Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 191
Grasa - 13g
Carbs - 3g
Proteino - 15g
Tuta Tempo 25 min
Prep 5 min , Kuiri 20 min
Servoj 4
Malaltaj karbaj kokaj receptoj estas deviga por multaj sur malalta karbaj dietoj . Ĉi tiu kruĉa kulera kruĉa plado estas unu, kiun vi povas havi sur la tablo en 20 minutoj, de prep-tempo ĝis finita produkto, uzante ĉinajn verdajn ĉilizojn kaj ŝranĉitan fromaĝon por plibonigita gusto. Ĉi tiu ankaŭ estas unu el tiuj pladoj, kiujn vi ankoraŭ povas servi al familiaj membroj, kiuj eble ne estas sur la malalta kara dieto, kiun vi havas. Nur aldonu ilian deziritan flankon, kun viaj malaltaj karaj elektoj samtempe. La knabinoj estas mildaj, do ĉi tio ne estas pika plado, sed ĝi estas bongusta. Servu kun refried beans kaj / aŭ salato kaj tranĉita aguacate. Doni al ĝi iom da varmego kaj spicaj aĵoj, aldoni ruĝajn piprajn flakojn aŭ srirachajn.
Ingrediencoj
- 1 kulero de oleo de olivo
- 2 meza kokido brusto (senmalhava, senhaŭta)
- 1/4 taso cepo (pikita)
- 2 trunaj ajloj (pikita)
- 4.5 onza povas verdaj ĉilizoj (pikitaj)
- 1/4 taso peza kremo
- 1-a taso cheddar (trinkita aŭ jaka fromaĝo)
Preparado
1) Varmu grandan mantelon kun oleo super meza varmego.
2) Tranĉi kokidon en morditajn pecojn kaj sezonon kun salo kaj pipro. Saute ĝis bruna ambaŭflanke, aldonante cepojn ĉirkaŭ duonvoje.
3) Aldonu ajlo kaj kuiri por alia minuto.
4) Se necese, degradu la panon kun iom da akvo.
5) Aldonu verdajn ĉilizojn kaj kremo kaj mildigi ĝis kokido estas farita ambaŭflanke kaj la saŭco estas dikigita.
6) Supro kun ŝranĉita cheddar aŭ jaka fromaĝo, kaj servu kiam fromaĝo fandiĝas.
Laŭvola garnish: aguacate tranĉaĵoj aŭ cilantro.
Sugestitaj Aldonoj: Aldonu malaltajn karbajn vegetaĵojn kiel ekzemple pikita brokolo aŭ florbrasiko por akceli fibron; Uzu feta fromaĝo kaj sunsekigitajn tomatojn anstataŭ cheddar aŭ jack.
Malrapida Kuirejo Creamia Sudokcidenta Kokida Recepto
Krom paniko fritante ĉi tiun kreman kokan teleron, kiel ĉi tiu recepto, vi povas uzi la recepton en malrapida kuirilaro . Per la malrapida kuirejo, vi povas krei ĉi tiun teleron kun malpli da tempo. Se vi iras la malrapidan kuiran itineron, vi povas preterpasi la kokidon en malgrandajn pecojn kaj lasi ilin tute.
Jen kiel: Aldonu ĉiujn ingrediencojn, krom la fromaĝo, inkluzive de la kokido, en la malrapidan kuirejon. Supre la ingrediencojn kun la kokido kaj finu kun la salo kaj pipro al gusto. Depende de la dikeco de viaj kokaj brustoj, ie de 4,5 ĝis 6 horoj kaj via telero estos preta. Kiel vi servas la kokidon, supro kun la trinkita fromaĝo.
Quinoa nudeloj estas granda relative malalta karbona suplemento por aldoni al la malrapida kuirila versio de ĉi tiu recepto.