn por redukti LDL-kolesterolon. D-ro. Heinz Drexel raportis siajn rezultojn ĉe scienca konferenco de Usona Kora Asocio.
Iranta Malantaŭen aŭ Substaraj Majo estu Bona Komenco - Kun Sanaj Utiloj
Drexel diras, ke tiuj, kiuj trovas malfacilajn promenadon, povas akiri multajn avantaĝojn komencante per malsupreniri. Lia studo prenis 45 sanajn sed senatentajn homojn kaj devis al ili supreniri aŭ malsupren kruta monto en la aŭstraj alpoj ĉiutage du monatojn, kaj tiam kontraŭstari dum aliaj du monatoj. Tiel li komparis ĉiun el la testaj subjektoj al si mem por vidi, kio estas la efikoj.
Li kontrolis sian sangan sukeron, kolesterolon kaj trigliceridojn 36 horojn post ĉiu veturado. Li ne atendis vidi tiom da profito de tiuj, kiuj marŝas malsupren, sed montris malsupreniron de sangaj sukero-niveloj, kiuj ne estas videblaj en tiuj ekskursoj nur supren. Malsupra sanga sukero povas redukti la riskon de Tipo II diabeto.
Marŝi malsupren, estas bona komenco por homoj, kiuj ne ŝatas marŝi supren, laŭ D-ro. Drexel. Ĝi povas helpi konstrui tolerecon al ekzerco dum daŭre agrabla kaj doni al la promenado bonan rigardon ĝui.
Nun, ke li trovis sanajn profitojn por malsupreniri, ekzistas eĉ pli da kialo por komenci.
Kiel komenci marŝante
Malaltiĝo antaŭ Uphill Walking
Malantaŭa marŝado uzas ekscentran muskolajn kuntiriĝojn. Ĝi ankaŭ povas meti streĉiĝon sur la genuoj kaj esti malfacila por tiuj kun genuproblemoj aŭ kanotivaj frikciaj sindromoj.
Uphill marŝado uzas koncentrajn muskolajn kuntiriĝojn kaj levas la koron-indicon pli ol marŝante malsupren aŭ sur la nivelon. La kuraĝado kaj pufado kaj svingado de kuraĝa ritmo estas ekzercado malhelpa por iuj homoj.
Kiel Piedi Senŝeligi
Montetoj por Flatlanders
Dum malpli ol ni loĝas en Alpoj, plej multaj homoj havas aliron al ŝtuparoj, kiuj estas tiel abruptaj kiel ajna monteto. Se vi malamas supreniri, vi ankoraŭ povas akiri bonajn sanajn profitojn prenante la ŝtuparon malsupren kaj la lifton supren. Ajna konstruaĵo de kvin historioj povas doni al vi kelkajn minutojn malsupreniri, tiam rajdi reen por rekomenci malsupren ŝtuparon aŭ viceversa.
Alia maniero por aldoni montetojn en ekzercon se vi loĝas en la loĝejoj estas uzi rampojn de parkado-garaĝoj aŭ superajxoj. Tamen, tiuj estas pli mallongaj kaj havas riskojn trakti trafikon.
Treadmill Hills - Klinu kaj Malkreski
Plej multaj kradoj havas klinan trajton, kiun vi povas ĝustigi por simuli montetojn . Ĝi estas malpli komuna, ke ili malpliiĝas por simuli iri malsupren, kvankam ĉi tio estas vidata en pli kaj pli da modeloj. La problemo per nur uzado de krado kiu klinas kaj ne malkreskas estas, ke vi ĉiam iras supren aŭ sur la nivelo kaj neniam iros malsupren.
Ĉi tio donas al vi senkonsiligan entrenadon, kiu ne bone tradukos al marŝado supren kaj malsupren al la libera aero.
Se via riglilo nur havas klinilan trajton, vi devas trejni viajn malsuprenajn muskolojn sed serĉi montetojn por marŝi malsupren al la libera aero. Iri malsupren ŝtuparoj helpos iom, sed ĝi ne tre similas al marŝado malsupren kaj la efikoj, kiuj havas sur viaj piedoj kaj muskoloj.
> Fonto:
> AHA 2004 Sciencaj Sesioj: Abstrakta 3826. Prezentita la 10-an de novembro 2004.