Uzu Klinon por Pli Intensa Treadmill Workout
Vi povas uzi la klinilan trajton de via treadmilo por akiri pli bonan funkciadon. Treadmills ofte havas klinan trajton por imiti marŝadon kaj kurantan supre al la libera aero. Kelkaj ankaŭ havas malpliiĝon por imiti iri malsupren. Variante la klinon, vi povas ŝanĝi la tipon de entrenado aŭ aldoni intervalojn de pli alta intenseco.
Ĝustigante la Klinon
Multaj treadmills ebligos al vi ĝustigi la klinon dum vi uzas ĝin, sed iuj postulas, ke vi faru ĉi tiun adaptiĝon antaŭ komencado de via entrenado.
Kun tiuj, vi devos ĉesi ŝanĝi la kliniĝon kaj ĝi ne estos tiel facila fari intertempo, kie la klino ŝanĝiĝas ĉiun minuton. Kontrolu la kradradon antaŭ ol vi komencu vian entrenadon por vidi kiel vi povas ĝustigi la klinon.
Profitoj de Treadmill Hill Workouts
- Vi povas akiri vian korpon-ritmon ĝis pli alta nivelo ĉe pli malaltaj rapidoj, permesante al vi funkcii en via elektita ekzerco-zono.
- Povi iri pli malrapide estas bone por homoj, kiuj reakiras de vundo aŭ bezonas malpli efikon sur siaj artikoj.
- Uphill klinas rekrutojn de la posturaj muskoloj en novaj manieroj kaj etendas viajn bovidojn kaj Aĥillan tendaron.
- Ni variu vian praktikon por batali trudmundiĝon.
Treadmill Hill Workout Basics
- Malrapida estas Bona: Kiam vi grimpas monteton, vi nature pli malrapidiĝos, sed via koro-ritmo kaj spirado montros, ke vi ricevas pli altan ekzercan intensecon ol kiam ĉe nulo klinas. Lasu tiujn taksi vian funkciojn prefere ol la rapideco.
- Kiel Promenado: Tekniko : Uzu bonan pozicion kaj prenu pli rapidajn paŝojn kiam vi uzas pli da klino.
- Lasu Iri el la Manlibroj : Vi ne akiros bonan agadon se vi tenas al la reloj kiam vi uzas klinon. Uzu bonan suprenan marŝan formon ĉe la rapideco, kie vi povas marŝi aŭ kuri sen uzi la manlibrojn.
- Ŝanĝi unu aferon je tempo : la intenseco de via treadmill-funkciado dependas de daŭro, klino kaj rapideco. Se vi aldonas klinon, konservu la daŭron de via funkciado kaj la rapidecon, kiun vi uzas ĉu la samaj, pli mallongaj aŭ pli malrapidaj. Kiel via toleremo por kliniĝo pliigas, tiam vi povas ŝanĝi la daŭron kaj rapidecon. Sed se vi ŝanĝas la klinon, konservu la aliajn la samajn.
Steady-State Treadmill Hill Workout
Desegnita de Lorra Garrick, CPT
- Ĉiam varmiĝu, ĉu nivelo aŭ kun klino, dum kvin minutoj.
- Tiam spertu per diversaj rapidoj kaj klinoj por trovi la agordon, kiu defias vin, tamen estas sufiĉe regebla por daŭri 30 minutojn, pli aŭ malpli malgrandajn aranĝojn ĉi tie kaj tie.
- Se vi estas nova al kliniĝoj, viaj bovidoj verŝajne ploras kaj eble eĉ bedaŭros la sekvan tagon.
- Laŭlonge de la kunsido, faru pli rapidajn marŝojn ĉe malaltaj klinoj, kaj tre malrapidaj marŝoj ĉe pli altaj klinoj, por vario.
Treadmill Threshold Interval Workout
- Karmu dum 5 minutoj ĉe facila rapideco.
- Elektu ritmon kaj klinon, kiu alportas vian koron-indicon al 85 ĝis 92 procento de via max-kora imposto. Kora Takso Kalkulilo
- Iradu je la 85 ĝis 92 procentoj de maksimuma korfa ritmo dum 8 minutoj.
- Malrapida / redukti klinon al facila nivelo dum 2 minutoj.
- Ripeti por 3 al 4 ripetoj.
Treadmill Interval Workout with Montetoj
Desegnita de Lorra Garrick, CPT
Uzu klinon sur la kradradon por intervalo trejnado . La intertempo de alta intenseco kondukos vin al vigla nivelo de praktiko, tiam la reakiro intervalo lasos vin kapti vian spiron.
- Intervaloj povas daŭri 30 sekundoj ĝis 10 minutoj.
- La pli mallonga la intertempo, la pli malmola ĝi devus esti. Se vi uzas unu-minutan intervalon, vi devus esti ĉe la punkto, ke vi nur povas paroli en mallongaj vortoj al la fino de la minuto.
- Reaktaj intervaloj estas sufiĉe facilaj por permesi vin kapti vian spiron kaj povas daŭri unu ĝis kvin minutoj.
- Kelkaj trajtoj havas intervalajn programojn, sed ili ne povas varii ambaŭ la klinon kaj la rapidecon samtempe. Ankaŭ ili povas esti limigitaj en kiom malsama la klino estas inter intervaloj anstataŭ permesi vin iri al ambaŭ ekstremoj En ĉi tiu kazo, mana manipulado eble estu la plej bona vojo.
- Ripeti intervalojn tri ĝis 10 fojojn depende de la daŭro de via entrenado.
- Finu kun 5 minutoj malvarmeta.